A Öva på:
-power position
-hang high pull
-hang power clean + front squat

3 set
B 2 Hang power clean + 2-4 front squat
-bygg till 3-4 stabila arbetsset

C 3-4 set av
(Reverse) Elephant walk eller Wall Walk eller Handstående
+ testa alla övningar i nästa del i som aktiv vila

D ”Settle for Kettle”
5 varv av
RDL eller marklyft med en kb/db x 10
Sit ups eller Hängande knälyft x 8
Reverse lunge (med platta OH) x 6 alt steg

Övning-övning och åter övning av frivändningar och frontböj 😅

På C-delen så får vi möjlighet att öva lite mer på en övning som utmanar stabilitet och rörlighet i bål och skuldror, det är prio! Ökande svårighetsgrad enligt följande:

  • Elephant walk, se video
  • Reverse Elephant walk, börja med att gå med benen baklänges istället för med armarna framåt
  • Wall Walk, som ovanstående men upp på en vägg till en vinkel du behärskar
  • Handstående, mot vägg, mot kompis eller fritt

På avslutande del så kör ni KONTROLLLERADE marklyft med en kettlebell eller hantel på högkant. Fokusera främst på RDL – dvs rumänska marklyft – och går det bra så gör marklyft hela vägen ned. De ska vara kontrollerade som sagt, så ingen duns i marken.