A Hang power clean upp till dagens tyngsta 3 rep med bra teknik (ej 3RM) på 15-20 min
B Powell raise 3 x 6-8 reps / arm
Amrap 20 min
Get ups med kettlebell rackad vid bröstet / sandsäck över axeln
[5 armhävningar (svår/udda variant) per 10 get ups
Tillägg: Hantelpress, 2 hantlar, 3 x 8-12 reps
Get upsen får gärna vara lite tunga, men ni ska ha ett jämnt tempo, inte så att ni behöver vila minuter mellan reps! Udda armhävningar kan vara Iranian push ups, hindu push ups, armhävningar med händerna på kettle bells/i ringar osv. Och räcker inte powell raise som discofredag så tycker jag att ni ska köra sittande hantelpress! Trevlig helg! 🙂
jag ligger fortfarande hemma med förkylning, men jag tänkte bara säga tack för videon. 🙂 gjorde min dag! 🙂 trevlig discofredag!
Krya på dig!
Härlig video! Bästa citatet som gäller för mig och säkert många andra: When I first saw it I was like ”I don’t think I can do this”, but then, as I got into it, I was like ”I can do this” and I realised that everyone has a certain amount of scale in what they do, and that everyone is doing it to their own ability – pushing their own limit.
Hemmapass inspirerat av torsdagens programmering på CrossFit Uppsala. Skönt att känna att förkylningen äntligen verkar ha släppt greppet.
A: Press 6 x 5 set @ 16 kg
B: Exc pull-ups 20-30 s i toppen x 3 set
C Powell raise 12 x 3 set @ 3,5 kg med 3010-tempo
Intervaller (45 jobb, 15 vila;30 jobb, 30 vila; 15 jobb, 45 vila):
Svingar @ 24 kg: 54
Burpees: 29
Utfallssteg: 45
Tabata sit-ups: 92 (medel 11,5; lägst 9)
Långtidsförkylningen har iaf fört något positivt med sig i form av ett genombrott på pull-ups. Har gått från att klara någon enstaka till 8 strikta innan morgonduschen idag. Kul!
Tillbaka i stan! Vad har hänt under tiden? Eller menar du kanske pushups och inte pullups? Bra jobbat hur som! 🙂
Den här lilla filmen är grymt inspirerande! Första gången jag såg den grät jag som ett barn efter.. Sjukt. Han är grymt stark och man får även en liten annan syn på sitt eget liv tycker jag.
Det hände tyvärr nånting med min högra axel efter jag va med på passet i boxen på tisdag kväll…
Den börjar redan kännas lite bättre men den skall nog mer eller mindre få vila veckan ut så det får bli något eget ihopkok av ”underkropps-wod” idag 🙂
Skynda långsamt Martin, det har vi snackat om, så bra att du tar det lite lugnt med axeln ett par dagar!
Skitdag!
Tung avslutning på jobbveckan och sen till passet gjorde att det blev 2 min ad lugnt tempo i källaren 42 cal som snabb uppvärmning sen rätt på frivändningarna.
Tack för coaching och pepp Stefan och Kristofer!
Treor upp till 60 där det bara blev två.
Gjorde ett försök på 70 men bytte tillbaka till 60 och sen ett ok pers på 66kg.
Peppad gjorde jag några försök till på 70kg och får tydligen till höjden men inte tajming 🙁
Det sista försöket curlade jag upp och la på bröstkorgen typ. Inte så smart.
Måste öva mer! Nöta teknik! Inte bli ivrig och stressa!
Jonty, jättebra att du skriver ner kommentarer på både sådan som känns bra OCH dåligt. När jag kollar igenom tidigare pass så verkar det som om du har haft lite mycket att stå i senaste tiden, gå ett par pass utan att anstränga dig nämnvärt, det lägger mindre stress på dig och kommer löna sig i längden! Vi ses kompis!