Wu: Axelrehab + 3 x 10/arm powell raise m 7 kg
+ Function Amrap 7 min: 10 front squats ub, 40 kg 5 sprawl-burpees Result: 7 rounds + 2 fs
+
Reverse hyper, oviktad, 3 x 10 reps
Stel i axeln, inte den opererade som kändes hur bra som helst, efter burpees i onsdags. 20 min uppvärmning hjälpte inte tillräckligt för att vilja göra vare sig thrusters eller burpees. Lungorna hade kanske pallat ett-två varv till, men inte benen, så jag paceade nog bra på den här.
Function Amrap 5 min, 6-point burpee pull ups: 50 reps (about 4 inches from highest reach)
Jämfört med när jag gjorde 25 reps (1:49 min) från i somras så siktade jag på 50 reps vilket jag precis nådde efter en lite för lugn första minut. Genombrott även idag iom att jag kunde göra burpees, om än strikta, och hög reps pull ups utan problem. Det blev rejält flåsigt efter halva tiden.
Om 2 veckor är det 6 månader sedan jag opererades. Målet, förutom att bli 100% stark igen, är att kunna göra sådant som jag gjorde dagen innan jag skadade mig. Dags att börja öva på annat som 2kb-ryck och dips också. Lyfta stenen vi fick från Orminge Strongmen är väl det som kommer ta längst tid, men det gör inget iom att den ligger ute, så det är ändå inte aktuellt framåt april-maj.
Kändes segt, men jag var nog allmänt trött efter en slitig vecka. Skippade simningen också.
Lördag – julafton
HBBS, 1RM: 155 kg (pb) + 160 kg (PB!)
Kände mig utvilad och 155 var väldigt lätt (se vimeokanalen) så då var det bara att kavla upp ärmarna och gå mot drömvikten! Årets julklapp!
Söndag – juldagen
7 varv av 10 4-point burpees 25 double unders Tid: ca 8:30 min
Har varit lite hängig, så jag har undvikit flås, men det gick bra att dra på lite efter något varv. Double unders verkar ha kommit tillbaka, gick bra trots trötthet mot slutet.
Tisdag
Press 5x5x45 kg Pull ups 5x5x5 kg
Tränade lite med föräldrarna idag, trevligt! Kom ihåg fel på pressen, skulle haft 42.5, men det kändes bra så jag fortsätter nog där. sedan ner till båthusgymmet, passade på att testa ifån-kameran också.
Wu: plocka undan grejer+rehab
+ A CGBP 5x5x50 kg B Bänkdrag 5x5x50 kg C function 5 min @ 80%: 10 lunges 10 sit ups: 7-8 rounds rest 3 min fixa i gymmet 5 min @ 80%: 10 step ups 10-15 sek push up planka rest 3 min fixa i gymmet 5 min @ 80%: 5 gh-situps 10 squats: 8-9 rounds
Vecka 1 på A och B, sen vanliga function. Plankor ist för armhävningar och gh-situps istället för ttb. Kändes fint med benböj i platta skor, rehab varning! Tappade räkningen på allt iom att jag snick-snackade och fixade med grejer. Öste på lite mot slutet, så det var inte 80%. Svårt att hitta lunken, det var ju det jag skulle lära mig!
Pyntar med maxet från i söndags. PCx120 kg är längre bort än någonsin, kanske ska ta tillfället i akt och lära mig den andra varianten?
Wu: Rehab + några curl+press av ölfat 15 min
+ function for reps: 2 min slam ceiling balls, 7 kg: 60 reps, ub 2 min Russian KBS, 32 kg: 55 reps 2 min 4-point burpees: 30 reps 2 min double unders: 32 reps
Tog mer på ryggen än vad jag trott att köra SCB, förmodligen för dåligt uppvärmd rygg. Tvingad att bryta svingar i 2 set iom att jag började kompensera med axlarna och snett dessutom. 4-point utan armhävning är bara skitsegt, trött dessutom. DUs har jag tydligen glömt hur man gör när man är trött, så det gick åt skogen. Återhämtade mig iaf snabbt efter.
