Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Eagle Vs Shark”
20 min amrap
I lag om 3 personer
P1 – 4 längder Farmers walk + 8 2kb front squats + 4 längder farmers walk
P2 – Rodd tills avlöst av den som gjorde kb-komplexet
P3 – vila
Score = antal varv av komplexet per person + totala cals på rodd
KOM IHÅG att det är marklyft imorgon om ni ska träna då, tex kan det idag vara en god idé att välja lite lättare vikter på det som belastar baksidan
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna.
- Gör den assistansträning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2, men då upp till 5 set av dessa.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans!
4 set
A1 Bänkpress med smalt grepp @30×0 x 7 reps @ 30-35-37,5-37,5 kg
A2 Ring bicep curl x 6 reps
A3 Ringrodd x 8 reps
2 set
B Kettlebell Goblet Squat Curl x 8 @ 16 kg
3. ”Eagle Vs Shark”
20 min amrap
I lag om 3 personer
P1 – 4 längder Farmers walk + 8 reps 2kb front squats + 4 längder farmers walk @ 2×16 kg
P2 – Rodd tills avlöst av den som gjorde kb-komplexet
P3 – vila
Score = 5-6 varv + 264 cal – tror jag, kommer inte ihåg 🙁
Men roligt var det!
Bra jobbat Karin!