Dag 4

A1. Backsquat @ 30X1; 7-9 reps; 3 set
A2. Stepups på låda (utan vikt) @ 40X2; 5-7 reps / ben; 3 set

+

2 varv av:
8-10 KB Goblet Squats
200m sprint
Gåvila tillbaka, ca 2-3 minuter

2 varv av:
7-9 KB Thrusters
200m sprint
Gåvila tillbaka, ca 2-3 minuter.

Stepupsen på låda behöver inte vara på en särskilt hög låda. För vissa räcker det nog med bara ett par viktplattor. Målet är att hålla tempot neråt (så man kan kalla det för step-downs egentligen) med en mjuk isättning av foten i backen.

På thrusters får man gärna använda 2 lite lättare kettlebells. Det ska inte finnas någon risk för failure!