A. Hip thrust with alternating leg lift in top 3-4 reps 2-3 set

B. Set a timer to 10 min and work on the following complex:
2 Hang snatch pull + 2 hang muscle snatch + 2 hang power snatch

C. Overhead squat @ 32X1 4-6 reps 4 sets

D. 7 min AMRAP
7 burpees
7 goblet squats
7 kettlebell swings
7 situps


A-delen: Det du skall tänka på är att bara lyfta benet minimalt från underlaget. Gör alltså ett höftlyft, spänn säte och dra in naveln lyft ena benet, lyft andra benet och upprepa. Undvik att bäckenet och ländryggen rör sig.


B-delen: Lätta vikter. Pang, pang, pang!!


C-delen: Lätta vikter fokus på position, lätta vikter. Notera paus i botten.


D-delen: Bara att mata på! Fredagspepp!

 

Det behövs spelare till Frötuna IBF, joina Glansshortsen för innebandy, glory och bänk!

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfit_uppsala)