Chopping block

av | jun 8, 2011 | Björn

WU: 2 Muscle cleans + 2 FS + 2 PP: 4×40 kg, 1×50 kg, några bakböj upp till 80 kg + A Squat  60% x submax, 65% x submax, 70% x MAX effort reps: 10×87.5 kg, 10×95 kg, 37×101 kg (!) B1 Close grip bench press  60% x submax, 65% x submax, 70% x MAX...

Försvinner iväg igen

av | apr 6, 2011 | Björn

5 varv av 3 squat clean heavy rest 10 sec AMRAP Push Ups Resultat: 90 kg i alla vändningar, 40-25-15-15-15 reps pshu + Row sprints: 25 sec @ max effort Rest 3:35 x 5 Resultat: Glömde fota men 1:22.5 min/500 m var bästa och jag såg 1:18 som lägst Skön att träna i vår...

Test och åter test

av | mar 26, 2011 | Björn

Hudiksvall 2011-03-23 1. 3 k: 11:38 min Vila 3 h 2. Hopp över 2 m: check (testsnubben uppskattade till 230 cm, men jag vet inte jag) 3. Greppmätare: vä – 640 N, hö – 690 N 4. Bänk, 30 kg, maxreps: 69 5. Drag till hakan, 15 kg, maxreps: 79 6. 500 m rodd,...

Morgonstund

av | okt 9, 2010 | Björn

Dagens pass:  A. AMRAP Sets of 5 reps of BWT (male) and 3/4 BWT (female) OHS in 12 minutes: 80 kg (fail) B. AMRAP Sets of 1 rep of 1/2 BWT (male) and 1/3 BWT (female) Weighted Chin Up in 6 minutes: 3 reps, 41.5 kg C. AMRAP shoulder to overhead – 155#/105# in 3...

Sista testet

av | sep 19, 2010 | Björn

Wu: Några Dus, ett par Mus, 1 BS + Dagens pass: AMRAP GHD Sit Ups in 1 minute: 24 reps – Knees to Elbows rest 0 sec AMRAP Back Squat -102.5 kg in 4 minutes: 28 reps rest 0 sec AMRAP Double Unders in 7 minutes: 188 reps rest 0 sec AMRAP Muscle Ups in 10 minutes:...