Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
2-4varv av
10alt TGU (5+5)
10 Gobletsquats 3s paus i botten
40-50 single unders
40-50s tall kneeling overhead hold med 2xKB/DB
3.”Chip O Hoy”
AMRAP 20min
i lag om 3 personer
50 burpees
60 sit ups
70 thrusters
80 utfallshopp
90 KB svingar
100 cal rodd / AB
[dela upp som ni vill, men max 2 sittningar per deltagare på sista rodden, där får ni ta i för fulla muggar :)]
- Gör Styrkedel eller teknikdel från de senaste 3 träningsdagarna
- Gör den assistans träning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen och gör ett par extra varv.
- Som konditionsdel så gör vi en gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?
Senaste kommentarer