A. Backsquat @ 20×1 5,3,3,2,1
B. EMOM 12min
1. 8 alt utfall bakåt m DB/KB i FR(4+4)
2. 20-30 sek planka (viktad vid behov)
3. 8 squat jumps
C. ”Hard 5”
AMRAP 5min
10xKB sving
4xKB clean and jerk(2+2)
5 burpees
Tyngre böj än förra veckan…om det går med bra teknik! Kom ihåg dagsform! Något lugnare EMOM med planka som övning 2 och full fart på C-delen. Häng med, nu kör vi! 😀
A. Backsquat @ 20×1 5,3,3,2,1 @ 55-70-70-75-80
B. EMOM 12min
1. 8 alt utfall bakåt m DB i FR(4+4) @ 2×10 kg
2. 30 sek planka (viktad vid behov) @ 10 kg
3. 8 squat jumps
C. ”Hard 5”
AMRAP 5min
10xKB sving @ 16 kg
4xKB clean and jerk(2+2) @ 16 kg(2 varv)-12 kg (2 varv)
5 burpees
4 varv
Orken tog slut i AMRAPen, det blev inte så många varv.
Grymma böj Karin! 😀