Uppvärmning:
-från powerposition: hang high pull → hang power clean och frys i fångstposition
-från power position: hang power clean → front squat → press/pushpress/jerk
-från marken: öva minst 2 varv av nedanstående skivstångskomplex

A “The Polar Bear Complex”
5 set för sammanlagd vikt:
2 obrutna varv av
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press
[time cap 25 min]

*öka bara vikt om du kan göra göra det med stabil teknik
**gör hellre frontböj om du tycker det är obehagligt att ta ner på nacken
***jämför resultat mot ””The Bear Complex”” och ””The Racoon Complex”” om ni gjort dem

2-4 set
B Clam Shell (med band) x 5-10 reps / sida
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C ”RUSH”
Amrap 4 minuter av
1 burpee
2 air squats
2 burpees
4 air squats
4 burpees
8 air squats
et c

Komplex-torsdag! Öka på motståndet men tekniken ska inte lida för det. Jämför gärna med tidigare resultat i de andra komplexen, ”Bear Complex” kommer ni få en till chans på, så mycket lovar jag! 😅