Stel i axeln, inte den opererade som kändes hur bra som helst, efter burpees i onsdags. 20 min uppvärmning hjälpte inte tillräckligt för att vilja göra vare sig thrusters eller burpees. Lungorna hade kanske pallat ett-två varv till, men inte benen, så jag paceade nog bra på den här.

Jämfört med när jag gjorde 25 reps (1:49 min) från i somras så siktade jag på 50 reps vilket jag precis nådde efter en lite för lugn första minut. Genombrott även idag iom att jag kunde göra burpees, om än strikta, och hög reps pull ups utan problem. Det blev rejält flåsigt efter halva tiden.

Om 2 veckor är det 6 månader sedan jag opererades. Målet, förutom att bli 100% stark igen, är att kunna göra sådant som jag gjorde dagen innan jag skadade mig. Dags att börja öva på annat som 2kb-ryck och dips också. Lyfta stenen vi fick från Orminge Strongmen är väl det som kommer ta längst tid, men det gör inget iom att den ligger ute, så det är ändå inte aktuellt framåt april-maj.

Bänk 5x5x55 kg
Bänkdrag 5x5x55 kg

Kändes segt, men jag var nog allmänt trött efter en slitig vecka. Skippade simningen också.

Lördag – julafton

HBBS, 1RM: 155 kg (pb) + 160 kg (PB!)

Kände mig utvilad och 155 var väldigt lätt (se vimeokanalen) så då var det bara att kavla upp ärmarna och gå mot drömvikten! Årets julklapp!

Söndag – juldagen

7 varv av
10 4-point burpees
25 double unders
Tid: ca 8:30 min

Har varit lite hängig, så jag har undvikit flås, men det gick bra att dra på lite efter något varv. Double unders verkar ha kommit tillbaka, gick bra trots trötthet mot slutet.

Tisdag

Press 5x5x45 kg
Pull ups 5x5x5 kg

Tränade lite med föräldrarna idag, trevligt! Kom ihåg fel på pressen, skulle haft 42.5, men det kändes bra så jag fortsätter nog där. sedan ner till båthusgymmet, passade på att testa ifån-kameran också.

Vecka 1 på A och B, sen vanliga function. Plankor ist för armhävningar och gh-situps istället för ttb. Kändes fint med benböj i platta skor, rehab varning! Tappade räkningen på allt iom att jag snick-snackade och fixade med grejer. Öste på lite mot slutet, så det var inte 80%. Svårt att hitta lunken, det var ju det jag skulle lära mig!

Pyntar med maxet från i söndags. PCx120 kg är längre bort än någonsin, kanske ska ta tillfället i akt och lära mig den andra varianten?

Tog mer på ryggen än vad jag trott att köra SCB, förmodligen för dåligt uppvärmd rygg. Tvingad att bryta svingar i 2 set iom att jag började kompensera med axlarna och snett dessutom. 4-point utan armhävning är bara skitsegt, trött dessutom. DUs har jag tydligen glömt hur man gör när man är trött, så det gick åt skogen. Återhämtade mig iaf snabbt efter.

Otroligt seg start på rullbandet, kom igång någorlunda efter runt 30 sek. 16km/h var är max på rullbandet vilket kändes långstamt första vändan. Det vore väl förmätet av mig att säga att jag kunde kapa 45-60 sek av tiden eller så kan vi väl säga att inofficiell tid är 8 min? Ändrade om och lade till för att passa skadan, men upptäckte efteråt att slam ceiling balls hade varit en utmärkt ersättning!

Reinventing the slam ball with Emma!

Premiärpass för mig med våra nya roddmaskiner, tjohoo! Höga svingar är inte ok ännu, så jag ökade på lite vikt istället. Svingade mest med ryggen, seg i benen, så nog lika bra att det inte blev 36an jag först tänkt. Inga armhävningar, pressarna förra passet tog lite, så jag nöjde mig med assisterade i uppvärmningen.

Väl hemma blev det isbad 4 x 2 min – vila 2 min. Testade att strunta i det varma badet direkt efter, småfryser fortfarande så här 3 h efteråt, det gör jag inte om!

10-15 sek av och på rodd blir det inga supertider av, men jag blev ju trött hur som, så roddtiderna hade väl rasat mer om jag bytt övning snabbare. Skulle nog kört med lite högre damper än 7an så här i efterskott.

Lååång uppvärmning. Kan vänja mig vid det här, men då måste det bli mindre tjabb mellan övningarna. Inte alltid man har 2 h på sig att träna. Försökte tänka på hur Klokov skulle gjort innan böjen. Blev kanske till mig lite väl mkt och höll på att missa första rep:et i första setet, tack och lov fick jag upp den ändå så att inte självförtroendet fick en allt för stor törn, men djupet blev inge vidare iom att jag tippade fram på tårna. Set nr 2 gick däremot bättre och jag kunde casha in nytt 3RM!

Judo-Johannes is not impressed.

Sista setet tillägnades Dmitry Klokov, fantastiskt roligt, så här har det inte känts sen jag powersnatchade 75 i squashgymmet förra hösten! Därefter en långkörare som blev riktigt jobbig för ländryggen, ett återkommande tema. Ville jämna ut och testade några TTB. Där skulle jag nöjt mig med ett set, värkte lite efter. Eftersom jag ville köra något mer för framsidan så avrundade jag med hollow rock och passade på att pressa 2×12. Kändes inte 100 så jag gick ner på 8orna på slutet. Får ta till mig sjukgymnastens tips och köra på följande devis ett par veckor (för axeln alltså): kan man inte göra 3×10 reps så är det för tungt.

Gjordes på gårdagens nattpass, kändes bra. Trapezius krånglar mindre, men det strålar upp mer mot nacken. Foten jag vrickade är lite öm fortfarande. Höger axel känns av igen trots att simning var ett tag sedan, bänk är kanske boven eller att vi välte en bil fram och tillbaka med hjälp av stegar förra passet. Höger höft känns bättre, men något strålar längs med skräddarmuskeln. Även inne i en dålig sömnperiod just nu, men pigg när jag väl tränar. Kommer inte på något mer just nu.

Idag så testade jag skuldran (alltså nedre del av trapezius) lite och gjorde 10 x 3 reps av strikta pull ups. Avslutade med att hålla statiskt i toppen 30 sek och handstående statiskt 60 sek. Gjorde inte ont. Får se imorrn. Har fö stretchat axel med gummiband varje dag ett tag, men jag saknar isbadet. Har bökat om i frysen och får iaf plats med 6 islådor, det får räcka.

Whoa! Pumped! Matt W plockas upp på fredag! Martin får lyckan att hänga med honom på lördag då jag jobbar ute i Sala, men jag kommer tillbaka lagom till seminariet på sön 10/7. Det börjar fyllas upp, men platser finns fortfarande, klicka HÄR för info.

Vila 20 min

Skogsbrandsbekämpning, 2 h

Vilken dag! Massor av övning under dagen bla med hög-höjdsutrustningen och skärsläckaren och sedan ett skönt pass på det. Testade ett däck jag kan använda i en metcon, för lätt för att ha fristående. En annan kom ihåg är att borde gjort färre reps på SLSRC el tagit ur någon av innersäckarna. Dagen toppades med att ge sig ut och släcka ytterligare en skogsbrand. Trött!