Powah

Being från 22/9 A1 Power clean 3 x 90-95-100-105-107.5 (pb!)-110 (pb!!) A2 Db bench press, 2 x 37.5 kg, 4-4-3-4-4-4 reps B 80 KTE, strikta, (8×10 reps) Kändes grymt bra på vändningarna, fingrade på ytterligare en ökning till 3×112.5 kg men bestämde mig för...

Testing

Rullband 5.6 km: maxpuls 176 + A1 Powell raise, 10 kg, 3 x 8 reps / arm A2 Dips i ställning, 3 x 10 reps – vila 1 min Skippade den kondisvända som dagen OPT hade och så ville jag passa på när jag var på stationen. Helt ok för vader och pulsen stabiliserade sig,...

Hantelbänk

Being A1. Hantelbänk @ 20X2; 7; rest 10 sec A2. KBS Russian, 32.5 kg hantel x 15; rest 10 sec A3. Row 250 m @ 95% – rest 5 min x 4: 43.5-43-44-46 sek-DNF Friskvård på jobbet så jag skruvade ner intensiteten med hantelbänk (som jag borde göra mer) och lite...

Aparapirapimap

3 set, med mål att få samma antal reps/cals på intervaller, av: 5 min amrap @80% 3 chin ups 3 burpees 3 box jumps 24″ (step down) Rest 3 min 5 min cals airdyne @80% Rest 3 min Resultat: 9 varv + 3-5 re reps på alla, 78-82 cals på AD + A1 Db/kb press 3 x 6-8 @...

Tillbaka till byggarfabriken

A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 2 x 24 kg (8 reps) A2 Db ext rot @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg (8 reps) B1 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 16 kg (6 reps) B2 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg (8 reps) C1 Tåhäv, 1 fot åt gången, @ 2111 x 8 x 3 C2 Curls, varannan arm @...