Nä. Jag vet. Det härär inte så spännande. Som om det är det annars iochförsig?

3×3 push press@90% av förra veckan: 80kg

3×30 sek AMRAP burpees, 60 sek vila mellan varven: 16, 15, 15

Burpees känns bra just nu. Kände mig rätt utvilad varje varv. Kul att köra bredvid Linda också.

Två dagar i Legoland avklarade. Barnen stortrivdes, och föräldrarna hade det inte så illa dom heller. Vi vände sedan tillbaka till Köpenhamn för det sista utlovade nöjesfältet på resan, Tivoli, som ska avklaras imorrn. Hade egentligen tänkt ta det i Söndags, jag och tjejerna, men vi hängde ju med ut till certet istället. Kom fram till Köpenhamn lite tidigare än tänkt, och eftersom vi bor på ett hotell nära Tivoli, och det också råkar vara ett stenkast från Butcher’s Lab så smet jag dit för att beta av ett av passen jag ligger efter med.

Max power snatch: 60kgx3, 65kg, 67.5kg (PR), 70kg(f)
Max clean&jerk: 80kg, 90kg, 95kg, 100kg (PR), 102.5kg(f), 90kg, 5x80kgPC&J

På tid 10 varv av 5 pullups, 10 pushups, 15 squats: 7:43

Har ju ordentliga problem med handen, men power snatches verkade fungera OK (vanliga ryck samt overhead squats är dock ute ur leken)

Äntligen tresiffrigt i C&J! Behövdes tydligen bara ett par dagars ideligt gående för att få till det. Riktigt skönt iallafall. Fyllde på med 90kg direkt följt av AMRAP på 80kg. Stannade vid 5, vilket är mitt PR sedan tidigare (då fräsch).

Sen skulle jag egentligen kört sprinter (8x100m), men det fanns ingen möjlighet till det idag i centrala Köpenhamn, så jag sköt på det och ville se hur mycket jag kroknade av att köra 5 varv Cindy i (för mig) högt tempo – hade på känn att det skulle gå utför fort efter 5 varv i det tempot när jag gjorde den häromdan, och det stämde ju.

Morgonpass imorrn är det tänkt, innan Tivoli och den efterföljande hemresan…

Jag och barnen följde med till Lindas Level 1 certifiering idag, och hängde runt med nya och gamla bekantskaper. Fantastisk anläggning dom där utanför Köpenhamn, Danska livräddningsssällskapet – nån form av militär livräddningsoch beredskapsdel om jag inte fått det helt runt bakfoten.

Medan Barnen byggde sandslott på beach-volleybollplanen (se bevisfoto 1) så smet jag in lite träning också.

3-3-3-3-3 Push press: 85kg, 87.5kg, 90kg, 90kg, 90kg
5xClean pull@107%: 107.5kg

3 varv på tid av 5 muscle-ups, 10 sand-burpees: 3:57

2 min ack L-sit: på paralletter och i tusentals set, typ

Hittade, bredvid den fejkade beachen, en groteskt stor och cool pullup/ringställning. Rätt kul metcon, i den finkorninga sanden på den nämnda volleybollplanen. Mycket mer slitsamt än vanligt eftersom marken flyttade på sig och man fick göra allt mer strikt (vilket slaktade axlarna inför muscle-ups). Kul!

Trots viss motvilja från CrossFit HQ (slut på platser?) så fick jag skriva det nytillkomna skriftliga provet till CrossFits Level 1 certifiering, och det gick bra (jag vann! Bara för att upptäcka att det inte var på tid…). Linda klarade också provet galant och nu är vi två certifierade Level 1 coacher i familjen!

Adrian Bozman (som var flowmaster på certet) är förresten precis så trevlig som han framstår i videos. Vi snackade gammal amerikansk hardcorepunk. Det går inte att ogilla nån som lyfter fram Bad Brains som det bästa nordamerikanska HC bandet nånsin (själv håller jag D.R.I. högre).

Har dock bränt mig i det sjukt fina vädret och ser numera mer ut som en kräfta än som en människa.

I Köpenhamn och jag smet in på Köpenhamns trevligaste gym (?) Butcher’s Lab för en snabbis. Det visade sig också vara jordens varmaste plats. Så kom jag inte ihåg det från förra gången jag var här?

3-3-3-3-3-3-3 High bar back squat: 100kg, 110kg, 115kg, 115kg, 115kg(2), 110kg, 100kg

På tid 5 varv av 5 pullups, 10 pushups, 15 air squats: 3:12

Lite smått inkonsekvent, och det gav mig en fail på tredje setet med 115kg. Känner mig dock hur bekväm med min dumpningsteknik som helst. Ökningarna har tyvärr stannat av och det bör vara på plats med avlastning efter denna vecka.

Sen blev det heldag med familjen på Strøget och det ska följas av middag med Mosa & Lisa som liksom Linda ska gå Level 1 certet nu i helgen! Lisa ska göra det super-höggravid. Hon är tuff hon!

Hoho, komiskt dåligt väder moell blixtar och dunder. Som tur var så var Linda och Alva iväg med bilen, vilket lämnade carporten tom. Och tur att jag har ett par av CrossFit Uppsalas nya skivstångsrack, vilka gör en väldigt mobil. Mot carporten alltså!

A. Tabata front squats@42,5kg: 14, 12, 10, 9, 8, 7, 6, 4

B1. 3xAMSAP, till 3 minuter, handstående mot vägg: 1:27, 1:07, 0:26
B2. 3×15 sek tuck front lever på ringar

Vek ner mig totalt på varv 7 och 8, efter jag jag hållit på att tappa stången (lite trött i benen där) mellan dom varven. Kände mig överkörd av en truck efter det här. Efter det så ville tjejerna åka och bada i mälaren trots vädret, och det ville jag med.