Galet trasig i huvudet just nu. Sönderstressad, undersövd och tanken på att både träna och att hoppa över att träna stressar mig ytterligare. Kanske blev lite för mycket Tequila, och för lite sömn i helgen? Och lite väl mycket dubbelpass för en heltids-and-then-some-arbetande tvåbarnsfar.

Nåväl, jag har köttat på träningen disciplinerat rätt länge nu, och det börjar bli dags för ett avbrott. Funderade lite, samt pratade lite med Björn dag, och jag kom fram till att efter SM så blir det självprogrammering ett tag.

”Men då gör man ju bara sånt som man är bra på/tycker är roligt/är bekväm med”? Just det. Och det kan jag vara värd. Har redan smygstartat lite. Men bara lite.

A1. 5x Back squat@30X2 med gummiband (cirka 60kg hjälp i botten och inget i toppen+10 första cm): 120kg, 130kg, 140kg, 140kg, 140kg
A2. 5x 3-4 power snatch: 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 4×62.5kg (PR), 1×65 (krutet bränt)

B. 3×3 Front squat@30X0: 90kg, 80kg, 80kg
+
8×20 jobb/10 vila av släggslag på traktordäck (varannan arm)

Skulle egentligen ha varit kedjor till böjen, vilket naturligtvis varit tuffare (”klirr-klirr”), men dom hade jag hemma. Använde gummiband i powerracket istället. Första gången för mig – kändes osäkert och annorlunda, men kan säkert vara bra. Om inte annat för att vänja sig vid att ha en tung vikt på ryggen och sen böja på benen. Läs mer om sånt här på Jockes blogg.

Väldig efterpress på fjärde repetitionen i rycket på 62,5kg. Ska inte räknas, men även 3×62,5 är okej för mig. Kändes förvånansvärt bra med tanke på hur jag kände mig innan passet (som ett vrak). Tog dock slut lagom till sista setet, och på frontböjen var det trötta ben.

Kul att veva med släggan. Efter varje slag försvinner släggan helt åt skogen, och det kräver en del för att få kontroll på den igen. Resultatet är svettigt värre, och kittlar skönt i kistan.

På kvällen var det tänkt att vara ett ganska långt pass, men det hade jag inte tid med, utan hade nog räknat med att inte hinna med nåt. Kroppen var förvånansvärt fräsch och jag hittade en kvart att leka på medans ”Pirater” rullade på TVn. Tömde ut 10kg sand ur sandsäcken, men innan dess kunde jag inte hålla mig från att prova getups med 50kg säck.

2×2 50kg sandbag getup

5 ronder på tid av 5 C&J@40kg sandbag, 10 burpees: 6:05

Ouch. Den var jobbig. Sandsäckar är inte så samarbetsvilliga ibland. Och axlarna fullständigt dog på burpees. Rätt kul, på ett sjukt sätt. Sandsäcks-getup är lite annorlunda jämfört med den formen man har vikten på en rak arm. Betydligt svårare att komma upp på armbågarna, då man inte kan använda förflytta vikten åt det håll man vill fälla kroppen. Kul variation, helt klart.

Träningsdate med Björn innan han skulle hålla Måndagspasset på CrossFit Uppsala. Trevligt att få sällskap, saker och ting har verkligen blivit bättre av att den förlorade sonen kommit hem till Uppsala igen.

Annars kändes det mest tungt innan passet, då mina axlar knorrat rejält sen Lördagspasset. Inte första gången jag tweakar nåt, på ett dåligt sätt, i axlarna av overhead squats i metcons. Ska nog inte göra dom under tidspress helt enkelt. Dock så inverkade det förvånande nog inte speciellt mycket på passet idag, trots mycket fokus på axlarna, och efteråt kändes det mycket bättre.

A. 3 varv av 12 obrutna power snatch@45kg, 1:30 double-unders. Vila 2 minuter mellan varven: obrutet/86, obrutet/67, obrutet/51

vila 5 minuter

B. 3 varv av 12 obrutna push press@55kg, 1:30 burpee broad jumps: obrutet, obrutet, obrutet

vila 5  minuter

C. 5 varv av 15 knees to elbows, vila 10 sekunder, 15 pushups, vila 10 sekunder: obrutet första varvet sen brutet som bara den

Björns fel att jag inte smet från C delen. Tänkte verkligen, men när väl han gjorde den ändå så var ju jag tvungen… Han släppte också ifrån sig ett rättvisade citat nånstans på 3 eller 4e varvet: ”det här är ju inte ens kul på ett kul sätt”.

Försökte verkligen leda med höften och hoppa långt under burpee broad jumps, men lyckades nog mest att se ut som en dåre.

Sportade min nya Sälen CrossFit-tisha. Mycket stylish, och efter passet fyllde jag ut den i en 10-15 minuter också. Grabbarna i Sälen har nåt riktigt bra på gång: kolla upp dom här.

Ikväll blir det en del 2 också. Det ska bli skitskönt, tänkte försöka hitta några nya stigar i naturreservatet Lunsen som ligger alldeles bortanför mig. Får se om jag hittar tillbaks igen. Har jag inte bloggat på ett par dar kan ni skicka ut hundarna.

30 minuter löpning@Z1 tempo

Tänker fortsätta att låta den nya U.S. Christmas-skivan snurra. Det lär ge precis rätt meditiva stämning för stiglöpning. Förbaskat bra.

Mental note – kör inte tunga overhead squats på friskis&svettis eller annat ”globogym”. Där måste man nämligen ta ner vikterna på nacken, oavsett hur tunga dom är. Och iallafall jag är inte så bra på det när vikterna blir tunga. I stötposition med händerna går det väl okej, då får man lite kontroll på vikten, men med ryckpositionerade händer blir det osäkrare. Och man förväntas inte tappa vikter, då blir alla sura.

Del 1 gjordes alltså på lunchen, på friskis&svettis dårå.

A. 5x 2 jerk balance + 2 tall split jerk: 50kg
B. 5x 2 mid hang cleans@60%: 60kg
C.1RM overhead squat: 90kg, 92.5(f)

Kände mig lite off idag, efter det fina passet igår. Tog ner 90kg på nacken, men misstajmade på nåt sätt vilket gjorde att jag skadade högra axeln lite. Tror inte det är någon fara, men jag kom av mig tillräckligt mycket för att inte ens få upp 92,5 över huvudet. Tog det som ett tecken och avbröt. Lite missnöjd, hade nog räknat med en sån där PR straffspark som Jocke brukar prata om, efter den fina böjen förra veckan. Men tji fick man. Får bli nästa gång.

Kort teknikpass i carporten när jag kom hem. Skapade ändå en hel del svettpärlor i pannan.

3 varv@80% intensitet med 30 sekunders jobb vardera av 2x11kg DB thrusters, chest to bar pullups, burpees, double unders och 60cm box hopp. Vila 2:30 mellan ronderna: 75, 68, 67
vila 2 minuter
2x200m löpning@80% med sandsäck, vila 2 minuter.

Skönt pass. Svett men inte sönderstress. Double unders slet rätt hårt – har bara en växel där, och den sliter ut mig totalt. Boxhoppen fick jag inte alls ihop idag. Var väl lite för trött när jag kom till dom för att hålla dom obrutna.

Floyd Mayweather hoppar bättre hopprep än mig förresten. Tro det eller ej. Han boxas ganska fint också. Möjligen lite tråkigt, kan man tycka.

Fick finbesök från Storstan här bredvid då Jenny Jacobsen med sonen Rasmus kom på besök. Maken hade övergett henne för att roa sig i Schweiz, eller hur det nu var, och då tog hon självklart sin tillflykt till Sveriges största småstad. Eller minsta storstad. Det beror väl på hur man ser det.

Tidigare körde vi båda OPT-programmering tillsammans, men just nu är Jenny fjärrstyrd av Karl Steadman (CrossFit 3D i Manchester), men då han missat att skicka pass för dagen (troligen på grund av pågående CrossFit Kids certifiering däröver), så hakade hon gärna på mig och Linda när vi betade av dagens snabbis.

Så, till ett i bakgrunden okontrollerat kaos bestående av barn svingandes, springandes och klängandes i rep, ringar & tja… överallt, så körde vi igång.

5 varv på tid av 25 obrutna wall balls, 10 obrutna chest-to-bar pullups: 8:19

Jäkligt roligt att träna tillsammans med andra, och det är tur att man inte är så speciellt macho när man tränar med två så högpresterande kvinnor! Tror faktiskt jag hade haft svårt att pressa på i det tempo jag gjorde om jag inte haft sällskap, för det är alltid läskigt med obrutenhet-klausuler i kombination med högre antal repetitioner. Man vill ju helst inte göra om nåt varv, och det leder ibland till lite väl mycket ”kännande efter”.

Sen tog vi oss vidare mot mat och fyrishovs äventyrsbad. Precis som vanligt när man kommer dit så ställer man sig frågan ”varför gick jag med på det här?”, men trevligt sällskap och vetskapen om att barnen älskar det gav energi nog att ta sig igenom det den här gången också.

Något oroad över att svullnaden är kvar i foten, och flexion framåt gör ont i ytterläget, liksom att instabiliteten i sidled kvarstår. Blev snabbt hyffsat bra, men sen dess har inte mycket hänt. Ska vara ännu försiktigare i övningsval den kommande veckan och se om det inte kan börja röra sig framåt igen.

Efter lite möten i Stockholm skaffade jag mig ett hektiskt schema för eftermiddagen och kvällen: först träning på CrossFit Nordic vid Odenplan, sen öl+kaffe med Ludde vid Östermalmstorg och sen vidare för middag med morsan på Söder. Tiden för allt blev lite för tajt – hade varit kul att spendera ännu mer tid på varje station (utom jobbet dårå). Anlände till CFN 16:05, vilket innebar att jag hade 25 minuter på mig att byta om, värma upp, träna och flytta bort utrustningen innan deras 16:30-pass skulle köra igång. Jaha, tänkte jag, som inte hade den blekaste aning om huruvida det här passet skulle knäcka mig eller inte…

Uppvärmning med 3 muscle-ups och sen Clean&Jerk upp tillochmed 90kg

På tid 12-9-6 av Squat cleans@70kg, Muscle-ups: 9:57

Första varvet snabbt, men luften liksom gick ur mig. Blir ofta så när det är lite tyngre vikter i metcons för mig, och dit räknas absolut 70kgs squat cleans för mig… Hann dock gott och väl klart innan Rickard körde igång kvällens första grupp. Dom såg ut att ha riktigt roligt, men jag var redan på väg ut för att hänga lite med allas vår dansar-crossfittare Ludde. Mycket trevligt att träffa honom, men tyvärr lite kort. Vi får boka nåt längre tillfälle snart! Sen middag med morsan, och alla glas vin som slank ner kommer nog att kännas ikapp med träningsvärken  benen imorgon!