Blev en hel del öl igår då jag åkte till huvudstaden för att kolla på industri/noisebandet Ättestupa. Trevligt hade jag, men ont i huvet vaknade jag med.

Rent fantastiskt väder dock så jag gav mig ut till Gottsundagipen för att damma av längdskidorna. Första gången på två år dom kommer ut (förra vintern hade vi helt enkelt inte snö i Uppsala på hela vintern). Betade av en mil i ganska högt tempo (i princip bara stakande). Funderade ett tag på att köra nån mil till, men bestämde mig för att inte fresta ödet såhär första åkturen för året. Brukar belasta muskler man inte trodde man hade…

Gottsundagipen i strålande väder!

Rekognocerade lite inför morgondagens special WOD (teaser!) också. Hoppas det blir likadant väder bara.

Väl hemma slängde jag i mig lite mat och betade sedan av dagens mainsite WOD (sparar Fran tills jag kan träna med Mattias senare i veckan):

7 ronder på tid av 10 Sumo-deadlift high-pulls, 10 Ring dips: 8:48

Nu ska jag lägga mig och bara vara riktigt slö och bakis resten av dan.

3×2 Power snatch: 45kg, 47.5kg, 45kg
3×2 Power Clean & Push Jerk: 60kg, 70kg, 75kg

2000m rodd: 7:12

Gick ut för hårt (se bild) och på slutet fick jag känna av att jag cyklat 2 mil i högt tempo idag samt kört tunga bakböj igår. Sista 500 metrarna var en pärs, men det är dom ju nästan vilket tempo man än håller på den här distansen. Nåväl, även om jag stadigt sjönk i den förväntade sluttiden är jag nöjd med att glida in på under 7:15, vilket var där årsmålet låg. Man är ju ingen roddfantom som Björn direkt. Nu slipper man göra det här igen i år iallafall…

Efter 500m trodde jag nästan på sub 7, efter 1000 meter insåg jag att det skulle bli svårt, men trodde ändå på bara strax över 7. Sen blev det tufft i låren.

Uppvärmning med 20 minuter ovirtuell skottning. Kändes märkbart likadant som virtuell sådan. Nu är det vinter på_riktigt.

5km rodd: 20:28
5 minuter kontinueliga Getups med 32kg kettlebell. Byte av hand efter varje repetition. Ingen större stress.

Kom just ihåg att jag och Jocke inte ska klättra imorrn. Emad som satan

5km löpning i sunnerstaspåret (extremt kuperat): 21:49 (PR)

Efter en dag av mer flytthjälp och färdigställande av verandans nya, regnsäkra tak (och uppmontering av infravärme – höstkvällar & tetravinare here I come!) stack jag ut och sprang.

Sist (24e Juni) sprang jag på 24:18, så detta var oväntat och trevlig. Spåret går över Uppsalas rullstensås, fram och tillbaks en gång per varv (2,4~2,5km per varv, har läst och mätt olika). Ska ta med en höjdmätare någon gång (ligger en skidbacke precis bredvid). Skulle nog gå ganska mycket fortare på en platt bana.

Foten (frakturen) gjorde rätt ont idag, men jag hoppas (och tror) inte att det är nåt allvarligt.