Uppsamlingsdag 

1. Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2. Assistans-träning som pre-/rehab 
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. RNT utfall bakåt med hantlar 6-8reps/ben 4set
A2.Half kneeling arnold press @ 30×1 6-8reps/arm 4set – VIDEO
A3. Forearm push ups 8-10reps 4set – VIDEO

3. “The Notorius 10”
I lag om 3 personer
10 min AMCAL
Rodd
[vill ni testa så går det utmärkt att göra med cykel eller SkiErg också]

*Score = antal cals

Det går även bra att göra på två personer som jag och Martin gör nedan, se roligt vi har det! ?

Nya upplägget på uppsamlingsdagarna rullar på, frågor mottas gärna! ?

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort de senaste dagarna
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både skoj och roligt och skoj, sa jag det? ?