I högt tempo :
Deadlift 170, 190, 210, 217½xFail
Ryggen ff lite ledsen sen i Söndags, så hade inte riktigt pannben att kämpa upp 217½. Får nog inse att jag tappat ca 5 kg i mark.
Detta följdes med positionsbrottning mot Jakob i sådär 20 min innan en PT dyker upp med en bekantskap i form av en grabb i trikåer och öronskydd. Grabben spanar in oss lite och föreslår att vi ska köra tillsammans. Jag kör först tre minuters statiskt ställningskrig mot PT-killen, sen direkt efteråt mot trikåmannen som tycker vila är överskattat. Det var intressant.
Brottning med Jakob, de andra valde cirkelträning över brottning, skumt. Lite extra mycket teknikdrill, vilket inte säger mycket. Men ett tecken på att vi börjar tro att vi är igång igen.
Avslutade med fyra ronder rull: tre segrar, en oavgjord (enligt mitt förenklade sätt att se på saken – submission är det enda som räknas).
Idag hakade Jens från jobbet på på torsdagsbrottningen. Jag prioriterade upp en kund han tyckte var extra viktig, och han betalade tillbaka in natura, så att säga.
Jens har aldrig gjort nånting mer fullkontakt än innebandy tidigare så vi stod alla lystet i kö för att liksom pop the cherry.
Eftermiddag
Torsdagsrull med Johan, Jakob lämnade VAB. Fick tillfälle att öva på lite grundläggande grejer jag egentligen inte kan. Vissa minnen från förra året börjar vakna till liv.
Drack en sällsynt proteindrink efter passet, dock ingen Dominator, nöjde mig med en Man-of-Steel … det är inte lätt att hålla sig för garv när man ska beställa proteindrink.
Kväll
”Viking Helen”
3 rounds for time :
C2 Row 400m (rullande sträckor, ej programmerade)
Db Swings 21×25 (amerikanska/höga)
Pull-Ups 12
Time 8:02
Kändes som att underarmsmusklerna skulle rulla upp sig som en rullgardin till armvecket. Får nog värma upp lite nästa gång.
Möjligen slå ihjäl 2½ km på löpbandet imorgon. Annars vila till Söndag.
Torsdagsrull med Jakob på en fredagsförmiddag. Blev nåt slags turbopass – minimal generell uppvärmning, trä arm ett tag, lite drill och sen tre ronder, första på ca 6 min och sen trapp-tripp. Jakob är tekniskt duktigast i vår lilla krets (2 terminer BJJ ba! (och åratal av nån slags traditionell kampsport)) men har ingen vidare kondition för tillfället.
Löpband 2 km i 15.0 km/h
Gjorde en poäng i att hålla kadensen på 180+, vilket gjorde att det kändes som jag trippade som en gammal kärring. Det kan ha varit trötthet från brottningen, men kändes klart mindre effektivt cardiovaskulärt. Men prio #1 är att springa en mil utan att sabba vaderna, efter det kan jag oroa mig över effektivitet.
Jo, jag tränar … typ. Klättrade igår, fyra veckor sen senast, gick riktigt bra. Särskilt kul att skinnet höll trots uppehållet.
Styrketräningen går väl sämre, har sträckt innanlåret i ett försök att köra OL-squats. Troligen inget allvarligt, men återstår att se.
Uppdatering :
Brottning på eftermiddagen. Tre veckor sen sist, 6×2 min ronder, bara en gick full tid, 4-1. Inget trubbel med låret, kanske bara var en ordentlig kramp?
45 min grappling med Jakob & Johan. Jakob valde tema och det blev halvguard. Rullet, som inleddes från halvguard, var en liten besvikelse – en submission på 6×2 min (även om jag tror att det blivit åtminstone två till om vi kört 6×2:15 min, men det kommer man aldrig få veta).
SW med Johan och Andreas. Andreas var med för första gången, han har kört brottning i flera år så han var långt från vilse defensivt. Lite drill, mer rull.
Brottning med Jakob & Johan. Först lite stå och se förvirrad ut medan Jakob värmer upp, sen lite trä armar tills alla är trötta. Jag visade och drillade lite det som lärdes ut på BJJ:n i förra veckan, de andra var måttligt motiverade.
Sen 20-25 min herre på täppan, 2-min-matcher, minimalt med vila mellan. Svep/passering avslutar inte matchen utan den andre har hela perioden på sig att återställa positionen eller submitta. Vid oavgjort så stannar den som kom in kvar. Hyfsat jobbigt.
Medkombattanterna svek mig inför den veckoliga kramsessionen så jag gick på nybörjarpass i SW/BJJ istället, där jag mottog kvalitetsinstruktion + gott om drill. Minimalt med positionsrull.
Stark kontrast mot förra veckans pass som hade en tuff (nåja) uppvärmning följt av bara rull, här var det en töntig uppvärmning, massor av drill+instruktion, lite rull.
Fysiskt blev detta en vilodag, får se det som en tidigarelagd inledning av viloveckan.
Senaste Kommentarer