A1. Pull ups / ring rodd @ 20×1 4-10reps 3-4set

A2. Dips / ring dips / bänkdips @ 20×1 4-8reps 3-4set

B 10 min AMRAP
10 2x KB push press
10 alt 1H KB svingar
20 mountain climbers

Vila 3 min

10 min AMRAP
10 burpees
10 sit ups
10 ball slams

Både en och två metcons idag, oj vad skoj ni kommer ha det!