Function – tis
6 sets:
3 tough TnG Clean Grip DL: 140 kg
6 sprawl-burpees AFAP: ub
25 double unders AFAP: ub
rest walk 4 min b/t sets

Function – ons
Running @ Z1 ca 25 min – la ner, för halt ute

Function, modifierad – tors
A Press 5 x 5 x 50 kg
B1 Back squat @ 3011, 3 x 6 reps: 120 kg
B2 Pull ups 3 x 5 x 10 kg – 4 min rest
C Pull ups 2 x 5 x 10 kg
+
Armhävplanka 2 x 1 min – Tabata-hollow rock på kvällen

Linjär rehab – sön
A Bänkdrag 5x5x70 kg
B Bänk 5x5x70 kg

Blev mindre träning i helgen pga tävlingen som vi arrangerade, ville dock inte missa bänken. Nu börjar det bli ”medeltungt”, så efter nästa vecka så kanske det blir mindre ökningar.

Inget kan hindra oss!

Fredag

A Indian clubs – swipes mm, lite ult-should-prep, lätta bänk, hopprep mm
B1 CG Bänk, 90 kg: 5-4-4-4-5 reps
B2 Pull aparts, blått band, 5 x 20 reps
+
4 varv av
15 swings, 36 kg
50 double unders
Tid: 4:55 min

Axeln kändes skum, skulle eg kört 5-4-3-2-1 i bänk men ville inte lägga på mer vikt.  efter 5-4 så gjorde istället så att jag fortsatte så länge det kändes bra, så jag hade nog kunnat fixa 5×5 med 90 med lite längre vilor.

Roligt att träna med Emma och extra kul att hon spöade mig i avslutande metcon!

Lördag

A Power jump + broad jump x 12
B PS+HPS+OHS+HS: 30-40-45-50-55-60 (4xfail på HS)-60 kg!
C PC+PJ: 60-65-70-75-80-85 kg
D PC+SJ: 90-90-90 kg

Vila 4 h

A1 Good morning, 40 kg, 5 x 10 reps
A2 Fat grip standing row, 2×15 kg bumpers, 5 x 12 reps
A3 Switch lunges 5 x 20 reps
B Sled push, +50 kg, 10 x 10+10 m: 9:30 min

Ringrostig tyngdlyftning, men döh, jag har ju inte direkt övat den senaste tiden. Hade svårt att få till HS på slutet av komplexet, men till slut så. PJ är fortfarande värdo för axlarna, åtminstone när jag inte gjort gummistretch (hade inget band). SJ känns bättre men jag började bli trött, så jag la ner där. Delade upp passet iom annat vi gjorde på stationen under dagen. Skönt att få till några slädvändor på slutet av dagen, körde 10+10 ungefär på minuten.

Fick lite påhejning idag, tack för det Astrid!

Wu: Någon muscle ups, några vändningar 20-70 kg, några benböj+benböj med hopp
+
Dagens pass:

12,9,6 rep rounds for time:
Squat Clean – 70 kg
Muscle Ups
Tid: 12:29 min

Funderade på hur snabbt det skulle kunna gå och kom fram till att sub 12 kändes realistiskt. Det är ju trots allt bara -3 reps från en 30 MUs på tid och det har jag väl aldrig gjort snabbare än typ 7 min och räknade med lite mer än det i dagens. Frivändningarna tänkte jag pacea lite, men inte för mkt för att hamna strax under 12. Lyckades nästan

Har fått en del frågor om hur man kan hänga upp ringar och här är ett exempel: en takbjälke i garaget!

Vändningarna var rätt lätta om än slarvigt genomförda och t&g 3-4or för det mesta. Cleansen tog totalt ca 3-3.5 min. Längesen jag gjorde många muscle ups, i våras någon gång, försökte hålla tillbaka men gick på för hårt. Trots viss pacening var jag klar med varv 1 på 3 min blankt. På andra tog det tvärstopp och sen blev det mu-ettor för hela slanten och klar runt 8 min. 5 missade MUs totalt, varav 3 i dipdelen av övningen! Har aldrig hänt förr, brukar ta slut i övergången innan. 2 missade på slutet gjorde att jag tippade över 12 min-strecket. Säkert alla byggarkilon som spökar, vågen på 82 kg imorse, eller så har jag blivit bättre på att kippa upp. Sen så är det återkommande problemet att jag inte kippar dips förrän jag börjar bli för trött, inte direkt så att jag gör så med pull-ups… jaja, undrar vad morgondagen ger, jisses!

Wu: Rodd 500 m, Burguner Wu med stång, lite hopprep (övade bla high-knee skipping), OHS 3or 40-60 kg
+
A. OHS – 3,3,3: 70 – 75 pb? – 80 kg, definitivt pb!
B. OHS – 1,1: 85 kg, fail – 82.5 kg, pb (tveksamt djup, godkänt!)
C. AMRAP Thrusters in 7 min – 42.5 kg: 58 reps
rest 5-6 min
D. 5 rounds for time:
5 power clean – 70 kg
10 burpees
200 m row
Tid: 13:45 min

OHSen kändes riktigt bra, har ju varit lite orolig för handleden den senaste tiden. Tejpade sen så var det bara att köra. Tyckte att 3×80 kg var så pass lätt att jag direkt testade 85 kg på för nytt 1RM.

Otveksamt djup men jag tippade framåt lite på väg upp och höll på att krossa lite inredning.

Kunde inte låta bli att testa igen och sänkt till 82.5 kg. Skakigt direkt och på väg ner, men till slut gick det. Tveksamt djup ska tilläggas och över huvud taget rätt kasst utförande men lite av en mental vinst.

På amrapen så gick det oerhört segt och klarade inte hålla 10 reps / min som var målet. Trött helt enkelt, men djupen var definitivt otveksamma.

Tullade lite väl på vilorna idag, missade tex att man skulle vila 2 h till sista delen, jag fick för mig att det var runt 5 min. Jisses, inte konstigt att man kände sig överkörd. Här var det skönt att träna med Markus och Simon, biter de ihop, så kan jag Rodden var fö helt bisarr, kunde inte ta i kändes det som och burpissarna gick i ultrarapid. Får se om jag hinner med ”Canadian Crippler” imorrn innan jag drar till Paris till varmt väder och en varm famn!

Haft lite ont om tid på senaste för både träning och allt såntdär. Har fortfarande träningsvärk som fan i magen av torsdagens elaka pass. I lördags passade jag på att simma i 45-50 minuter. Körde 50-metersintervaller och provade någon 100-metersintervall men det sög i rätt hårt på armar och axlar. Mjölksyran pumpade redan vid 50 meter så det märks att man inte har simmat på ett bra tag. Det var kul dock och skönt att köra lite sån träning emellanåt. Ska prova köra det 1-2 ggr i månaden iaf!

Idag var det tillbaka till OPT. Han hade lagt ut två pass men tyvvär så hade jag bara tid med ett. Det räckte.

5 varv av:

• 15 burpee’s
• 10 powercleans @ 65 kg
• 15 Chest-to-bar pullups
• 3 minuters vila

Jahaja… ”inte så tungt” ”passar mig bra” ”detta kan bli kul” var några av tankarna som gick igenom mitt huvud när jag läste det här.

Drog iväg till Nautilus där jag minst sagt skapade en scen. Nån 17-18åring brast ut ”Oj jävlar vilket tempo” när jag gick över från burpee’sarna till powercleansen det första varvet. Då hade jag högt tempo faktiskt! Första varvet gick rätt bra!

Andra varvet var tungt. Tredje var en mardröm. ”Jag kommer aldrig slutföra det här” ”Jag hatar OPT” ”Jag vill inte vara med längre” och ”Mamma!” var tankarna som gick igenom huvudet under det tredje varvet. Efter det så gällde det bara att göra klart. Tredje varvet är alltid tyngst av fem. Detta återspeglades ganska bra på mina tider. Jag kände ”fran”-känslan, eller kanske ska man kalla det för ”uncomfortable” i andra ronden redan. Blodsmak och rosslig redan då.

Resultat: 3:01, 3:51, 4:31, 4:28, 4:07

Jag vill nog helst inte göra det där passet igen. Mina ”ursäkter” den här gången var att pullupsen fick göras i singlar då jag måste göra dem i ett rack som inte är fastskruvat i marken. Om jag gör obrutna pullups i den så börjar den vandra ut till de andra människorna, något som inte är särskilt uppskattat.

Min kropp har varit alldeles till sig och varm hela dagen sen detta passet. Nu på kvällen börjar den lugna ner sig, men bara lite. Jag bäver inför morgondagen.

Ingen bild, men nu har jag lyckats hitta laddaren till min kamera. Så bilder kommer i framtiden igen! Tjoho!