Jaha. Så var det dags igen. In i väggen var mentaliteten för dagens pass. Jag läste det, fällde en tår, pratade lite med Martin och tågade iväg. Det fick bli en mindre skalning av OPT’s pass då jag knappt tränat senaste veckan.
3 ronder av:
- Powerclean
- Front Squat
- Push Press to back rack
- Squat
- Push Press to front rack
7 repetitioner per rond. Stången fick inte vila på backen.
Resultat:
50 kg, 60 kg, 60 kg där de två sista repsen på sista settet’s ”touch and go” blev dumpningar på backen med ett par sekunder för att rätta till stången. Underarmarna sjukt pumpade. Skulle vara 5 minuters vila mellan ronderna, vilket jag ungefärligt höll. Jag vet inte om jag psykiskt bangade ur på sista repetitionerna eller vad grejjen var… sjukt med syra i underarmarna och flåset var för högt. Sen var det dags för rodden.
Rodden.
- 1 minut 95%
- 2 minut vila.
- 5 set
Resultat:
346, 335, 310, 304, 301 (i meter).
Runda 1 gick bra. Runda 2 började det kännas. Runda 3 kraschade jag i väggen, brann upp på vägen ner. Uppäten, utskiten och sedan spottad på. Började på 2300 kcal men efter 30 sekunder droppade jag till nånstans runt 1100. Inte roligt. Ronda 4 var jag så slut att jag trodde inte ens att jag skulle ro i mål. Vilan mellan 4an och 5an så mådde jag riktigt riktigt illa, men återhämtade mig något innan ronda 5. Då hade jag bara 300 meter i skallen, det var vad som var slutet. På 1 minut. Det fanns inget annat.
Det tog mig 15 minuter att återhämta mig så att jag kunde stå efter rodden.
Det blir ingen bild.
Jisses.
IGÅR:
Klättring 1,5 h (topprepsklättring och bouldering)
Ruskigt roligt att komma iväg på klättring på Östra Torn i Lund. Trevlig och avslappnad stämning med många som såg riktigt duktiga ut. En del misstänkt varv-betonad styrketräningsverksamhet pågick, men jag försökte koncentrera mig på klättringen istället. Helt annan känsla att vara säkrad och klättra uppåt en bit, lite läskigt faktiskt men det släpper så klart. Roligt!
IDAG:
Wu: Rodd 500 m, några av varje av marklyft, PC, SC och FS med 50 kg
+
Dagens pass:
5 x [as many rounds in 3 minutes of 7 Dead Lift - 100 kg, 7 chin ups]
rest 3 min b/t rounds
1 5 rounds + 7 DL
2 3 rounds + 5 DL
3 3 rounds
4 2 rounds + 2 DL
5 2 rounds + 3 DL
Total: DL – 122 reps, PU – 105 reps = 227 reps
Blastade på och försökte nå 6 varv, det gick nästan. Gjorde de sista 7 marklyften på första varvets sista 15 sekunder, den josen hade jag nog kunnat spara…om man hade varit smart, men typ if you gonna be dumb, you gotta be tough som det heter. Tänkte faktiskt på, under pågående 3e varv (när inte bara grepp började dö utan även min ländrygg) på m-forces inlägg om macho-bull shit. Kanske var det det som fick mig att inte försöka nå 3 varv på 4e och 5e intervallet? Eller så var det den bullshitten som satt mig i smeten? Hehe, ja roligt var det, trött blev man och nu är jag mör.
WO:
3 Ronder av:
- 10 x 55 kg thruster
- 70 meters löpning
- 2 minuter ”90%” rodd
- 70 meters löpning
- 2 minuters vila
(ingen vila till del 2)
3 Ronder av:
- 10x 65 kg frontsquat
- 70 meters löpning
- 90 sekunder max-intensitet på steppmaskin
- 70 meters ”löpning”
- 2 minuters vila
(ingen vila till nästa del)
På tid, 21-15-9 av:
- Pullups
- Burpees
Ja jisses. Vad kan jag säga? Här är resultaten iaf:
Del 1: Alla thrusters obrutna. Rodden blev 614 meter första varvet, 606 meter andra och 574 meter tredje varvet. Det stog att man skulle köra 90%… normalt sett så ror jag i 110%, och 90% av 110% är ju 99%… så det blev rätt bra tempo. Fick ganska många fina blickar när jag avslutar det tredje varvet rodd med ett brölande ”RHAAAAAAAAAAAAARGH” följt av att jag faller av roddmaskinen, sliter ut fötterna ur banden, ställer mig upp och stapplandes börjar kuta bort mot styrkerummet. Avståndet mellan gymmets roddmaskin och där jag körde med stången är nämligen väldigt stort. Jag räknade inte riktigt avståndet men det var minst 70 meter iallafall.
Jaha, ingen vila skulle det ju vara mellan del 1 och två (förutom de 2 avslutande minuternas vila på rond 3 av del 1) så det blev bara upp med vikter på stången och börja front-squats. Eftersom mina vader inte pallar att göra sådär många höga knän så kutade jag till en steppmaskin och körde högt tempo istället. Frontsquatsen var alla obrutna, gick hyffsat lätt faktiskt. Däremot steppmaskinen? Det var mycket värre än jag någonsin kunnat tänka mig. Körde 110 steg / minut på första två ronderna men när jag knappt kunde gå efter andra varvet så sänkte jag mig till 90 steg / minut på tredje varvet. Att ta sig tillbaka till skivstången var ett intressant försök till löpning. Jag tog 3-4 snabba steg följt av att stanna upp för att allting bara snurrade.
Med sladdriga spaghettiben så påbörjade jag bodyweight fran med en inställning på att nå sub-6. Jag insåg att det nog inte skulle vara så troligt då jag inte ens kunde göra 2 pullups i rad då mina händer var så trasiga sen tidigare att jag inte kunde hålla emot mig på vägen ner. Mina compeedplåster låg i väskan på jobbet (jobbade hemma idag, TACK SJ! Grr…) så jag fick ta lite skavsårstejp som tydligen inte räckte alls. Jag splittade samtliga pullups i ettor. Burpee’sarna var alla obrutna, tempot var nog däremot inte så imponerande. När jag kom in i andra ronden så började jag upptäcka någonting. Jag tappade allt hum om tid och rum. När jag kämpade mig igenom återstående del av wod’en så visste jag faktiskt inte om det var 2 minuter som hade passerat, eller 30. Utöver detta så blev det fantastiskt intressant att se huruvida det ens var möjligt att bara ”göra en till” av det jag höll på med. I och för sig så kanske jag bröt burpee’s eller pullupsen men isånafall så fattade jag inte det. Det blev inte längre intressant det där med tid, utan det enda jag ville se var om det skulle gå att bara göra en till grejj. Jag kanske gjorde på tok för många, eller för få av någonting… det har jag faktiskt ingen aning om. I princip allt ljud försvann, min egen andning och fötterna som träffade golvet på uppåthoppen av burpee’sarna var det enda ljudet som jag kunde urskilja. Sen var det en sak till. Allting gjorde ont. Dock så visste jag att den enda vägen ut genom smärtan, var genom att göra färdigt. Jag har pressat mig hårt förut, men aldrig på den här nivån. Det känns lite som en uppenbarelse, och jag låter säkert riktigt dramatisk men det skiter jag faktiskt i. Min tid? Värdelös. 8:35 var den när jag stoppade klockan. Jag trodde inte att det var sant. Jag hade nog iofs inte acceptera någon tid alls vid det känslomässiga läget som jag var i just då.
Jag måste bara referera till (sorry Martin och Björn) Gym Jones. Deras skola säger ”salvation through suffering” och just det citatet kan jag verkligen hålla med om, och förstå nu. Även om min tid var skit så är jag enormt nöjd över dagens workout. Jag gav järnet. Jag gav allt. Att jag sen hade en kass tid på det sista beror nog på att det var slutet på en ca 40 minuter lång intensivträning.
Såg på Mikko Salo igår. Han är en sån klippa att man blir avundsjuk. Han är på en nivå som man drömmer om att nån gång vara en tiondel så bra som.
Min workout som jag gjorde idag är ett småplock lite av mainsite och vad som verkar vara hans favoritövning; powercleans.
WO:
Arbeta upp tung 3a Powerclean.
3×3 powerclean.
METCON:
- 15×100kg deadlift
- 50x pull-ups
- 12×100kg deadlift
- 40x pull-ups
- 9×100kg deadlift
- 30x pull-ups
- 6×100kg deadlift
- 20x pull-ups
- 3×100kg deadlift
- 10x pull-ups
Resultat:
Arbetade snabbt upp 90 kg och drog iväg 3 st treor på det, kändes stabilt och skönt. Har inte varit såhär komfortabel med 90kg tidigare. Jag vet dock inte var jag trodde när jag valde METCON’en… jag tänkte ta en tung en och nog blev den tung nog. Efter att ha gjort andra ronden pull-ups så kom jag på att jag hade börjat med 12x deadlifts istället för 15… så jag körde 15 st där och det var ju kanske inte det roligaste jag har gjort. TUNGT. Nåväl. Första ronden pull-ups gick hyffsat, bröt den i 10, 10, 5, 3, 2… sen ettor. Andra ronden var det en femma, sen blev det i princip ettor resten av vägen. Tiden är väl inte riktigt någon dröm men det handlade nog mest om att ta sig igenom misären. Kul var det dock, marklyften gick i princip obrutet. Gav mig fan på att varje pull-up skulle vara godkänd så t.ex. den sjunde på sista varvet fick jag göra om två gånger. Hupp bara. Höll uppe ett hyffsat flås men trots detta så kom jag i mål på:
… Och nu märker jag att bilden fint inte visar de mindre 10kg-vikterna som vi har på gymmet som jag också hade kastat på. Ser ju ut som att jag har kört med 80 kg… så var dock ej fallet!
Har inga svenska tecken sa detta kan bli lite svart att lasa (sorry). Martin lurade in mig i detta med OPT’s big dawg challenge, och nar OPT sa att jag fick en t-shirt om jag persade pa rodden sa fanns det inte langre nagra ursakter.
WOD 1: 3 försök på 15 overhead squats för så tung vikt som möjligt: 15×65kg (failade efter 7 pa 70)
vilade 30 minuter och sen
WOD 1: 2000m rodd och sen återstående tid till 10 minuter går till AMRAP double-under: 6:48 (PR) + 10 (kladde Martin iaf 
)
vila 2,5 timmar och sen
WOD 3: 50 chest-to-bar pullups, 50 burpees: 11:04 (fiiifan)
Har inte rott 2k pa sakert 2 ar… och da gjorde jag det precis under 8 minuter. Lite battre denna gangen WOD 1 var inte vad jag ville, 70 kilo trodde jag att jag skulle palla, hade hoppats pa 80. Wod2 var over all forvantan, hade hoppats pa sub7 pa rodden och lyckades! Riktigt skojj… sen var jag ju bara tvungen att ta Martin’s 5 DU’s sa jag gjorde 10 st. Har aldrig egentligen hoppat DU’s (iaf inte 10 st) sa det var ju ratt annorlunda. Wod 3 var jag riktigt nervos infor, hade aldrig gjort en CTB innan idag och provade en pa Hilti som kanndes… ja sadar maste jag saga. Pullup stangen pa friskis och svettis var riktigt nice dock och 50 st korde jag igenom och till slut sa led jag igenom 50 burpee’s ocksa pa en icke imponerande tid pa over 10 minuter.
Tja vad kan man saga om den har dagen. Jag tror jag utvecklats enormt. Jag vill jattegarna gora detta igen, och garna ofta. Att gora allt detta med Martin var en njutning, hans vilja och pannben ar langt bortom vad jag ens hoppas pa att uppna. Att se honom forsoka ta sig igenom double unders efter rodden var milt sagt komiskt, men inspirerande. Jag var inte i narheten lika sliten efter rodden, vilket visar att jag inte gjorde lika ”bra” ifran mig som honom. (mot vad man klarar av dvs). Min vikt var till min fordel pa WOD 1 och WOD 2 (och WOD 1 var jag ju bara marginellt hogre, daremot samre an honom om man kollar bodyweight%). Ett sant noje!
/Simon
Dagens pass:
part 1:
7 rounds for time;
110 kg Dead Lift x 10
50 double unders
Tid: 19:46 min
Snart så ska jag väl DUsarna släppa på allvar. Första gången jag kunde göra dem hyfsat bra trots att jag var trött. Alla marklyft obrutna. Hoppades på sub 20 så jag är helnöjd. Någon ”part 2″ blir det nog inte idag, men man vet ju aldrig.
Kom ihåg ”Jule-woden” imorrn, förslagsvis innan paltkoman sätter stopp för all verksamhet. Dra ner på brödet och öka mängden skinka. Go jul!
Just ja, glömde ju bort att visa hur kul Mattias tycker det är att träna. Bra jobbat, tjoho! 
Igår gick gjorde jag mitt första och sista CrossFit SM. Detta av den enkla anledningen av att tävlingen istället för att vara ett Sverigemästerskap, i fortsättningen kommer vara en kvalificering för det officiella CrossFit Games. Personligen skulle jag absolut kunna tänka mig att ställa upp i något liknande igen.
Som Martin redan skrivit om så placerade sig CrossFit Uppsala överlag bra där Jockes pallplats, 3:a, var väldigt roligt men väntat. Han kallas ju inte för Monster-Jocke utan anledning. Martins 5:e placering var ruskigt imponerande. Inte minst eftersom han varit sjuk en vecka innan och hade feber ända fram till dagen innan tävlingen.
Nu är jag otroligt slutkörd, både mentalt och fysiskt. Nu kan jag lägga till ytterligare en sån där otroligt påfrestande upplevelse till den tidigare listan. Det får bli någon slags vidare uppdatering senare med mer exakta resultat med mera.
EDIT:
Vill någon veta mer om resultaten så kan ni surfa in här. Vill ni veta mer om passen, upplägget på dagen och regler kan surfa vidare här.
Ja, alltså jag besökte Martin i Uppsala. Trevligt värre. Igår blev det, som tidigare postats, ett sånt därnt CFFB-pass:
Mästerligt foto och mäktigt skutt över den studsande stången!
”Lizzie”
12, 9, 6, 3 av Power Clean 82.5 kg och Ring Dips
Tid: 8:02 min
Martin försökte sno 3 viktiga sekunder från mig, men vad gör det, jag slog ju honom med hästlängder Skönt att lyfta tunga grejer och leka med ringar.
Efteråt käkade vi hamburgare, beltbusters, på GH-nation och drack bärs. Lite planering som sagt. Härligt! Senare tittade vi på ”Every second counts”. Helt ok, roligast var väl att se knäppgökar som OPT, Dutch och Everett. Sköna lirare!
Idag cyklade vi iväg och badade. Jag fick testa en av Martins fixed-cyklar. Läskigt. Testade även att hoppa på hans beryktade AIK-låda, det gick alldeles utmärkt. Ingen samträning idag tyvärr eftersom Martin glömt att han skulle repa med bandet. Jag föll dock för hans hetsande och drog till klubben för att träna själv:
Här såg det faktiskt ut som om jag hade ok form. Kändes inte som det.
Three rounds for time of:
21 L-Pull-ups
15 ft. L-rope climb, 3 ascents
Tid: 29 min
Helt bisarrt pass. Försökte ta det lugnt och gjorde första varvet på 7 min. Andra tog 10 min med att sämre form. Sista tog alltså 12 min med många L-PU ettor (gjordes fö i ringar). Sista repklättringen trodde jag att jag skulle ramla ner från så då vilade jag flera gånger. Pallade inte med att räkna bort några failade reps, då hade jag nog packat ihop. Pust. Det här var en seger att ens genomföra. På väg till tåget hittade jag en klump och kom att tänka på Loads stenar och Jockes 50 kgs-best till kettlebell. Det här kanske är något att bita i?
Klumpen har ett handtag!
Nu är jag hemma i Gävle och cyklade ut på 20 min. Kändes tungt så nu ska det vilas. Jag behöver nog bälga i mig en del vatten. Vädret har varit kanon!
21-18-15-12-9-6-3 rep rounds of:
70 kg Front squat
Knees to elbows
Tid: 21:22 min
Hade nån tanke om att komma under 20 min, jag jagade Belastningens tid, men då hade jag nog behövt hålla mig från mina 3:or i frontskvåtsen (28 x 3 blev det) och pressat på KTEsarna. Helt stum i benen efteråt men nu har ett bedrägligt lugn lagt sig. Sneaky!
Filmade för att kontrollera djup, men det är ju ingen idé att posta. Här måste man ju redigera med musik, text och kommentarer för att någon ska orka kolla
Idag skulle jag träna med Jocke, Emil och Martin ute hos Jockes farsa. Jag var lite sen och möttes av en mygganstormning och däckvältande kamrater i duggregn.
På schemat var däckvältning (traktordäck) och släddragning med fotstöd (100, 176 och 216 kg på släden). Roligt värre, nästa gång ska det bli fler däckvält än de 2 x 5 jag gjorde idag (36 resp 31 sekunder). Efteråt fick jag tillfälle att misshandla både Jocke och Emil med min armbåge, good times!
Eftersom jag glömde kameran så får Martin stå för dagens bildbevis, men jag vill ändå delge en rätt rolig ”in action bild” av kippad pull up i ”Havs-Helen” igår.
EDIT: Extrapass på kvällen. Fanns knappt något taxijobb på förkvällen så det fick bli jobb i gymmet istället.
7 rounds for time of:
3 Handstand Push Ups
5 Power Cleans 84 kg – Sub: 70 kg
7 Pull Ups (Chest To Bar)
Tid: 13:31 min
Ett pass från CFFB som passade mina behov för tillfället. Dvs öva HSPU, göra CTB-pull ups i en wod och trötta ut ländryggen ännu mer (ville ju egentligen välta däck några vändor till tidigare idag). Skalade ner PC-vikten mest för att jag fortfarande känner av handleden när jag är ouppvärmd. Tog det rätt lugnt överlag men snabbaste varvet var nog på 1:20 min.
EDIT: Glömde tillägga att jag gjorde 15 HSPUs under tiden jag packade ihop. Då kom jag upp i 36 som jag missade i den där ”HSPU-Helen” som jag missade
Senaste Kommentarer