Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. 10-20 DU eller 30-40 SU 4set
A2. Goblet boxsquat @31×1 6-8 4set
A3. Powellraise @ 30×1 6-8reps/arm 4set
3.”Team effort”
AMRAP 20min
P1. 6 plate thrusters 6 burpees upp på plattan
P2. Frontrack hold med 2x KB
P3. 200m löpning
—-En måste hela tiden stå med frontrack hold, så om inte P2 orkar hålla hela tiden i väntan på att P3 kommer tillbaka så får P1 hjälpa till lite extra efter sina burpees och thrusters
—Om det behövs extravila så tar ni den när P3 kommer tillbaka från löpningen, då vilar hela laget tillsammans
- Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
- Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
- Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?
Senaste kommentarer