Dag 6

A1. CGBP @ 20X0; 7-9 reps; 4 set
A2. 30s plankan; 4 set
A3. 30s sidoplankan vänster; 4 set
A4. 30s sidoplankan höger; 4 set

Om du har gjort styrkedelar 2 dagar i rad eller mer, byt ut A1 mot:
Höftmobilitet 5 minuter – dynamiska rörelser, bensvingar, djupa utfall, ett ben på en pall och sänk det andra knät djupt.
2+2 minuter split hold på vardera sida.

+

15-20 minuter @ Z1
3+3 TGU, mellantunga (ej failure), varannan
4+4 utfall bakåt från höjd (20-25kg platta), varannan.
10 höftlyft från backen
6+6 DB/KB Rodd från armhävningsposition, varannan.

Värm upp ordentligt inför del 1 med axel- och skulderuppvärmning. Band pull-aparts, thoracic bridges och andra bra rörelser kan man nästan inte få för mycket av. Bär gärna upp bänken från källaren så att ni har 3 paralella bänkar där folk kan jobba.

Inga konstigheter på del 2. Se till att ni har tillräckligt lätta vikter för att kunna jobba obrutet med alla övningar.