I det fullständigt galet trevliga sommarvädret tittade en bakfull Mattias förbi och vi tog oss ut i spåret för att göra följande team-WOD

10x40m kettlebell dragging (48kg) backwards, 40m kettlebell sprints (48kg) forward. En vilade medans den andra jobbade.

Knäppt jobbigt. Benen var störtfärdiga långt innan halvvägs. Bakåt och framåt slog oväntat olika (trots att Jocke sagt det till mig). Så mycket brände det i benen att jag är orolig över om det kommer att påverka löpningen negativt på Onsdag (blodomloppet). Men om det gör det så gör det väl det. Dessutom blev man uppäten av mygg. Men riktigt trevligt ändå med det goda sällskapet och fantastiska vädret!

Slet väl mycket på kettlebellsens yta också – trodde inte att det skulle bli så illa för dem. Får bygga en släde till nästa gång. Och lacka om kettlebellsen (säkert…)

Har haft väldigt ont i foten efter förra gången jag sprang, men jag kände att jag behövde prova foten inför blodomloppet nästa vecka.

5km löpning – 20:48

Kändes bra faktiskt. Platt, vilket gynnar min fotfraktur. Får se hur det känns dom närmaste dagarna.

Tillägg: Mina djupaste kondoleanser till Johannes som skadat sig allvarligt på träning. Tydligen är skenbenet av på tre ställen och det kommer att bli en jobbig väg tillbaka. Tur att Johannes är så stark i både kropp och sinne att han kommer att klara av att komma tillbaks. Säkert dessutom som svensk mästare i viktade pullups & bänkpress?

Hemma hos min gode vän Palle igår. Bevittnade hans imponerande pågående ombyggnationer/reparationer av hans (före detta fallfärdiga) hus och blev bjuden på sprit i kvällssolen. Kul då, men rätt segt idag. Slog två bakfylleflugor i en bakfyllesmäll genom att dels straffa mig för spritorgien, och dels prova benet/foten.

5km (4,8km) (extremt kuperad) löpning: 21:24 (PR)

Spåret hemmavid: det som går upp och ner över sunnerstaåsen (rullstensås som bland annat har en skidbacke belägen ett par hundra meter bort från där spåret går). Efter blev jag intresserad av hur långt spåret – som är angivet som 2,5km/varv – verkligen är, så jag rullade runt cykeln och mätte det till 2,4km. Bra att veta, men det är ändå så sjukt kuperat att man inte direkt kan jämföra det med att springa nån annanstans.

Har inte sprungit så ”långt” som 5km sen i Augusti förra året, så ett PR (speciellt lite småsliten sen igår) var trevligt. Inga problem med benhinnorna alls. Sprang i Converse och kände inte av min mellanbensfraktur i foten heller. Däremot mådde jag rätt pissigt. Sur i magen och håll redan efter nån kilometer. Fick bita ihop rejält. Gick ut lite väl hårt också: första varvet på 10 minuter.

Lunch:
Influerad av Jocke så värmde jag upp med L-hang Muscle-ups: 3xBW, 1×2.5kg, 1x5kg, 1×7.5kg, 1×8.25 (PR)
3-3-3-3-3 Back squat: 90kg, 100kg, 105kg, 107.5kg, 105kg

Träffade en kille och en tjej som körde nån form av metcon (vi var på friskis&svettis), dom verkade trevliga. Sen körde dom rodd-tabatas. Det är kul.

På eftermiddan så hämtade cykel-Martin upp mig för en liten cykelutflykt till rockwater i Länna. Inte vårens bästa väder, men ändå rätt småtrevligt. Cykeltempot höll sig halvsnabbt runt 27kmh (inte så tokigt på fixed gear faktiskt – att inte ha frihjul och aldrig få vila det minsta sliter en del extra), och jag är glad att vi cyklade istället för att ta bilen!

Väl på rockwater gick klättringen rätt pissigt, men jag hoppas det bara är en tillfällig svacka. Avslutade med en del ringar och campus board. Sen cykling hem. Total cykelsträcka idag blev tillslut 6,2 mil. Känns i benen och nacken (rätt brutal sittställning på aluminiumhojen). Hyffsat slitig träningsdag!

 
Bjuckar på en video i mitt projekt att kunna dyna högre på campus boarden (ja, egentligen att alls flytta mig runt på den – är så svag i fingrarna att man skäms). Inser att alla ni klättrare i storstan gör sånt här i sömnen, men kan ni göra en flying armbar (satte faktiskt en på Jocke förra veckan)

Kom hem igår efter den korta Tjeckienturnén, och jag kom hem som ett veritabelt vrak.

Onsdags: flyg till Prag och spelning på kvällen. Mååånga öl (15-20 öl per dag hela resan) och kanske 2,5 timmars sömn.
Torsdags: trasslande för att fixa nytt pass då vår trummis fick sitt snott tillsammans med all våran merchandise. Nåja, det löste sig. Bilresa till Hradec Kralove för nästa spelning. Här hade vi spelat förr, på en festival för ett par år sen. Bärs, bärs, bärs. Förhållandevis bra sömn den här natten: kanske 5 timmar.
Fredag innebar sista spelningen, denna dag i den idylliska stan Roznov som låg beläget nåt helt galet vackert i bergen. Vi stod för århundradets spelning för århundradets bästa publik. helt galet kul. Blev också helt galet full och fick den ofantliga sömnen av 1 timme och 17 minuter innan det var dags för bilresa till flyget hem.

Förutom gigantiskt ölintag och obefintlig sömn så har jag inte ätit nånting nyttigt överhuvudtaget. Kan nog ta ett tag att hämta sig efter den chocken. Fattar inte att man klarade av sånt här vecka ut och vecka in när man var yngre – tre dar räckte bra för mig nu.

Men men – får väl chocka igång kroppen med:

10 varv på tid av 10 Pullups, 10 Ring dips: 12:34
4x800m löpning: 2:55, 3:10, 3:07, 3:07.

Gjort på löpband med 1% lutning (som vanligt). Hoppades som alla andra på sub 10 på push-pull metconen, men dipsen var alldeles för tunga/brutna för det. Justja, värmde upp med 4-2-2-2-2 L-hang muscle-ups också.

Nu trött.