”Team strong”
I lag om 2
AMRAP 40min
2-4 strikta pull ups/ ring rodd
4-6 KB clean and jerk/arm
8 Renegade rows /arm
10 highfive situps
*I go you go format
P1 gör pull ups sen P2 innan laget går vidare till KB clean and
jerk.
Alla övningar utom sit ups görs en och en, alltså en vilar och en kör, situpsen gör de
samtidigt
Stronger than förra veckan och vi kör vidare i lag! Som det står så gör båda i laget pull ups / ring rodd innan man går vidare till nästa övning och så vidare. Situps gör ni tillsammans.
Det går för övrigt bra om ni i laget delar upp övningarna i fler byten för att nå ett visst antal reps. Vill ni båda i laget tex göra 4 pull ups varje varv men att ni helst gör 2 åt gången så varför inte göra 2 x 2? Det går alldeles utmärkt!
Anledningen till at det är ett rep-intervall på pull ups och KB clean & jerk är för att det kan plötsligt bli väldans jobbigt men också för att det är 4 kilos steg mellan vikterna på kettlebellsen. Tex kan man ju ta en lite tyngre vikt och nöja sig med 2 reps / arm.
Team David och Jonty gjorde 11 varv + pu+C&j+nästan alla renegade
3 pu till varv 8 efter det 2:or
C&j @ 20 kg
Renegade @ 2*12,5 första fem varven sedan 2*10
Mmmmagen kanske lämnar in en protest något senare 🙂
Härligt med 40 minuter mata!!
Mata på ba! 😀
Grymt jobbat med 30 pull ups totalt! 🙂
Fredrik The Beast Bromée o jag färdigställde 15st varv.
– från 16kg-viktade 3xpullup stegvis ned till oviktade 3xpullup de sista varven.
– c&j på 4x 20kg/arm
– 8x 15kg /arm renegade-row
samt lite bicepscurl i vilorna förstås 😉
Oerhört roligt och skumt att köra en 40min AMRAP. Allt var tungt. Hela tiden.
Awesome! Tack!
Satan i gatan vad snabba, helt sjukt! Snabba byten! 😀
Börjar få en föraning om att jag inte kommer vara så räjsersnabb imorgon.
Den där amrapen tog bra 🙂
Aj.