Uppvärmning:
-RNT Lunge
-(Box) Goblet Squats
-Lätta bakböj i angivet tempo

3-4 set
A1 Bakböj @20×1 x 3 reps
A2 Bulgarian split squats x 4-5 reps / ben

2-4 set
B Wind mills med 2 sek paus i botten och toppen x 3-5 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C ”Tag Team”
10 min amrap är ni i lag om 2 delar som ni vill
20 burpees
30 svingar, lite tyngre
40 air squats
*växla in nästa person med en handklapp

OBS – är ni tre i laget så lägg till 10 burpees, 15 svingar och 20 air squats

Lite tyngre bakböj och BSS med vikter i händerna. Dela upp lokalen i en bakböjsstation och en BSS-station som senast och som sagt så kanske det blir lite mer vila än annars, men det är säkert bara skönt.

Mixa in windmills redan i vilorna mellan böj om ni vill, annars så gör ni det när alla rack och skivstänger är undanplockade.

Avslutningsvis så blir det lagarbete i form a ”Tag Team”. Växla in din teamie när det behövs och vissa saker är svårare än andra så det är inte alls nödvändigt att ni delar jobbet exakt lika, kanske kommer en av er från en vilodag och den andre har tränat 2 dagar innan. Avlasta varandra och ha så skoj! 😅