Hem »
Inlägg taggade "Rodd – intervall"
Inlagd av Björn den Apr 6, 2011 i Björn | 3 kommentarer
5 varv av
3 squat clean heavy
rest 10 sec
AMRAP Push Ups
Resultat: 90 kg i alla vändningar, 40-25-15-15-15 reps pshu
+
Row sprints:
25 sec @ max effort
Rest 3:35 x 5
Resultat: Glömde fota men 1:22.5 min/500 m var bästa och jag såg 1:18 som lägst
Skön att träna i vår nya fina lokal, tokhärligt! Benen fortfarande sega (!) men jag ville vända upp några kilon. Efter en del dividerande så valde jag att leva som jag lär och lade mig på 90 i alla set. Funkade bra, kändes värre för varje gång men jag fick upp alla. Armhävningar är ett skämt och rodder sköna. Aktiv vila med dammsugaren under vilorna. Hann fö bara med halva OPT idag, men det har ju inte varit särskilt strikt senaste tiden. Nu försvinner jag iväg igen för att hälsa på Emma och är tillbaka på tisdag. Bon voyage som det heter!
Vändningar, armhävningar, blip blop, en massa härlig utrustning och en fin lokal! 
Inlagd av Björn den Mar 7, 2011 i Björn | 0 kommentarer
…pass:
part 1:
A. Hang Power Clean – build to a tough 1: 95 kg
B. KBS – 5 sets of 15 tough ones: 1×40 kg, 4×48 kg (2×24 kg, ryska)
C. Stelbenta mark, 48 kg- 10 x 3
D. Anchored Sit Ups – 30 x 4: obrutna
rest 6+ hours
part 2:
2 x [Row 3 min @ 90% - Row 3 min @ 50%]
Vila 4 min
4 x [Row 2 min @ 90% - Row 2 min @ 50%]
Vila 4 min
6 x [Row 1 min @ 90% - Row 1 min @ 50%]
Medel – 90%: 1:45 min/500 m, 50%: 3.06 min/500 m
Totalt: 8888 m (aldrig rott mer än 5 k i ett pass förr)
Ruskigt ringrostig på tyngdlyftningen, 95 kg kändes inte så farligt men jag missade på 100. Ville testa 15 reps med 40 över huvudet, men sedan bytte jag till tyngre men låga svingar för att få till höftextensionen. Sit ups blev sega under sista setet och ett otrevligt skavsår dök upp för första gången på ett år. Rodden var helt löjlig, missuppfattade den lite men det blev jobbigt hur som. Orkade knappt dra på 50% vändorna utan försökte mest skifta position. Sjukt obekvämt, träsmak i ändalykten är bara förnamnet!
Inlagd av Björn den Mar 1, 2011 i Björn | 11 kommentarer
Dagens pass:
A. Power Clean 2,2,2,2 – 90-95-95-90 kg
B. Power Clean x 1/Thruster x 1: 60-65-70-75-80 kg
C. KBS, 32 kg – 3×21 unbroken
Vila 3 h
4 sets:
Row 30 sec @ 95%, vila 2:30 min – ca 175 m på alla
4 sets:
25 unbroken sit ups, vila 1 min
Upp tidigt, dricka kaffe och äta frulle, promenera ner för att hålla pass, se sjukt rolig jympa på vägen (se nedan), hålla pass med härligt folk, träna själv, städa och feja på klubbhuset någon timme, träna igen, äta jättemycket mat, gå hem, fixa lite, jobba lite, dricka kaffe, samtala med trevligt folk, skriva inlägg.
Alldeles innan gjorde de något knäböjsliknande, men jag fick bara med avslutande åkarbrasor @ Z1
Inlagd av Björn den Okt 13, 2010 i Björn | 14 kommentarer
Dagens pass:
Anaerobic Alactic Endurance
Row Sprints:
[20 sec @ maximal effort, rest 2:40] x 8 (Active rest 5 min b/t round 4-5)
Average: 637.75 w (122.125 m/r)
rest 8+ hours
CP-Strength Endurance
As many rounds in 15 minutes:
5 weighted chin ups – 26.5 kg
7 OHS – 60 kg
Resultat: 6 varv + 5/2 reps
Vaknade tidigt idag med. Funderade på att springa eftersom jag anmält mig till Äspöloppet den 27e november (se video nedan) och behöver all löpning jag kan komma över, men samtidigt var jag intresserad av över hur många watt jag kunde skrapa ihop, så jag väntade lite och tokrodde alldeles innan CF Uas lunchpass. Gick helt ok, kroknade på 3 sista intervallerna, hoppades på att jag skulle hinna återhämta mig bättre.
På kvällen, 6.5 timme senare, var det dags igen. Viktade pull ups och OHS i en amrap. Lyckades se fel på 45/55 lbs när jag räknade ut vikten så jag råkade skala upp vikten på PU, men samtidigt gjorde det inte SÅ mycket eftersom jag ändå fastnade på OHS. Jelly-ben och svårt med balansen. Fö fick jag en lustig start när jag först gjorde 5×26.5 kg PUs och så kom en kille och tog hanteln. Orkade inte tjafsa så jag började om med 5×21.5 istället och då ställde han tillbaka 26.5-hanteln! Då fortsatte med 26.5 ovetandes om vilket läge jag hade att ”skala ner” till rätt vikt…rxd, schmxd 
Min kompis Erik W, som även är medlem i CF Ua, uppmärksammade om detta och vi skakade hand på det innan vi hann fundera så mycket över det hela. Har vi tur får vi sällskap! Uppförsbacke hela loppet, exakt samma lutning som på rullbandstestet, så det blir en tokigt lång variant utan extravikt. Kanon helt enkelt!
Inlagd av Björn den Sep 17, 2010 i Björn | 0 kommentarer
part 1:
A. Power Snatch – 2 x 4 sets – 75-80%: 60 kg
B. Power Clean + Power Jerk – 1.1 x 4 sets: 80 kg
C. Med Ball Reverse Overhead Throws; 90% – 3 reps/set x 5 sets: 8.7 kg tegelsten
På Garagegym Norrlandet. Kändes segt över huvudet, hade inte tid att värma upp axlarna tillräckligt. Packade bilen mellan seten, fantastiskt väder, hösten i luften och det hela kulminerades med att jag stod och slungade tegelstenen på stranden. Tanken att jag kunde använt vilken sten som helst slog mig inte
part 2:
Sprint Row 35 sec @ 95-100%: 588 w (208 m) / 571 w (206 m) / 530 w (201 m)
Rest 2:25 x 3
rest 6 min
Sprint Row 35 sec @ 95-100%: 522 w (200 m) / 507 w (198 m) / 462 w (192 m)
Rest 2:25 x 3
(record avg watts/rd)
+6 timmar senare var det dags igen. Försökte hinna med det innan CrossFit Uppsalas kvällspass, men det fick bli efter. Bara ro som en tok och hoppas på det bästa. Kände mig missnöjd, men när jag jämför med senaste rodden så känns det ok ändå, även om jag tjurar lite över att den där längre vilan i mitten inte hjälpte ett dugg. Dampern på 8, 9an hade gett mer kräm i början men förmodligen hårdare krasch. På multipla roddsprinter över 20 sek så ska jag inte ha hårdare motstånd än 8, så det så!
