Maj
18

Lömskt pass & sparring

Bear den 18 maj, 2009


Four rounds for time of:
100 ft Walking lunge, carrying 30 pound dumbbells
25 inch Bänk Jump, 30 reps
30 pound Weighted pull-ups, 20 reps
Tid: 25:54 min

Sammanfattning: Ett lömskt pass där jag underskattade walking lunge och överskattade pull upsen. Två bänkar visade sig vara 25 inches och inte 24, vet inte hur mycket det inverkade.

Jag blev så pass stum i benen efter hantel-traskandet att jag tyckte det ibland var lättare att hoppa upp i nåt slags frivändningsskutt och ibland att hoppa ner jämfota. Gjorde en vurpa på tredje varvet som jag tyvärr inte fick med på film. Skrapade upp benet lite och på samma varv insåg jag att jag kunde dra på lite med pull upsen. Det första och sista varvet diffade inte mycket, jag tror det beror på att pull upsen gick snabbare och bänkhoppen långsammare allt eftersom. Fö tyckte jag det här passet påminde väldigt mycket om ”Danny” härom veckan.


Ruskigt trött efteråt så jag pallade inte med HSPU-övningen jag tänkte lägga till. Lovar att ta igen!

Kväll:
Boxning, 1h
+
Tabata – ”V-push ups”, 58 reps


Pallrade mig iväg till boxningen eftersom det var enda möjligheten den här veckan. Äntligen sparrades vi lite, lättlättlätt sparring men det var precis vad jag behövde. Kom ihåg mitt löfte tidigare så jag gjorde lite axel-tabata.

Första varvet av dagens WOD:

WOD 2009-05-17, round 1 from Björn Uddenfeldt on Vimeo.

Sista varvet av dagens WOD:

WOD 2009-05-17, round 4 from Björn Uddenfeldt on Vimeo.


Björn 4 Kommentarer »
Maj
6

Dra ups!

Bear den 6 maj, 2009

Five rounds for time of:
3 Weighted Pull-ups, 20 kg
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up
Antal set: 14 (3-3-2-2-4)
Tid: ca 16:30
+
5 Weighted Pull-ups, 20 kg
10 Weighted Pull-ups, 16 kg

Både färre set och snabbare än senast. Jag är nöjd. Fick väl lite gliringar för att jag ”kippar” upp mina viktade pull ups (20 kg i viktbälte), så efteråt blev det några fler ”på riktigt” (KB i foten).

Björn 7 Kommentarer »
Apr
5

Träning bland cyklarna

Bear den 5 april, 2009

Three rounds for time of:
21 L-Pull-ups
9 L-Towel Pull-ups
Tid: ca 20 min

Hade väl egentligen inte tänkt att träna idag, men jag kom på att jag kunde göra en lättare variant av wod:en härom dagen alldeles utanför dörren. Gick kanske ut lite för hårt, men jag är nöjd med formen. Det kändes knappast som en metcon så jag lablar det som viktade pull-ups i brist på något annat. Ja just det, stativet till kameran fick sig en premiär:

Glömde förresten sammanfatta stegräknandet. Den senaste veckan blev det ca 6000 om dagen, vilket var mindre än veckan innan, men ovanpå det så har jag cyklat 7,8 mil. Resultatet blev en piggare björn som definitivt gått ur idet. Vardagsmotion är helt klart underskattat vilket kanske är självklart men jag har aldrig varit med om en liknande pendlingssituation förr (bil från dörr till dörr), så det är bra att ha den vetskapen svart på vitt.
Björn 9 Kommentarer »
Mar
19

Tryck & drag

Bear den 19 mars, 2009


Split Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps
60 – 65 – 70 – 75 – 82.5 – 85 kg (pr)

Träning med Martin och Mattias. Kändes väl ok med split jerks, men det är något skumt med mina armbågar, vilket syns tydligt på bilden. Jag kan faktiskt inte låsa ut mer än så. För många biceps curls kanske? Men när? Smyger jag upp i sömnen och curlar grejer på natten?

Halv Pull up-wod:
5 varv av:
3 Weighted Pull-ups, 20 kg
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up
Antal set: 21
(varv 3-5: 3 set med 20 kg-pu, annars ett set på varje del)
Tid: 19:30 min

Efter att ha tejpat händerna rejält (speciellt högra var sliten efter klättringen igår) så gjorde jag PU-woden jag blev överkörd av tidigare i år. Den här gången blev det dock med viktbälte istället för hantel i fötterna. Viktade pull ups är jag lika dålig på som på HSPUs, så det gick väldigt långsamt, precis som i måndags alltså. Efter att ha gjort den igen blir jag bara ännu mer imponerad på Jockes resultat på samma pass: 5 set på 8:36 min!
Björn 3 Kommentarer »
Jan
8

Reality check

Bear den 8 januari, 2009

WU: Rodd, 2k, 7:27
+
5 varv av
3 Weighted Pull-ups, 18.5 kg (varv 1-2) / 10.5 kg (3-5)
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up
Tid: Typ 25 min

Hade tänkt att göra den här, men det sket sig riktigt hårt. Gjorde första varvet obrutet (som man tydligen skulle göra på alla varv!?) vilket straffade sig, min uthållighet i greppet är som bortblåst. Har iofs aldrig varit bra på varken viktade eller strikta PU men det här var bara löjligt. Wellwell, ett plus var iaf att rodden inte kändes vidrig.

Just ja, på em blev det dörrforcering. Så det blev även en del bändande i ståldörrar med koben (kofot heter tydligen så här nere).

Just ja igen, det blev faktiskt lite badminton också. Jag fick spö för det mesta, men jaga fjäderboll räknas som träning!

Björn Inga kommentarer »
Sep
1

Omstart

Bear den 1 september, 2008

WU: Rodd 3 x 500 m (ca 1.37 min / 500 m)
+
Weighted pull ups
20 kg 1 x 3
25 kg 5 x 1
Pull ups / Dips
2 x 10 / 2 x 10

Nu är jag på plats i Lund och inflytt med tillhörande öldrickande är överstökat. Invigde gymmet i Revinge med en snabbträning. Tack och lov finns allt man behöver, pull up-stången var dock lite halkig. Nästa vecka ska det vara genomgång av träning med en föreläsare. Det ska bli intressant. Imorrn blir det premiärcykling, 2 mil till Revinge och tillbaka.

Björn 2 Kommentarer »
Jul
23

Weighted pull-ups

Bear den 23 juli, 2008

W-PU:
24 kg, 1 x 5
16 kg, 1 x 5
34 kg, 1 x 1 (pr)
16 kg 7 x 3

Ostrukturerat och hetsigt, hade inte tid med ngt annat. Började lite för tungt, men fick iaf ett till pr!

Björn 1 Kommentar »
Maj
21

Bläh!

Bear den 21 maj, 2008

For time:
75 Push-ups
40 kg Sumo-deadlift high-pull, 50 reps
50 Ring Dips
20kg Weighted Pull-ups, 30 reps – Sub. 10 kg
25 Handstand Push-ups
Tid: 27.21 min

Den här hade som sagt Martin gillat men det fattades bara Snatch med stång så hade alla mina sämsta övningar varit samlade i en enda crossfit-övning.
Tom under sumo-lyften, som inte borde vara så tunga, så kom jag på mig med kass form med stången för långt ut. Efter ring dipsen, som gick oväntat snabbt (7 min…suck), så tog det stopp. Jag hade en tid att passa så jag insåg att jag behövde skala pull upsen…DRASTISKT. Nu tog de 6.35 min, med 20 kg vågar jag inte ens gissa på hur lång tid det hade tagit. Stoltheten fick mig att kippa istället för att köra sub på HSPUsarna…som tog 8 min. BLÄH!

Björn 4 Kommentarer »
Apr
23

Pull-ups med vikt

Bear den 23 april, 2008

Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps
20-22.5-25-26.25-27.5-28.25-30 kg

I somras gjorde jag några med ca 19 kg i ryggsäck, och nu senast med en kettlebell som man hakar i med foten. Den här gången använde jag viktbälte. Gör nästan aldrig pu med vikt, och har som mest testat med 24 kg kb, så jag får väl vara nöjd.

Björn Inga kommentarer »