”Elizabeth”: 21-15-9 av 60kg Squat clean, ring dips: 14:42

Tog det medvetet lugnt pga min fysiska status men blev ändå krossad. Liten förkylning i kroppen som vill ut dessutom – får se om det här lockade fram den. Senast gjorde jag den här i powervariant nästan dubbelt så snabbt… Håhåjaja.

Tränar hemma nästan jämt nuförtiden (har inte tid att ta mig till gym speciellt ofta), och jag tänkte guida er igenom faciliteten som används för det (jag säger träningsrummet, Linda hävdar att det är ett hobbyrum – misstänker att jag är bättre på att muta in mitt revir i det här fallet).

Rummet är kanske 3,5×2,5 meter men en del utrymme tas upp av en garderob. Det ligger på 2a våningen i mitt radhus, så att tappa stången tungt är ett big no-no. Tappa stänger ser jag till att göra på andras golv. Det utesluter tyvärr OL ens i närheten av gränsen.

Man får också se efter var man har stången vid arbete över huvudet – annars krossar jag lampan i taket.

Helhetsbild av rummet. Saker jag skaffat över åren – c2, vikter (~150kg), kettlebells, eleiko Olympic training bar.

böjställningen tar extremt liten plats iochmed att det är två fristående pelare – bra för trångbodda! Notera symaskinen till höger. Hobbyrum!

Den enda konditionsmaskin jag överhuvudtaget har nån respekt för. Den här jag åandrasidan extrem respekt för! Jocke sa en gång ”sen jag upptäckte c2:n betraktar jag knäböj som en isolerad övning”. Vidderligen på skoj, men lite allvar ligger det nog i det.

Ringarna uppsatta i taket. Förut var jag tvungen att gå ut året runt för att använda ringar. Det här var smartare. Ska man bara ha ett träningsredskap hemma så ligger ringar väääldigt högt upp på listan.

Riktigt tung dag på jobbet inför en installation inatt (börjar 3:30… Sen normal kontorsdag efter det). Känner mig hängig och snörvlig. Tänkte köra gårdagens AMRAP av 5 T, 7 HPC, 10 SDHP, fast bara halva (10 minuter) precis som Jonas. Kände mig dock alldeles för hängig efter att jag börjat så det blev AMRAP 2 minuter istället. 2 ronder blev det.

Tror jag går och gräver ner mig i nån grav nånstans.

Lär väl inte bli nån klättring imorrn efter en sisådär 12-13 timmar lång arbetsdag utan sömn innan heller. Kanske bara ska ta och stämpla ut ur träningsveckan på en gång.

Gör så många varv som möjligt på 20 minuter av:

Lite sliten (fjärde dan av träning, samt har gjort många liknande övningar senaste dagarna), men det gick okej ändå. Rev upp handryggen lite efter 3-4 varv också, inte lika illa som jag sett Jocke göra nångång, men det var inte skönt att köra MUs efter det.

Hade inte mer än 20 minuter att spela på (inkl uppvärmning och avplockning av vikter), men ville ändå ha med nån dragövning förutom Pushjerksen jag tänkt göra. Det fick bli:

På tid: 30-25-20-15-10-5 av virtual shoveling, pushups: 12:57.

Kanske inte följer CFHQ sådär jättenoga just nu, men den här bara kunde man ju inte låta bli. Kunde dessutom inte låta bli att göra den på ett ”vanligt” gym (friskis&svettis), bara för att idiotförklara mig en gång för alla. Dessutom vet jag inte själv om det var genomknäppt eller bara sunt seriöst att ta med mätsticka för att mäta upp höjden på hindret som skulle vara 24″ (~60-61cm). Nåväl, det var jäkligt jobbigt för både nedre delen av ryggen samt underarmarna. Särskilt ryggen är riktigt trött nu ett tag efter. Tog en rond eller två att komma in i tekniken, och jag är fortfarande inte riktigt säker på hur man skulle hålla i stången exakt.

Snart Crossfit-träff i Uppsala igen (på Söndag) – ska bli kul att träffa en del igen och få ett ansikte på andra som man inte sett förut. Hoppas att alla som kör lite i Uppsala kan sluta upp (Jocke, Björn, Mattias, Henke, Johannes…) och att det blir ett gäng från storstan också. Jonas måste ju komma, jag har ju hans bok som gisslan!

Ready, set, shovel!