A1. Bulgarian Split squat w bar/KB in frontrack @ 20×1 8-10reps/leg 4set
A2.Skull crushers w dumbbells @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Side lying dumbell external rotation @21×0 6-8/arm 4set
B.
EMOM 12min
1,4 osv Hanging knee tuck 20-30 sec
2,5 osv Walking plank on the spot 20-30 sec
3,6 osv 2x KB overhead walk 20-30 sec
Vad vore väl en fredag utan Bulgarian Split Squats och Skull Crushers? Rumpa/Ben och Triceps inför helgen! Men Krooken tänker såklart att vi vill ha en extra stark bål också så lär känna din bålstyrka i avslutande EMOM:en. 🙂
Trots att jag enbart hann med A-delen due to jobbet var det verkligen massor av arbete… 🙂
A1: med stång, 10+10@20, 8+8@25, 9+9@25, 10+10@25
A2: 4×8+8 @7+7kg
A3: 8+8@3kg, 3×8+8@4kg
Härligt med massa arbete och bra jobbat både hos oss och på jobbet! 😉
Jag var på riktigt fortfarande öm i triceps igår, tre dagar senare =)