Rätt bra uppslutning idag, sju pers. hade orkat sig upp. En ny kille var på plats också, välkommen Alex, hoppas att vi får se dig igen.
Dagens metcon var en liten magbrännare
10 burpees
20 sit-ups
5 pull-ups
9 burpees
20 sit-ups
5 pull-ups
osv. ner till
1 burpee
20 sit-ups
5 pull-ups
Tror att det brännde rätt bra i de flestas magar. Bara Sven som skrattade sig igenom alla sit-ups.
Så var det dags! Marklyft och stå på händerna stod på schemat. Crossfit Uppsala skulle utmana ”Diane”.
Med 9 närvarande atleter så blev det någonting som man skulle kunna jämföra med ett citat jag fick lära mig i lumpen: ”Likt en älg i nattens förbannade mörker så är det bara att fälla ner pannbenet och göra”.
Jag låter bilderna tala för sig själv. Grymt starkt jobbat allihopa! Mosa körde dessutom HSPU’er hela första ronden, grymt starkt! David köttade nästan 80% av sitt 1RM på marklyften, grymt imponerande.
Kul att se folk köra och bita ihop så pass hårt som ni gör… jag är ordlös!
/Simon
Börjar våren komma på riktigt? Ska man våga ha hopp om ett liv utan mörker & kyla i framtiden? Idag var det dags att plocka fram dom gamla höjdhopparna i oss och sikta stjärnorna!
A. 30 sekunder AMRAP air squats
B. Max box jump
C. Resultat från A gånger 10 för antal meter utfallsgång
Underbart kört, på alla delarna. Var mycket imponerad av hoppandet. Trodde inte att ALLA skulle göra så bra ifrån sig! Grymma höjder ni kom upp på grabbar & tjejer! Klappa ordentligt på era egna axlar resten av dan, och så ses vi igen imorgon!
Dagens pass innehöll två delar, dels en styrkedel för dragmuskulatoren, dels en elak metcon. Det konstiga var att ingen såg hur elak den var förrän det var försent. Alltid lär man sig nåt nytt!
5×5 supinerade pullups, 4 sekunder excentrisk fas. 2 minuter vila mellan seten.
50 double-unders
21-15-9 av Thrusters, Burpees, Kettlebell swings
50 double-unders
Fantastiskt fint kört av alla! Uppenbart att hopprepsträningen börjar ge resultat – de allra flesta gjorde den som föreskrivet med double-unders och bara ett fåtal behövde köra singelhopp! En riktig pannbenstränare såhär som start på veckan. För att kolla att ni är med liksom. Och nu kommer ni ju inte att tycka att resten av veckan är så jobbig (?)… Får man ett tack för det?
Passa på att öva på rörelser ni kan göra hemma (armhävningar, olika benböj mm), gör få repetitioner och eftersträva så perfekt teknik som möjligt. Ta en promenad, en bastu, stretcha lite och ladda inför kommande vecka. Tare lugnt! 
Det blev ett ganska kort pass idag. Uppvärmining, lite hopprepsträtning och sen på dagens metcon.
10 varv av
10 burpees
10 pull-ups
Bra jobbat av samtliga. Linda dundrade in på en riktigt bra tid, imponerande. Sen var det två nya på passet idag, Sanja och Helena. Båda slet på fantastiskt bra. Helena såg nästan sur ut ett tag men vägrade ge sig, kul att se!
Inledde med en repetition från grunden av knäböj, genom alla progressionerna av standardböjarna och förundrades utav hur fint våra medlemmar utför denna rörelse. Det har verkligen blivit så bra, den träning och det tjatande vi har lagt ner. Skulle säga att gruppen idag såg bättre ut än många av de grupper man såg ta sin Level 1 i helgen. Kul!
5-5-5 Back squats
3-3-3 Front squat
1-1-1 Overhead Squat
50 Burpees for time
Fint böjande över hela linjen, även om ovanan vid böjar med stången på raka armar sken igenom lite. Dock oftast axelstyrkan som begränsade och inte förmågan till bålstabilisering, eller formen på knäböjen, och det är ju bra! Vi ska nog kunna fixa till även presstyrkan ska ni se!
Patriqs 2:20 på 50 Burpees for time är svårslaget! Bra jobbat Patriq, hoppas du sträcker på dig lite extra resten av dagen!
Underbart att ljuset har börjat infinna sig på morgnarna igen! Känns minst sagt lite lättare att gå upp nu än för några veckor sen. Dagens pass var rätt lätt att planera tidsmässigt, och det gjorde att vi kunde värma upp ordentligt, och ändå hinna med lite teknikträning innan det var dags att ”get down and dirty”.
Vi började teknikdelen med att hoppa rep, och det är rätt fantastiskt att se hur folk utvecklas på det området. Speciellt grattis till Sven som satte nytt PR med 16 raka double-unders (utan mellanhopp numera) – stort grattis! Även Andreas och Henrik börjar få till det, och dom andra ligger inte långt efter! Verkar som om Herman & Linda inte kommer att kunna springa iväg med double-under segrarna länge till?
Sen fortsatte vi till getups, och tog oss tiden till ordentlig nedbrytning av tekniken med lättare vikter innan dom som ville fick lasta på tyngre om dom ville. Såg också riktigt bra ut. Oskar ser ut som han aldrig gjort annat än legat ner och sedan ställt sig upp med kanonkulor i händerna. Andreas har också fått till det riktigt fint. Sven smög in ett PR även här med en 32kg KB. Nu får Magnus komma tillbaks och bita ihop om han ska hänga med.
”Tabata something else” – en tabatarond (8×20 sek jobb/10 sek vila) vardera av övningarna pullups, pushups, situps och air squats, för totalt antal repetitioner
Sjukt fint jobbat av alla, och speciellt kul att se hur fina knäböj alla börjar få, även dom som hade lite problem med rörlighet tidigare! Alla pressade verkligen på max, och jag var riktigt stolt och imponerad medan dom körde. Coolt av Hermans bror Albin att köra så hårt som han gjorde under hans första metcon! Samma fina gener och samma pannben som Herman vad det verkar!
Slitande hundar som trotsar väder och vind: David, Johanna, Herman och Magnus!
Dagens WOD:
5-5-5 Deadlift
5-5-5 Shoulder press
På tid 30-20-10 av pull-ups, push-ups, jumping air-squats
Resultat:
Herman: Press 40 kg, marklyft 125 kg. Metcon 10:50
David: Press 45 kg, marklyft 110 kg. Metcon 8:31
Johanna: Press 25 kg, marklyft 60 kg. Metcon: 7:02
Magnus: Press 50 kg, marklyft 110 kg. Metcon: 11:30
Grymt kul att se folk slita sig igenom METCON’en som verkade mycket enklare än den faktiskt var. Armhävningar efter tunga pressar? Pull-ups efter marklyft? Ja, inte var det snälla saker som utövarna fick kämpa sig igenom. David undvek en närkontakt med pukey med kommentaren ”med minsta möjliga marginal”. Grymt starkt jobbat allihopa och jag blev sjukt sugen och taggad av att träna själv, min förkylning till trots.
Hade lyckats glömma kameran hemma så det blev inga fina bilder på dagens fantastiska eskapader. Istället får ni lite bra filmer på uppvärmningsträning!
Det såg länge ut som att ingen skulle dyka upp idag men så kom Sven såklart, han missar inte gärna en träning.
Och jag kunde ju inte låta honom träna själv så det var bara att byta om och haka på. Sen dök Henrik upp också så vi blev tre tappra. Och för det blev våra ben straffade.
AMRAP 30 min av
Utfallssteg med KB, 1 varv, byt hand efter halva.
30 situps
30 svingar (2 händer, låga)
10 benböj
10 burpees
Det ska bli intressant imorn hur våra stackars ben mår. Bra jobb av alla tre.
Sven (24kg) 6 varv
Mattias (20kg) 7 varv
Henrik (16kg) 5 varv
Senaste Kommentarer