Dagens pass:
part 1:
7 rounds for time;
110 kg Dead Lift x 10
50 double unders
Tid: 19:46 min

Snart så ska jag väl DUsarna släppa på allvar. Första gången jag kunde göra dem hyfsat bra trots att jag var trött. Alla marklyft obrutna. Hoppades på sub 20 så jag är helnöjd. Någon ”part 2″ blir det nog inte idag, men man vet ju aldrig.

Kom ihåg ”Jule-woden”  imorrn, förslagsvis innan paltkoman sätter stopp för all verksamhet. Dra ner på brödet och öka mängden skinka. Go jul!

Just ja, glömde ju bort att visa hur kul Mattias tycker det är att träna. Bra jobbat, tjoho!

Igår gick gjorde jag mitt första och sista CrossFit SM. Detta av den enkla anledningen av att tävlingen istället för att vara ett Sverigemästerskap, i fortsättningen kommer vara en kvalificering för det officiella CrossFit Games. Personligen skulle jag absolut kunna tänka mig att ställa upp i något liknande igen.

Som Martin redan skrivit om så placerade sig CrossFit Uppsala överlag bra där Jockes pallplats, 3:a, var väldigt roligt men väntat. Han kallas ju inte för Monster-Jocke utan anledning. Martins 5:e placering var ruskigt imponerande. Inte minst eftersom han varit sjuk en vecka innan och hade feber ända fram till dagen innan tävlingen.

Nu är jag otroligt slutkörd, både mentalt och fysiskt. Nu kan jag lägga till ytterligare en sån där otroligt påfrestande upplevelse till den tidigare listan. Det får bli någon slags vidare uppdatering senare med mer exakta resultat med mera.

EDIT:

Vill någon veta mer om resultaten så kan ni surfa in här. Vill ni veta mer om passen, upplägget på dagen och regler kan surfa vidare här.

Ja, alltså jag besökte Martin i Uppsala. Trevligt värre. Igår blev det, som tidigare postats, ett sånt därnt CFFB-pass:

Mästerligt foto och mäktigt skutt över den studsande stången!

”Lizzie”

12, 9, 6, 3 av Power Clean 82.5 kg och Ring Dips

Tid: 8:02 min

Martin försökte sno 3 viktiga sekunder från mig, men vad gör det, jag slog ju honom med hästlängder Skönt att lyfta tunga grejer och leka med ringar.

Efteråt käkade vi hamburgare, beltbusters, på GH-nation och drack bärs. Lite planering som sagt. Härligt! Senare tittade vi på ”Every second counts”. Helt ok, roligast var väl att se knäppgökar som OPT, Dutch och Everett. Sköna lirare!

Idag cyklade vi iväg och badade. Jag fick testa en av Martins fixed-cyklar. Läskigt. Testade även att hoppa på hans beryktade AIK-låda, det gick alldeles utmärkt. Ingen samträning idag tyvärr eftersom Martin glömt att han skulle repa med bandet. Jag föll dock för hans hetsande och drog till klubben för att träna själv:

Här såg det faktiskt ut som om jag hade ok form. Kändes inte som det.

Three rounds for time of:
21 L-Pull-ups
15 ft. L-rope climb, 3 ascents

Tid: 29 min

Helt bisarrt pass. Försökte ta det lugnt och gjorde första varvet på 7 min. Andra tog 10 min med att sämre form. Sista tog alltså 12 min med många L-PU ettor (gjordes fö i ringar). Sista repklättringen trodde jag att jag skulle ramla ner från så då vilade jag flera gånger. Pallade inte med att räkna bort några failade reps, då hade jag nog packat ihop. Pust. Det här var en seger att ens genomföra. På väg till tåget hittade jag en klump och kom att tänka på Loads stenar och Jockes 50 kgs-best till kettlebell. Det här kanske är något att bita i?

Klumpen har ett handtag!

Nu är jag hemma i Gävle och cyklade ut på 20 min. Kändes tungt så nu ska det vilas. Jag behöver nog bälga i mig en del vatten. Vädret har varit kanon!

21-18-15-12-9-6-3 rep rounds of:
70 kg Front squat
Knees to elbows

Tid: 21:22 min

Hade nån tanke om att komma under 20 min, jag jagade Belastningens tid, men då hade jag nog behövt hålla mig från mina 3:or i frontskvåtsen (28 x 3 blev det) och pressat på KTEsarna. Helt stum i benen efteråt men nu har ett bedrägligt lugn lagt sig. Sneaky!

Filmade för att kontrollera djup, men det är ju ingen idé att posta. Här måste man ju redigera med musik, text och kommentarer för att någon ska orka kolla

Idag skulle jag träna med Jocke, Emil och Martin ute hos Jockes farsa. Jag var lite sen och möttes av en mygganstormning och däckvältande kamrater i duggregn.

På schemat var däckvältning (traktordäck) och släddragning med fotstöd (100, 176 och 216 kg på släden). Roligt värre, nästa gång ska det bli fler däckvält än de 2 x 5 jag gjorde idag (36 resp 31 sekunder). Efteråt fick jag tillfälle att misshandla både Jocke och Emil med min armbåge, good times!

Eftersom jag glömde kameran så får Martin stå för dagens bildbevis, men jag vill ändå delge en rätt rolig ”in action bild” av kippad pull up i ”Havs-Helen” igår.

EDIT: Extrapass på kvällen. Fanns knappt något taxijobb på förkvällen så det fick bli jobb i gymmet istället.

7 rounds for time of:

3 Handstand Push Ups
5 Power Cleans 84 kg – Sub: 70 kg
7 Pull Ups (Chest To Bar)

Tid: 13:31 min

Ett pass från CFFB som passade mina behov för tillfället. Dvs öva HSPU, göra CTB-pull ups i en wod och trötta ut ländryggen ännu mer (ville ju egentligen välta däck några vändor till tidigare idag). Skalade ner PC-vikten mest för att jag fortfarande känner av handleden när jag är ouppvärmd. Tog det rätt lugnt överlag men snabbaste varvet var nog på 1:20 min.

EDIT: Glömde tillägga att jag gjorde 15 HSPUs under tiden jag packade ihop. Då kom jag upp i 36 som jag missade i den där ”HSPU-Helen” som jag missade