Fram med ringarna, nu ska vi se hur det är med gymnasttakterna! Riktigt svårt att hålla front – och back levers så därför måste man börja med avlastade varianter. In med knäna mot magen och bli passad av en kompis är ett utmärkt sätt att öva. Knepigt är det, men nyttigt som tusan. Välkommen ska vår förstagångsprovare Karin vara, riktigt duktigt jobbat av er alla!
Avslutningsvis hade vi en kort metcon, där deltagarna stångades med olika stora vikter. Vi ses på söndag! 
Det var bara Josephine och jag som befann oss på klubben i morse. Men kul hade vi!
Efter uppvärmning var det dags att träna dubbeldundrare. Det är verkligen inte det lättaste, men det gick undan ändå! Efter lite vila var det tid för lite flås:
AMRAP 5 min double unders
och 3 minuter senare var det dags igen:
Death by burpees
Bra jobbat Josephine! Grymt!
Totalfest på Crossfit Uppsala! Lunchträning är party party och 8 närvarande atleter krossade totalt dagens träning.
Först:
Arbeta upp tunga swingar, 10 reps så tungt som möjligt. (ryska annars games standard om möjligt). Max ca 5 försök.
Därefter:
8 tabata-intervaller med jumping squats.
Puuuuh vilket jobb! Alla demonstrerade extremt bra teknik på swingarna och jag tror nog att alla överträffade sig och visade extremt bra resultat. Imponerande och kul (som vanligt, börjar bli tjatigt nu) men samtidigt blir man aldrig trött på att se dessa atleter jobba så!
P.S. Tyvvär verkar det som att vissa bilder jag tog blev det ingenting alls av 
Hade massor mer fina bilder på era mästerliga hantering av kettlebells men de verkar ha försvunnit. Sorry!
Dagens (eller gårdagens nu då) pass
15 minuter getups, 1 rep per arm. Jobba i 15 minuter utan att räkna reps.
Metcon:
5 ronder ”Cindy”
5 pull-ups
10 armhävningar
15 knäböj
Thats it! Bra jobb ni som var där!
Mitt under värsta stormen så passade vi på att ge våra deltagares ben en läxa. Och förhoppningsvis göra dom än starkare också. Inledde med en ganska lång teknikgenommgång och uppvärmning för att öppna upp höfterna och göra oss reda för high bar back squats – nu har vi aldrig lärt ut någon extremt låg version av knäböjen hos CrossFit Uppsala, men det är dags att börja skapa dom där tyngdlyftarlåren på allvar nu. Dessutom hjälper det oss att komma ännu lägre, och hur ska vi annars träna det ytterläget?
5-5-5-5-5 Back squats
15-12-9-6-3 Pullups, 30m utfallsgång
Manne tog ”bara” 5×140, Sven stod för ett episkt lyftarset, Peter var tillbaks från alndet, och var en rollmodell för knäböjsform… Ja, allt var som vanligt alltså! När det blev dags för metcon tog Herman och visade vart skåpet skulle stå. Välkommen tillbaks Peter och Herman!
Glömde tyvärr att ta kort på whiteboarden, så en sån bild kommer upp senare!
…ett av dom bästa råden som finns. Kanske inte känns så bra just då, men daumn vad bra det känns efter. Med dagens väder kunde vi dessutom inte vara inne – man vet ju aldrig hur länge vi får ha det såhär! Så, sensommaren avnjöts denna fredagseftermiddag i löpspåret.
10 minuter lätt löpning
5x400m sprint, vila 2 minuter
10 minuter lätt löpning
Underbart fint jobbat av alla! Josephine har kommit igång ordentligt också! Kul! Och Johanna tillbaka, och som hon ägde spåret. Manne ”the machine” krigade på han också, såklart. Vi hade det ganska bra ute i solen faktiskt.
Idag var det dags för mig (Linda) att kliva in som tränare på CrossFit Uppsalas morgonpass. Och gissa om jag hade kul! Det är härligt att se hur alla kämpar sig igenom passet. Jag var inte ensam om att vara ny. Christer och Kristian var med och provade på och Fredrik som testade första gången i tisdags var tillbaka. Kul! Välkomna!
Öva double unders.
5×3 excentriska pullups
1 sek i toppläge, 4 sek ner.
Totalt antal under 10 varv av:
60 sek DU
60 sek vila
Andreas J visade att han hade tjyvtränat DUs under sommaren och visade upp en imponerande snygg teknik. Kristian lärde sig hoppa dubblisar på mindre än 5 minuter. För de flesta är det månader av träning… en kvart tidigare passade Sven på att visa hur man gör getups med 32 kg kb. Bara sådär… Grymt jobbat av alla morgonpigga deltagare denna hoppfulla torsdagsmorgon!!!!
Bild på whiteboard kommer (actionbilderna är liiite för suddiga – dålig kamera)…
Weeeehoooo!! Lunchpass på onsdagar har börjat igen! Detta innebär att jag äntligen får träffa Crossfit Uppsala’s underbara medlemmar!! Dagens pass började med en riktig uppvärmning med lite dynamiska-stretching rörelser, och det träffade tydligen helt rätt hos vissa. Efter det var det dags för uppvisning av styrka:
5 set av 4-6 marklyft. Öka vikt om 6 reps lyckas, sänk om man bara gör 4. Teknik var A och O här. Mycket imponerande lyft idag, speciellt från de kvinnliga deltagarna. Linda persade en femma på 100 kg och Josefine visade upp en strålande teknik och jag skulle nog inte vara förvånad om hon persade hon också!
Därefter var det dags för dagens METCON:
50-40-30-20-10 av:
- Kettlebell Swing
- Situps
Hohoho! Här kämpade folk så att de blev vita i ansikten och helt slutkörda. Jättekul att se nya Chris visa upp sitt krigar-ansikte! Alla andra kämpade också enormt och jag hade glömt av hur enormt inspirerad man blir av att få vara med om när ni kämpar er igenom utmaning efter utmaning.
Fotnot: Linda körde med 20 kg-kettlebell (det andra kortet var suddigare så jag kastade in detta istället, sorry Linda!)
Äntligen, som vi har väntat på att sommaren ska ta slut och att rutinerna med härlig träning på schemat ska komma tillbaka! Idag välkomnade vi dessutom två nya ansikten, Anders och Christoffer! Christoffer var iochförsig med oss redan lite, på distans, under sommaren då han var en av dom som klarade av alla sommarutmaningar. Kudos!
Dagen till ära bjöd vi på en gammal klassisk träning, namngiven sådan till Magnus stora glädje!
”Cindy” – AMRAP 20 minuter av 5 pullups, 10 pushups, 15 air squats
Vilken kämpaglöd vi såg! Jag tror minsann att Josephine har smygövat på knäböj under sommaren, för det såg jättebra ut! Och ingen av nykomlingarna hade problem med rörelserna heller, även om kippen inte har hunnit läras ut än. Tufft att köra med strikta pullups! Det var också skönt att ha BÅDA bröderna Blomster på plats på samma gång!
Och jag låtar Mosa ”Chris Spealler” Sayeds score tala för sig självt! Elite fitness, indeed!
Sommaren är i det närmaste över, och då är det dags att komma igång med vardagsrutinerna igen. I och med detta så kör vi såklart också igång CrossFit Uppsalas gruppträningar igen! Lite ny information kommer också här.
Tiderna för gruppträningarna kommer att vara dessa tider:
Måndag: Lunchpass (12:00-13:00)
Tisdag: Morgonpass (07:00-08:00)
Onsdag: Lunchpass (12:00-13:00)
Torsdag: Morgonpass (07:00-08:00)
Fredag: Kvällspass (16:00-17:00)
Söndag: Kvällsspass (19:00-20:00)
Alltså fler pass i veckan från och med nu! Och vi kör igång Måndagen den 23e Augusti, med ett lunchpass! Några nyheter på medlemskapsfronten också.
Medlemskap
”prova på”-månad, gäller alla pass under 1 månad och kostar 500kr
6 månadskort, gäller alla pass under 6 månader och kostar antingen 500kr/månad (autogiro) eller 2700kr om man betalar i en klumpsumma.
Klippkort, för de som bara har möjlighet att komma ibland har vi kvar klippkorten, vilka ger 5 träningar för 600kr
De som har varit medlemmar under våren (3-6 mån medlemskap) får en extra månad vid förnyat medlemskap direkt nu vid starten, som tack för trogen tjänst. Vi älskar våra medlemmar!
För inbetalning av 1 eller 6 månaderskort betala antingen 500/2700kr till bankgiro 454-2957 (Superior Performance AB) och glöm inte att ange ert namn. För autogiro ta kontakt med Martin (martin.altemark@crossfituppsala.se) eller Björn (bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se). Observera att man bara kan ha månadskortet om man är ny medlem på CrossFit Uppsala.
Självklart är det fortfarande gratis att prova på ett pass!
Ny tränare!
Från och med nu så utökas tränarstaben med vår första kvinnliga tränare då Linda Altemark, certifierad CrossFit tränare, kommer att börja hålla pass för oss! Vi är mycket glada att hon kommit in i tränargänget, och ser fram emot hennes pass. Hon kommer att passa in perfekt, och tillföra ytterligare en dimension till vårt utbud av kunniga tränare.
Framåt och uppåt! Välkomna!
Senaste Kommentarer