… var det verkligen idag!

Ni har säkert läst Martins blogginlägg och vet därför om att vi drog och lunchtränade tillsammans.

Powercleans, benböjj och viktade pullups.

Powercleans:

80/90/100/110(PR)/115(fail)

Bjuppar på både 110′on och 115′on. Visar ganska uppenbart att 115 inte är långt borta. Frammåtvikt och dålig teknik gör att jag failar försöket. Nästa gång sitter 115 och det känns som att jag nog kan börja försöka på ännu högre vikter när det gäller cleans om jag bara får in bättre balans och teknik.

Benböjjen gick också bra.

110×3, 120×3, 130×3, 140×3 (PR).

Man kan inte säga annat än bra. Jag knäböjjer ju inte tungt så ofta nuförtiden så det där kändes riktigt skönt. Jag kan nog inte ta 5×5 på 130 som jag en gång kunde men jag tror nog att mitt nervsystem börjar palla tyngre vikter än någonsin förut.

Viktade pullups skulle göras också (supersettades med benböjjen).

Här blev det 20/25/27.5/32.5(PR).

Haha ja det här trodde jag verkligen inte. 27.5 gick upp rätt lätt. 32.5 gick utan större problem så det finns nog mer att gräva i där för framtiden.

P.S! Min kamera är igång igen! Whee…

Jaha. Så var det dags igen. In i väggen var mentaliteten för dagens pass. Jag läste det, fällde en tår, pratade lite med Martin och tågade iväg. Det fick bli en mindre skalning av OPT’s pass då jag knappt tränat senaste veckan.

3 ronder av:

• Powerclean
• Front Squat
• Push Press to back rack
• Squat
• Push Press to front rack

7 repetitioner per rond. Stången fick inte vila på backen.

Resultat:

50 kg, 60 kg, 60 kg där de två sista repsen på sista settet’s  ”touch and go” blev dumpningar på backen med ett par sekunder för att rätta till stången. Underarmarna sjukt pumpade. Skulle vara 5 minuters vila mellan ronderna, vilket jag ungefärligt höll. Jag vet inte om jag psykiskt bangade ur på sista repetitionerna eller vad grejjen var… sjukt med syra i underarmarna och flåset var för högt. Sen var det dags för rodden.

Rodden.

• 1 minut 95%
• 2 minut vila.
• 5 set

Resultat:

346, 335, 310, 304, 301 (i meter).

Runda 1 gick bra. Runda 2 började det kännas. Runda 3 kraschade jag i väggen, brann upp på vägen ner. Uppäten, utskiten och sedan spottad på. Började på 2300 kcal men efter 30 sekunder droppade jag till nånstans runt 1100. Inte roligt. Ronda 4 var jag så slut att jag trodde inte ens att jag skulle ro i mål. Vilan mellan 4an och 5an så mådde jag riktigt riktigt illa, men återhämtade mig något innan ronda 5. Då hade jag bara 300 meter i skallen, det var vad som var slutet. På 1 minut. Det fanns inget annat.

Det tog mig 15 minuter att återhämta mig så att jag kunde stå efter rodden.

Det blir ingen bild.

Jisses.

A1. 5 dropset av 2.2.2 power snatch (10 sek mellan delseten, 10-20% lägre vikt mellan varje delset, ~10% lägre vikt mellan varje set). Vila 2 minuter innan A2: 60/55/50, 60/55/50, 60/55/50, 55/52.5/50, 55/52.5/50

A2. 5 dropset av 4.4 close grip benchpress (3 sek negativt, 0 sek i toppen, 10 sek mellan delseten, 10-20% lägre vikt mellan varje delset, ~10% lägre vikt mellan varje set). Vila 2 minuter innan A1: 90/80, 90/85, 85/80, 80/75, 75/70

Mitt pers på ryck (snatch) är ju 60 kg då. Jag tror nog att jag tar mer nu. 60 kg kändes bra, det var väldigt väldigt bra träning. Tungt men lagomt för att inte kapa på formen. Vissa ryck kändes ”inte 100%” medans vissa fick jag till riktigt bra. Mitt mål för i år är ju 90 kg snatch. Det är galet, jag vet. Men nog fan vill jag upp dit. 65 kg tror jag inte skulle vara något problem, kanske till och med 70. Får jag till att dyka in tillräckligt under stången så tror jag nog att jag börjar närma mig på 70+ vikterna om jag har balans nog. Då är det ju bara att börja jobba. Mer ryck helt enkelt. Till sommaren så kan man ju smygträna lite ryck närsomhelst eftersom man har skivstång nu för tiden. Så det gäller att träna teknik tills dess så att jag kan satsa på viktökning då!

Pga tisbrist blev det ingen metcon idag Jag kommer att köra Yoga ikväll dock så det får vara ”good enough”. Missade helt att blogga igår pga enorm tidsbrist. Sorry för det. Körde samma pass som Martin men nu kommer jag tyvvär inte ihåg mina resultat längre så det får vara (missade att skriva upp det i min träningsdagbok också, SUCK). Nåväl. Kommer ihåg att jag dippade ner på 15 en rond på tabata-meshen för prison-lunges som jag kallar dem. Annars var det 22/21/19 och 19 på resten. Situpsen var nånstans kring 13-15 på alla reps. OHS tror jag nådde till 70, dock oklart. Var riktigt nära på att göra en muscle-up (tränade det istället för att göra dem) och gjorde subbat repetitioner på ctb-pullups men i ringar istället.

Tredje dagen imorgon har jag för mig, sen vila fredag. Det ska bli skönt.

Såg på Mikko Salo igår. Han är en sån klippa att man blir avundsjuk. Han är på en nivå som man drömmer om att nån gång vara en tiondel så bra som.

Min workout som jag gjorde idag är ett småplock lite av mainsite och vad som verkar vara hans favoritövning; powercleans.

WO:

Arbeta upp tung 3a Powerclean.

3×3 powerclean.

METCON:

• 15x100kg deadlift
• 50x pull-ups
• 12x100kg deadlift
• 40x pull-ups
• 9x100kg deadlift
• 30x pull-ups
• 6x100kg deadlift
• 20x pull-ups
• 3x100kg deadlift
• 10x pull-ups

Resultat:

Arbetade snabbt upp 90 kg och drog iväg 3 st treor på det, kändes stabilt och skönt. Har inte varit såhär komfortabel med 90kg tidigare. Jag vet dock inte var jag trodde när jag valde METCON’en… jag tänkte ta en tung en och nog blev den tung nog. Efter att ha gjort andra ronden pull-ups så kom jag på att jag hade börjat med 12x deadlifts istället för 15… så jag körde 15 st där och det var ju kanske inte det roligaste jag har gjort. TUNGT. Nåväl. Första ronden pull-ups gick hyffsat, bröt den i 10, 10, 5, 3, 2… sen ettor. Andra ronden var det en femma, sen blev det i princip ettor resten av vägen. Tiden är väl inte riktigt någon dröm men det handlade nog mest om att ta sig igenom misären. Kul var det dock, marklyften gick i princip obrutet. Gav mig fan på att varje pull-up skulle vara godkänd så t.ex. den sjunde på sista varvet fick jag göra om två gånger. Hupp bara. Höll uppe ett hyffsat flås men trots detta så kom jag i mål på:

… Och nu märker jag att bilden fint inte visar de mindre 10kg-vikterna som vi har på gymmet som jag också hade kastat på. Ser ju ut som att jag har kört med 80 kg… så var dock ej fallet!