A1 Lätta marklyft 3 x 3-5 reps reps
A2 Upphopp 3 x 3-5 reps
B Mark 4 x 4-6 reps
+
10 min amrap
5 elephant walks
10 svingar, höga

Med lätta marklyft menas att de ska kunna dras upp snabbt och kännas lätt, sedan lägger ni på ett par explosiva upphopp direkt efter. Sedan lite tyngre set av marklyft följt av en avslutning där vi för en gångs skull gör höga svingar eller så höga som ni känner er bekväma med. Arbeta lugnt och kontrollerat och satsa på obrutna set.

rugby