Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. Sidoplanks rodd @ 2222 6-8reps/sida 4set
A2. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Goblet boxsquats @ 31×1 6-8reps 4set
C. ”I got 99 problems but burpees aint one”
I lag om 3 dela jobb som ni vill inom laget
AMRAP 20min
99 Ball slams
99 KB svingar
99 Sit ups
99 Utfall bakåt m KB i goblet position
En lag medlem måste hålla en planka för att repsen ska räknas, byt som
ni vill inom laget
- Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
- Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
- Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?
A. 2x snatch balance med 2s paus i bottenläget 4set @ 25 kg
B. 1xpower snatch 1x hang power snatch 1x OH squat 5 set @ 30 kg
AMRAP 20min
99 Ball slams @ 6 kg
99 KB svingar @ 12 kg
99 Sit ups
99 Utfall bakåt m KB i goblet position @ 12 kg
En lag medlem måste hålla en planka för att repsen ska räknas, byt som
ni vill inom laget
Tror att vi fick ihop 569 reps – allt som allt (hade hunnit 2 hela varv om vi inte ”glömt” att det var en AMRAP) 😉
Haha, det var många reps, duktigt att ni kunde hålla reda på alla reps! 😀