Torsdag

Bänk 5x5x55 kg
Bänkdrag 5x5x55 kg

Kändes segt, men jag var nog allmänt trött efter en slitig vecka. Skippade simningen också.

Lördag – julafton

HBBS, 1RM: 155 kg (pb) + 160 kg (PB!)

Kände mig utvilad och 155 var väldigt lätt (se vimeokanalen) så då var det bara att kavla upp ärmarna och gå mot drömvikten! Årets julklapp!

Söndag – juldagen

7 varv av
10 4-point burpees
25 double unders
Tid: ca 8:30 min

Har varit lite hängig, så jag har undvikit flås, men det gick bra att dra på lite efter något varv. Double unders verkar ha kommit tillbaka, gick bra trots trötthet mot slutet.

Tisdag

Press 5x5x45 kg
Pull ups 5x5x5 kg

Tränade lite med föräldrarna idag, trevligt! Kom ihåg fel på pressen, skulle haft 42.5, men det kändes bra så jag fortsätter nog där. sedan ner till båthusgymmet, passade på att testa ifån-kameran också.

Wu: Rehab, HPC 20-80 kg
+
Function
A. Hang Power Clean – 2,2,1,1,1: 90-95-100-105-110 kg (pb!)
B. Russian KBS x 21 tough: 40-48-48 kg
C. Reverse hyper, bw, 3 x 10 reps

Eh, vad som kan hända från en dag till en annan, helt plötsligt känns inte 120 i PC så avlägset längre. Inget perfekt lyft på 110 men kändes inte alls som max. Vad hände!?

Här gör jag min bästa Klokov/Ricky-imitation!

Wu: rehab, lätta bänk
+
A CGBP: 3×30-50 kg, 2×55-65 kg, 1×70-80 kg (5 kg-steg)
B PC: 3×60-80 kg, 2×90-100 kg, 1×105 kg (10 kg-steg)
C Bänkdrag, 60 kg, 3 x 10 reps
D Platetwist, 25 kg, 50 reps

En grym drag på klubben. Härligt med tävling, roligt! Idag var det dags att testa bänk och power clean, det gick bra:

Inga problem. Stannade där på 71% av mitt forna 1RM, skynda långsamt helt enkelt. Grymt nöjd, hade siktet inställt på 1×65, hade inte kunnat drömma om det här för 1 månad sedan!

Upp till 1×105 där jag dock började slarva och la då ned, visar hellre 2×100. Inte riktigt ikapp men det var jag inte i våras heller. Som bäst var jag på tyngdlyftning för ett år sedan och har koncentrerat mig på annat sen dess. Alla lyft finns på vimeo-kanalen.

Och till sist: Do the plate twist!

Lunch

Wu: några utfall,  lite gummiband, FS 2or 40-80 kg
+
function
A. front squat 5,4,3 + 5 @ 30X1: 110 (pb) – 115 (pb!) – 120 (PB!) – 100 kg
B1. Pronated covp pull ups: 8-6-6-5 reps
B2. Support on bar: 4 x ca 1 min
C. ghd back ext’s @ 1010; 15 x 3: check

Eftermiddag

A 200 m bröst sim: ca 4 min
B Fristil 25 m x 6 @ 90-95% – vila 60-90 sek 

Skippade tempot första 3 seten på lunchpasset och persade lite istället. 4 min vila mellan seten, kändes def som om jag kunde lagt på mer både på 5RM och 3RM, perset lives to another day!

På eftermiddagen gjorde jag en grej av att inte värma upp, hoppade i och körde bara. Inga känningar alls men armarna blev rätt trötta, fick ingen exakt tid, kan ha varit lite mindre, lite mer, men känns som en bra lägsta nivå. Pers är inte så värst mkt snabbare. Blev hemskt trött av sprinterna på slutet. Och ett isbad på kvällskvisten, kommer somna som en stock.

Nytt 5RM, LÄTT!

Nytt 3RM, inte så LÄTT!

Wu: Lite hopprep, uppvärmningsböj till 2×120
+
A. HBBS – 5,5,5: 125-130-135 kg (pers på alla!)
B. BB forward lunges – 5/leg x 3: 70 kg
C1 2KB-press, 4 x 5: 16-20-24-24 kg
C2 Strict covp pull ups, amrap, pronated grip: 10-8-7-5 reps

Fick en möjlighet att snygga till perset i 5RM från böjcykeln. Kändes riktigt bra men framför allt eftersom jag kunde böja med båda armar på stången och skippa jits-bältet. Härligt! Tog igen lite missade pressar och pull ups från igår (sen postning som jag missade). Tog det försiktigt, men här går det snabbt framåt!

Grymt soft träning idag med gänget. Emma var också med och fixade 5×50 = pers!