Hämtat mig från feber & förkylning och för första dan på ett par dar mådde jag faktiskt förhållandevis bra. Tur det, eftersom jag hade en date med Mads på CrossFit Nordic i Stockholm där vi skulle gå igenom lite planering inför Regionals i Halmstad. Anlände och fick se på när Mads hanterade en nybörjarklass, och han gjorde ett superjobb. Mads är så jäkla duktig, och om ni bor i Stockholm så låt inte chansen till att låta hans kloka ögon hjälpa er gå er förbi!

Vi planerade upp ett initialt schema, som beroende på om vi får allt materiel vi behöver ser görbart ut. Goodie! Vi behöver dock domare och övriga funktionärer – om ni vill hjälpa till så hör av er till Mads på madsjcbsn@gmail.com!

Efter detta var det inte så mycket planerat, förutom att det skulle lekas lite. Har ju inte alls kommit igång efter min ”vilo”-vecka, och efter att ha varit avslagen några dar var jag faktiskt lite peppad. Hade sen tidigare bestämt att leka med Jonas och Daniel, och messade med Jenny också och hon skulle komma hon med. Jag följer ju inte riktigt samma OPT-schema som hon (som ska peaka i Halmstad), men det vore ju kul att träna med henne för en gångs skull – vi brukar pusha varandra till bra prestationer och iallafall jag ha rätt kul när vi gör det. Hmm. Lite blandning av programmering fick det bli.

A. Deadlift – bygg snabbt upp till en tung trea, inte 3RM: 160kg

B. 7 set av 5 muscle-ups, 10 obrutna touch&go deadlift, 2 minuter per set – om man inte hinner under de två minuterna får man inte göra fler set: Genomförde alla 7 set

C. ”Annie” På tid 50-40-30-20-10 av double-unders, (oankrade) situps: 6:17 (PR)

Över förväntan i sin helhet. 160kg är inte långt ifrån mitt 3RM PR (165kg), och det lyftet är nog det enda som inte känts riktigt bra på ett tag. Det gjorde det idag, och jag hade mer i tanken (3x150kg gjordes för övrigt (av misstag) med pronerat grepp).

Muscle-up-marklyft intervallerna fattade jag skulle bli tufft (7 varv = 35 MUs och 7 ton marklyft på 14 minuter!), och trodde nog inte att jag skulle klara mer än en 4 varv eller så, så även där över förväntan. Efter det hade jag ett svårt att andas ganska länge, man fick helt enkelt väldigt lite luft mitt i allt buktryckande under intervallen, och jag hade väl inga större förväntningar under ”Annie”. Bestämde mig för att köra i lugnt tempo och bara ta mig igenom, men hamnade i något surrealistiskt stadie av trötthet från början, men samtidigt en känsla av att allt var lätt. Krossade mitt tidigare PR, och det var med ankrade situps (!).

Fick också äran att bevittna PR åt alla håll och kanter i gymet – Mads fick sin första strikta muscle-up och av bara farten gjorde han en trea (!). Jonas fick till närmare 10 sekunder perfekt back lever på ringar och Daniel fick även han en strikt muscle-up för första gången! Jenny ville såklart inte vara sämre än att hon dominerade svåra rörelser hon heller, utan fick till så grymma kippade muscle-ups. Grymt!

Påsken till ända, och det var dags att röra på alla påskäggs-tyngda magar & rumpor. 6 glada var där för 07:00-passet, och dom fick köra ”Jackie” med flygande starter (önskar man hade fler roddmaskiner)!

”Jackie” – 1000m rodd, 50 thrusters (20kg), 30 pullups

Välkommen tillCrossFit Uppsala säger vi till förstagåns-provande Lotta, samtidigt som vi förvånas över hur sjukt jobbigt det kan bli med 50 thrusters med en tom skivstång (dom första var ju så lätta!) och chockas över Svens rodd (3:10 på 1000m och då höll han igen). Undrar vad monstret kan ro på dom klassiska distanserna när han INTE håller igen?

I mitt försök att återuppleva det som gjordes under central Canada sectionals i helgen så var jag idag tvungen att, med trasiga ben och axlar (vad GJORDE thrusterserna med mig igår??), köra en på papperet tung chipper. På ”riktigt” gjorde dom chest-to-bar pullups – missade det – men tror inte att det hade spelat så stor roll. Passade på under lunchen, lika bra att få det överstökat.

”Canadian crippler” – På tid 30 pullups
15 deadlift (100kg)
400m rodd (istf löpning)
30 push ups
15 push press (60kg)
30 air squats
15 front squats (60kg)
400m row
15 deadlift
30 pullups
Tid: 13:13

Segt, svettigt och jobbigt från väldigt tidigt in. Tyvärr var jag lite vek, och kunde inte riktigt pressa igenom som jag ville idag. Bara att ta med sig till nästa gång. Trots allt ganska nöjd med dessa två dagars prestationer (har också cyklat ~4 mil), särskilt om man betänker att dom kom efter en ”turné”-helg. Skönt att kunna prestera helt okej, även då.

Nu blir det vila ett tag. Vi får se hur länge. Jag kan behöva det för att samla krafter för att ta mig till nästa nivå senare. Om jag har nån sån i mig vill säga. Under vilan blir det lek (brottning/klättring/cykling/simning/vad som faller mig in).

Bjuder på en mysig del av utmärkta Macaframa (cykelfilm), som exempel på leksam inställning till träning.

Ny vecka, nya stordåd på CrossFit Uppsala! Härligt att äntligen få träffa Sanja, och välkommen säger vi till prova-påande Erica! Efter en ganska snabb, men lagom uppvärmning så gick vi igenom rörelserna för dagen, delade upp oss i par där en körde medans den andra peppade/räknade/passade och sen ba, pang igång med årets första Fight gone bad!

”Fight gone bad”
3 varv för totalt antal repetitioner av
1 minut wall-balls
1 minut Sumo deadlift high pulls
1 minut box jumps
1 minut push press
1 minut rodd (fast idag fick man välja på double-unders eller burpees)
1 minut vila

Good times! Happy days! Alla var grymma, och inte bara det – ni som inte jobbade var grymma också! Värmer ett gammalt lagarbetshjärta att se er peppa och pusha, samt ge tips om hur man kan göra rörelserna ännu bättre med stooor inlevelse. Stort!

Erica visade sig vara ett veritabelt monster (på det bra sättet) som bland annat gör 36 kippade pullups sa hon efteråt (!), Linda verkar ha besegrat lådskräcken för hon flög upp på den som en gasell idag, Johanna var tillbaks och var helt grym… Jamen, alla var ju helt grymma förresten. Fin form rakt igenom också! Missade tyvärr att fota whiteboarden, så jag gör det senare och lägger till den bilden.

Många nykomlingar idag! Dessutom starka, pigga och glada sådana! Och tolv personer på ett morgonpass – luktar rekord lång väg! Kul med nya ansikten i vår gemenskap, och som vanligt kul att se hur mycket alla tar hand om varandra. Som till exempel när Sven, mycket korrekt peppade fram Peter till ett nytt PR i getups. Ni är bäst! En ordentlig uppvärmning följdes av en riktigt bra morgonaktivitet: Getups, och det följdes i sin tur av ytterligare en AMRAP så att alla kunde skickas till jobbet svettiga och nöjda!

Getups, singlar på varannan arm. Jobba upp till en för dagen tung singel.

AMRAP 20 minuter av 10 pullups, 15 Wall balls – var tredje minut (20, 17, 14, 11…) skulle man göra 20 situps.

Mycket folk, vilket ledde till lite trafikstockningar, men inte så farligt. Att döma av resultaten så var dagens skalningar riktigt bra lagda. Nykomlingarna var grymma! Man definitivt kunde se att det inte var några färskingar på att röra sig, och fightingblicken lyste starkt i ögonen. Annas strikta pullups imponerade bland annat stort!

Också värd att lyftas fram var Peter, som äntligen gick från ”ok” kipp till i stort perfekt. Ännu ett sånt där ”klick” ögonblick jag fick vara med om. Gotta love it! Även Henrik och Sven börjar få till det på kippfronten! Snart sitter den perfekt!

Fick äntligen träffa Erik, ytterligare en ifrån ”gävle-ligan” som börjat hos oss, samt Alex som började förra veckan men som jag inte fått chansen att skaka tass med tidigare.

Välkomna till CrossFit Uppsala och världens roligaste träning! Och Peter, ha det bra i den Australiensiska solen! Vi är inte alls avundsjuka!