Hade faktiskt oberoende av Jocke planerat in löpning idag, men hade inte valt distans. Funtade på coopertest, men vid närmare eftertanke så kom jag ihåg att jag gjorde 100 boxhopp på 1m igår och maxinsats var bara ett säkert sätt att misslyckas. Bestämde mig istället för 5km, och tog exakt samma bana som blodomloppet följde
5km löpning: 21:09
Gårdagen kändes i benen, men mindre än vad jag trott att det skulle göra. Hade bara inte ”det” när det gällde att trycka på. Ändå helt okej med tanke på förutsättningarna. Sista kilometern var rätt jobbig.
Efter jobbet var det terminsstart för fyspass på Hilti, lett av mig. Körde teknik och en AMRAP med dom som dykt upp, och alla verkade glada, nöjda och trötta efteråt.
Sen dammade jag iväg nåt åt mig själv jag tänkt skulle gå fort, men jag har lite för lätt för att fastna med HSPUs för att det skulle gå så bra som jag velat.
På tid 21-15-9 Handstand pushups, Pullups: 5:19
Första varvet gick fort iallafall. Sen var det si och så med hastigheten (alltså hastigheten på HSPUs). Men jag blev säkert inte sämre på det av det här iallafall.
Cyklade ju runt 2 mil också, och nästan så man skulle ha dragit och simmat lite för att få fram den äkta triatlonfeelingen i den här träningsdan. Förresten, 376 Pullups fredag till fredag. Kanske är nåt personligt volymrekord i pullups faktiskt. Plus 20+ muscle ups också då förstås.
Björn tyckte att jag skulle vila efter min underprestation igår (jag tror han menade allvar, han lät mycket brydd), men efter en god natts sömn kände jag mig rätt okej igen (förutom att muskler i mitten av ryggen låst sig lite, men Crossfit Uppsalas massage-Björn behagar ju inte hålla sig hemma för att fixa mig). Dessutom har jag inte träffat Mattias på veckor, och han var hemma och anmälde sig till tjänstgöring igen.
5-5-5-5-5 Deadlift: 100kg, 120kg, 130kg, 140kg, 145kg
Tog inte upp vikterna för högt och fokuserade på form. Kändes helt okej, men stannade på lagom vikt.
Startposition i marklyftet.
Cyklade sen hem och åt och ju mer jag funderade på det ju mer kändes det som en bra idé att sluta vara en vekling och hoppa över världens tråkigaste sak: 10km löpning (ja det ska vara ännu längre löpning då). Tog en folköl och målade min låda. Tänkte att egentligen är ju mina ursäkter om frakturer i fötter och knän och allt det där inte giltiga. Tog en folköl till och känslan av att jag var en vekling om jag inte gav mig ut stärktes, så när Linda kom hem och kunde ta hand om barnen ett tag så gjorde jag slag i saken.
10km löpning: 46:20
Uppmätt hemifrån längs fyrisån och tillbaks med mapmyrun, och det var skitjobbigt och skittråkigt. Tog väl inte direkt i allt jag hade, men ändå. Jag gjorde det iallafall. Och nu Björn, tycker jag att jag kan ta en extra vilodag eller två. Dessutom belönar jag mig med så många White Russians att The Dude skulle bli avundsjuk.
Den blir bättre och bättre dag för dag
Tid: 2:10 min
Knastrade lite i händerna när valkarna kom till liv. Kanske blir det mer lite senare.
Lite senare:
Löpning, ca 7 km, 38 min
Blev lite längre än vad jag tänkt. Försökte springa på främre delen av foten och det kändes helt ok trots baksmälla med mera.
Löpning, 5 junk miles (ca 8 km)
Tid: ca 43 min
Drog ut med min polare Kalle (som jag nämnt förr, bla här & här). Jag brukar skoja med honom och hans Beach 2009-träning, men det visade sig att en gammal fotbollsspelare som börjat disco-gymma är en bättre löpare än mig. Jag kände mig som en sån där internet-krigare som snackar om hur kampsportarna ”borde” göra i ringen, men som i realiteten inte kan göra ett dyft. Det var bara att garva och lunka vidare.
Idag tänkte jag verkligen på att försöka efterlikna Pose-running och att aldrig slänga fram benet framför kroppen och landa på hälen. Som väntat lite jobbigt för fot och vader och oväntat jobbigt för framsidan av låren. Nåja, allt som allt ok. Det bästa var väl att Pose-teknik passade utmärkt för långsam junk miles-stil!
Vi avslutade med att springa till LTK för att titta på en styrkelyftstävling eftersom min kursare Kristian var där och tävlade. Han hade precis tagit 200 kg i back squat (han väger 84 kg), detta med ”lindor och allt”, men det är ju starkt hur som. Fick bita mig i tungan när megabiffar snubblade runt i lyftartröjor och frustade. Nog för att jag tycker det är löjligt, men att gå och flabba på deras tävling är respektlöst. Så vi drog vidare. Fattar fortfarande inte grejen, de är ju starka ändå, skippa tajtsen!
Löpning till LTK, ca 1km 
+
Hang squat clean, 70 kg, 15 reps
GHD-sit ups, 25 reps
+
Löpning hem, ca 1km
Löpning på rullband, ca 1.5-1.6 km, 14.5 km/h
+
Tabatarodd, 4 ronder, 419 m
EDIT: Det syns ju att jag inte direkt hade klipp i benen. På sista gav jag allt och kom inte upp i mer än 110 m med 45 drag. Kanske har att göra med att motståndet var inställt på 5?
2 x 250 m
Hämta docka från 5 m djup, 10 ggr
Två längder undervattensdykning
Till och från banan: 1+1 km
+
400 m lopp: 1:01 min (pr)
Totaltid: 14.15 min (Medelpuls: 164, Maxpuls: 192)
Uppvärmning: 1 km löpning (Snittpuls ca 160)
+
Backträning, springa uppför 30 sekunder, jogga ner och upp igen i 10 vändor
Tid: ca 13 min (Snittpuls ca 180, maxpuls 196)
+
Nedvarvning: 1 km löpning (Snittpuls va 170)
Senaste Kommentarer