Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

2-4varv av
10alt TGU (5+5)
10 Gobletsquats 3s paus i botten
40-50 single unders
40-50s tall kneeling overhead hold med 2xKB/DB

3.”Chip O Hoy”
AMRAP 20min
i lag om 3 personer

50 burpees
60 sit ups
70 thrusters
80 utfallshopp
90 KB svingar
100 cal rodd / AB

[dela upp som ni vill, men max 2 sittningar per deltagare på sista rodden, där får ni ta i för fulla muggar :)]

  1. Gör Styrkedel eller teknikdel från de senaste 3 träningsdagarna
  2. Gör den assistans träning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen och gör ett par extra varv.
  3. Som konditionsdel så gör vi en gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, fart och fläkt tillsammans! 😅