Dag 5

A1. Supinerade pullups @ 21X1 / 21A1; 2-3 reps; 3 sets (vila 1-2 min)

A2. Ringdips / stångdips @ 21X1 / 21A1; 2-3 rep; 3 set

+

Interval Helen:

3 set av:

6-8 pullups

14-16 swingar, relativt höga och obrutna.

200m löpning

Gåvila 1 minut

Med det här tempot/repmängden så borde ni kunna köra extra vikt på dipsen. Även pullupsen kan ni lägga på vikt på – även vid assisterade.

Snabbt, lätt och fint. Vid dåligt väder / onda knän el vader så kan man ersätta löpningen med rodd eller AD (så lång tid som löpningen uppskattningsvis skulle tagit). Pullupsen skalas lämpligen till ringroddar. Om ni ska göra swingarna utomhus så använd gärna de svarta kettlebellsarna från källaren. Kort löpning den här veckan men glöm inte att torka av skorna och pilla ut stenarna på vägen in igen, även om det är lite kort om tid. Om det är för regnigt, kallt eller man av andra orsaker helst undviker att löpa så går det jättebra att göra snabba, lätta och höga kettlebell swingar (ca 20 st) (ovanför huvudhöjd men inte nödvändigtvis hela vägen ovanför huvudet).