Ryggen helt ihopkrampad idag. Har haft problem med det då och då när jag brottats – muskler precis bakom lungorna, vilket ger en lite obehag vid andning. Jag vet dock att det går över i princip av sig självt. Men var är Crossfit Uppsalas egen massör när man behöver honom?
Familjen på fyrishov idag, och jag smet iväg och simmade lite mellan äventyrslekandet.
40x25m simning (1km): 26-27 minuter (väggklocka, inte helt säker på tiden)
Det här är nåt jag borde göra oftare, för jag hittade en del muskler jag inte har. Lite kramp i magen framåt slutet också. Kroppen behöver nog vila lite snart (inte imorgon)?
Klippte ihop en video med Jenny Jacobsen från hennes ”Got grip?”-pass igår också. Tycker den blev riktigt bra. Och Jenny, hon är ju det kvinnliga monstret i Sverige, utan större konkurrens (det finns ju tydligen flera manliga just nu). Hon skalade ner marklyften pga en läkande skada.
Första varvet skitsnabbt (1:54), sen kroknade axelmusklerna. Siktade på sub 6 och hade faktiskt räknat hem det halvvägs, men jag får ta det nästa gång. Irriterande. Men ett PR är ett PR är ett..
Mattias körde den ”på riktigt” för första gången och klarade sig igenom: bra jobbat!
Mattias kör för första gången med full ROM i HSPUerna när han kör ”Diane”
1h submission wrestling varav första två (tre?) ronderna med Jocke. Han kändes mycket bättre – mer avslappnad OCH starkare. Klart steg framåt.
Sen skiljdes vi åt och körde med lite alla möjliga. Efter ett par ronder körde jag med en brottare i ungefär min storlek. Det hade jag inget för, låg underst hela tiden (inte med mening). Efter den ronden satte jag mig ner och snackade med Jocke och råkade snegla på mitt ben. Chock! Horror! En svullnad på typ 3cm omkrets och sjuka 1cm förhöjning. Såg helt knäppt ut. Den gick dock att trycka in (fast det gjorde ont att göra). Antar att benhinnorna kommer att vara vrak efter det ett tag…
…Inte bra för det löplopp jag råkade anmäla mig till den 3e Juni. Bara 5km, men ambitionen var att springa snabbt (för mig)! Sist jag sprang 5km var i Augusti förra året, nu lär det inte bli nåt fram till loppet heller. Jaja, det kanske inte blir så illa som jag tror.
Medan jag väntade på att min skjuts hem skulle vara klar körde jag lite mer ”project full ROM handstand pushups”. Staplade nån viktskiva mer än förra gången. Av CD skivan jag ställde som mått att döma så är det ungefär 30cm upphöjning. Kände mig inte lika stark som förra gången, men det kan ju ha att göra med brottningen innan, samt de 50 HSPUsen igår.
Tar en vecka off från CF nu. Planerat sen innan – behöver en vilovecka innan CF certifieringen i Danmark den 6e Juni, och hade tänkt springa nån gång eller två inför loppet. Nu får det bli nåt annat, men i första hand ganska lugnt.
5-5-5-5-5 Back squat: 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 100kg
3x800m intervaller: 2:52, 2:54, 2:47 (Löpband, 1% incline, 3-4 min vila mellan ronderna)
Sen var vi (jag och Mattias) tvungna att ta oss tillbaks till jobbet, så den fjärde intervallen fick vara. 100kg var TUNGT idag. Löpningen kändes däremot lätt. Vi träffade för andra gången på ett crossfit-par som kör efter crossfit nordics program. Dom är supertrevliga och körde marklyft idag.
Mattias springer 800m
Fellow crossfitters
Uppdatering: Kom på att det var väldigt länge sen jag satte ett nytt PR i konsekutiva kettlebell snatches med 32kg bellen, så jag ba satte ett nytt sånt direkt när jag kom hem. 41 stycken. Gick hur bra som helst tills axlarna tog slut. Antar att det var lite väl likt ”Grace” igår. 50 kommer närmare iallafall.
Igår var alldeles för mycket dagen efter kvällen före för att det ens skulle finnas en chans att träna (vi spelade på en kompis födelsedagsfest). Var rätt nöjd att jag ens kom upp till soffan framåt sena eftermiddan…
Trots kort om tid idag (släktingar från höger och vänster kom och hälsade på) lyckades jag ändå skjuta in ”Grace”. Lagom kort WOD iallafall.
”Grace” – På tid: 30 Overhead anyhow/Clean&Jerk med 60kg: 4:59 (PR)
Äntligen under 5 minuter! Första 15 repsen på 2 minuter blankt, men det blev ändå lite stressigt framåt slutet. Vettefan om jag inte kunde gjort det ännu snabbare – kändes ganska lugnt idag.
Ny kamera också, så bättre bild i videos framöver (kan filma högupplöst). HD liksom.
