A. Marklyft bygg till 1RM på max 12 min
B. Bygg till en tung 3a militärpress från rack på max 10 min
C. ”Rowdeo”
4 varv av
10 renegade rows (5+5)
10 hantel/plate thrusters
10 sit ups
Som sagt, som jag skrev igår, vill inte höra om några onda ryggar efter den här dagen heller! Tänk på att inte luta er bakåt vid pressarna också!
A: 120 kg då jag inte vill fresta på ryggen
B: 50 kg, fail på 60 kg
C: vet ej, men svettigare än vad jag trodde
Ryggen har fungerat bra efter två dagars så försiktigheten lönade sig – dock på bekostnad av gainzen 😉
Bra att du skriver upp lite resultat, klart du ska ta hand om ryggen. Öka på den submaximala nivån över tid så blir du starkare och hållbarare!