Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

2-5varv av (2-3 varv om du gör styrkedelen innan)
10 Renegade rows
5 inch worms
10 Windmills (5+5)
30-40s suitcasehold/arm

3. Strike or burpees
I lag om 3pers
Timecap 20min
Target 300 cal on the rower

Varje lagmedlem måste ro 300m och försöka stanna på exakt 300m.
Varje meter över eller kortare än 300m generar
1 burpee per meter för hela laget

  1. Gör Styrkedel eller teknikdel från de senaste 3 träningsdagarna
  2. Gör den assistans träning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen och gör ett par extra varv.
  3. Som konditionsdel så gör vi en gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?