Ett par sköna träningsdagar

av | jun 30, 2012 | Björn

Torsdag A 5 set av 1 PS + 5 OHS: 50 kg (+ några lättare set) B 3 x 1 min sled pull, 60 kg C 9 set av 20 sek jobb med släde +80 kg @ 95% – 1:40 vila – varannat set med sled pull varannat sled push m ringar i brösthöjd Fredag 10 set av 10 wb, 8 kg...

Tillbaka till byggarfabriken

av | maj 9, 2012 | Björn

A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 2 x 24 kg (8 reps) A2 Db ext rot @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg (8 reps) B1 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 16 kg (6 reps) B2 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg (8 reps) C1 Tåhäv, 1 fot åt gången, @ 2111 x 8 x 3 C2 Curls, varannan arm @...

Single leg & annat

av | maj 2, 2012 | Björn

Lördag TEST Split squat @ 3010 x 8 / ben – 1 min vila / ben: 2×29 kg / ben Seated db press @ 3010 x 6: 2×24 kg Db ext rot @ 3010 x 8 / arm: 10,5 kg / arm Powell raise @ 3010 x 8 / arm: 10,5 kg / arm Söndag A1 Utfallsteg @ 20×0 x 20 steg x 3:...

Euro Training

av | apr 23, 2012 | Björn

A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 2×21,5, 2×21,5, 2×24 kg x 8 reps / ben A2 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 2×19 x 8 reps, 2×19, 2×19 x 6 reps vila 2 min B1 Db ext rot @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg x 2, 9 kg B2 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3 7...

Samma dag

av | apr 3, 2012 | Björn

Wu: Axelrehab, lätta ryck och drag, några lådhopp + function A. Snatch Pulls to nipples – 3 x 3 @ 80% effort: 60 kg B. 1 Power Snatch + 5 OHS x 5 sets: 40 kg C. KBS, russian – 15 x 3 tough: 48 kg Samma dag som det postades, sjukt skönt, hoppas det kan...