Wu: Lite hopprep, uppvärmningsböj till 2×120
+
A. HBBS – 5,5,5: 125-130-135 kg (pers på alla!)
B. BB forward lunges – 5/leg x 3: 70 kg
C1 2KB-press, 4 x 5: 16-20-24-24 kg
C2 Strict covp pull ups, amrap, pronated grip: 10-8-7-5 reps

Fick en möjlighet att snygga till perset i 5RM från böjcykeln. Kändes riktigt bra men framför allt eftersom jag kunde böja med båda armar på stången och skippa jits-bältet. Härligt! Tog igen lite missade pressar och pull ups från igår (sen postning som jag missade). Tog det försiktigt, men här går det snabbt framåt!

Grymt soft träning idag med gänget. Emma var också med och fixade 5×50 = pers!

Wu: Rehab, lätta böj, några utfall
+
A Bakböj med båda händer, upp till 100 kg
B HBBS, 5 x 5 x 123.5 kg
C Marklyft med båda händer, upp till 1×125 på SL-DL.
D1 BSS, 18 kg viktväst, 3 x 8/8 reps
D2 Ringrodd, 45° viktväst, 3 x 8 reps
E Testa support (ca 45 sek) och pressar (bottoms up, 2×8 kg, 10 reps)

Böjen var fan inte lätta idag. Allmänt dekis, kändes iofs ok under  passet, men varken före eller efter. Och just ja, förutom att post-op-persen haglar igen så är både 5×123.5 kg och 1×125 kg i SL-DL all time-pers. Lätt!

Ett vingligt SL-DL på 125 kg, äntligen lika stark som Monster-Jocke i ett marklyft!

Wu: Flytta grejer & städa, lite böj, lätta ringrodd
+
A Bakböj med båda händer: 80 kg Frontböj: 80-100-105-110-116 kg
B HBBS 2 x 6 x 116 kg
C Utfallssteg med viktväst (18 kg), 50 reps

Skönt att frontböjet är tillbaka, det här var en bra bit från max. Testade nya viktvästen också.

Klassiskt källar-rave!

Wu: rehab, stretch, några lätta böj + bss
+
A Böj med båda händerna: HBBS 5×70 kg, FS 1×100 kg
B HBBS 6 x 6 x 116 kg
C Marklyft med båda händerna: upp till 1×120 kg
D1 GH-sit ups 4 x 15 reps
D2 Reverse hyper, oviktad, 4 x 15 reps

Post-op-persen haglar, frontböj och mark idag, sen så tror jag faktiskt att 6×116 kg i hbbs är all time high. Säger väl en del om hur lite jag böjer. Måste skärpa mig till tyngre vikter nästa vecka. Över 4.2 ton böj, det mesta jag gjort sen den där dagen i juni förresten. Avslutade med lite bålgrejer, GH-bänk och så bökade om i lagret nån timme.

5×80% från förra året, trodde jag hade 6 reps-passet, men nej. Roligt att jämföra mot dagens:

Mer konsekvent djup och bättre på att använda baksidan av låren i böjet och dagens citat efter att ha varit tyst på tidigare set: ”Det går lite lättare om man låter.”

A Kånka runt vikter 1 h, höjdpunkter: Farmers 2×32 kg, några marklyft med 2 händer (5×80 och 1×116 som mest). 5×60 i hbbs med BÅDA händerna
B HBBS 2 x 6 x 116 kg
[Rehab mellan varje set, pull ups+armhävningar med gröna band 3x10]

Jäääkligt trött efter en helt fantastik helg. Nästan så att det blev tungt, men det var ju LÄTT!

Superhärlig film om varför man ska pyssla med stenlyft, eller pumpa-lyft för den delen! ”Ganska” naturlig rörelse.