Ujujuj. Späckat schema (som vanligt vad det verkar) – Födelsedagsbrunch med Morsan och förberedelser inför Grapplers Paradise tar upp större delen av dan. Smet dock iväg till friskis&svettis direkt efter morgonkaffet för att köra gårdagens WOD – den såg lite för kul/nyttig ut för att missa.

Spring 1,6km. Börja i 60% tempo och öka hastigheten 10% (alltså 60%->70%->80%->90%) varje 400m. Trodde mig inte kunna klara att slutföra om jag följt fullt ut och ändrade procentsatserna något (~5%) neråt: 6:17 (13kmh/15kmh/17kmh/19kmh)

Vila 3 minuter

Så många ronder som möjligt av 30 obrutna double-unders på 4 minuter: 4

Vila 3 minuter

Spring 1,6km. Börja i 90% tempo och minska hastigheten 10% (alltså 90%->80%->70%->60%) varje 400m: 6:24 (Första 400 nära knäckte mig och efter det fick jag ligga lägre än jag gjorde på väg ”upp”)

Vila 3 minuter

20 double-unders per 30 sekunder i 6 ronder (3 minuter). Rullande klocka: Inga problem alls.

1km löpning i 60% tempo

Svettigt värre! Sjukt nyttigt det här med att öva på att reglera tempo – såklart ännu nyttigare utomhus när det är du själv och inte bandet som styr tempot – men kul även här. Också kul att se hur mycket bättre jag ändå blivit på double-unders. För inte så länge sedan så lyckades jag inte med ett enda set av 30 obrytna dubblisar på 10 minuter, nu fick jag in 4 set på 4 minuter. Roligt!

Hade väl kanske varit ännu nyttigare med löpning ”på riktigt”, men vädret & plats för hopprepning tog mig till löpbandet istället.

Eller mest är jag nog undersövd – tog det ganska lugnt igår då jag var helt sjukt bakis i Lördags – men ett par sexor whisky & öl slank det ändå ner. Behövde verkligen röra lite på mig för att förhoppningsvis må lite bättre och jag tog mig till Friskis&Svettis för dagens OPT-WOD.

Skulle egentligen ha varit uppdelade på två pass, men jag hade inte tid då resten av dan var späckad med både jobb och samkväm. Så det fick bli båda på en gång.

5 ronder 3 Position power clean (högt, knän, golv) supersettat med 2-3 smal bänkpress, långsamt eccentrisk, explosivt koncenttrisk. 120 sek mellan övningarna: 60kg/3x60kg, 70kg/3x70kg, 75kg/3x75kg (f3), 75kg/2×75, 75kg/3x70kg

4 ronder av Marklyft-kluster (fem singlar separerade med 10 sekunder) supersettat med 15 dips (fokus på hastighet). 120 sekunder mellan övningarna: 130kg/obrutet, 140kg/obrutet, 150kg/obrutet, 130kg/obrutet

3km rodd med dampern på 7: 11:22

Vågade inte damma på allt jag hade utan höll igen fram tills 1km kvar då jag höjde tempot lite – visste inte hur kroppen skulle hålla ihop bakis & skakis som jag var. Dessutom hade inte resten av passet gått speciellt bra – riktigt missnöjd med marklyftandet, men det blir väl såhär när man lever som skit. Inte alls vad jag trivdes bäst att göra bakfull för övrigt, men det härdar väl sinnet om inte annat.

Sen filmade jag standarder inför Scandinavian Challenge med Mads & Richard, tränade boxarna på UIF boxning (Lisa lärde sig kippa idag!) samt tittade när Shogun blev bortdömd mot den sjukt trista Lyoto Machida på UFC 104. Tragiskt att se domarna beröva Shogun hans rättmätiga seger. Pinsamt.

Ojoj, mycket nu. Men bollarna är i rullning och dett innebär att dels att grupperna för hösten är spikade, att vår ansökan om företagsregistrering ligger inne hos bolagsverket, att UIF Boxning har godkänt en offert på CrossFit träning för deras tränare under hösten och att vår ansökan om affiliation till CrossFit har gått igenom. Vi är nu officiell affiliate! Grattis till oss, och grattis till er också för den delen!

Har annars, förutom att syssla med såna saker åt CrossFit Uppsala och sköta mitt ”vanliga liv”, valt att bli sjuk lagom till CrossFit SM i helgen. Rätt typiskt, men inte förvånande. Har haft lätt feber och ont i öron & hals i ett par dar. Har försökt ta det lugnt, men det har varit lite för mycket med det där livet för att det ska ha blivit så. Nåväl – har jag inte feber eller ont i halsen på Lördag kör jag ändå. Trots att 3km rodd känns måttligt lockande.

Behövde röra på benen utan att göra nåt för jobbigt idag så trots förkylning så tog jag några minuter på roddmaskinen

1500m rodd: 5:45

Nu ska jag koncentrera mig på att göra så lite som möjligt igen, och hoppas lyckas bättre denna gång, så kanske jag blir frisk också. Ska bli superkul att se alla i Solna på Lördag! Och glöm inte bort att CrossFit Uppsala har premiärvecka nästa vecka!

Ryggen helt ihopkrampad idag. Har haft problem med det då och då när jag brottats – muskler precis bakom lungorna, vilket ger en lite obehag vid andning. Jag vet dock att det går över i princip av sig självt. Men var är Crossfit Uppsalas egen massör när man behöver honom?

Familjen på fyrishov idag, och jag smet iväg och simmade lite mellan äventyrslekandet.

40x25m simning (1km): 26-27 minuter (väggklocka, inte helt säker på tiden)

Det här är nåt jag borde göra oftare, för jag hittade en del muskler jag inte har. Lite kramp i magen framåt slutet också. Kroppen behöver nog vila lite snart (inte imorgon)?

Klippte ihop en video med Jenny Jacobsen från hennes ”Got grip?”-pass igår också. Tycker den blev riktigt bra. Och Jenny, hon är ju det kvinnliga monstret i Sverige, utan större konkurrens (det finns ju tydligen flera manliga just nu). Hon skalade ner marklyften pga en läkande skada.

Man blev ju måttligt peppad på att springa lopp på kvällen, när jag cyklandes mina vanliga 8km till jobbet, fick slåss med fullständiga orkanmotvindar (fick trampa hårt i utförsbackar!?), samt att regnet fullständigt bara öste ner… Märkligt nog så blev kvällen ändå riktigt fin! Bortsett från att det fortfarande blåste helt knäppt mycket så var den nog i det närmaste perfekt löpväder.

Jag och Mattias mötte upp med Jocke innan starten och vi kom som planerat riktigt långt fram. Första hundra metrarna går lite för fort och jag säger till Jocke att vi ska sakta ner till ett tempo jag bestämmer, vilket vi gör, men Jocke tycker det går för långsamt. Jag kontrar med att jag känner i hela kroppen att just det här är 4min/km-tempo. Första kilometern gick på 4:01. Den snyga magkänslan är väl ungefär vad jag är nöjd med under loppet, för efter det så gick det på sin höjd ”sådär”. Tappade på sub-20 tempo och när det isåfall skulle varit dags att höja tempot för att komma ifatt så slogs vår sträcka ihop med dom som sprang 10km. Och tempot blev mycket svårare att hålla uppe med dom lite långsammare löparna i ett trångt spår. Vid 3km tappade jag Jocke och sen var det mest plågande in i mål.

5km löpning: 20:44 (PR)

Låren och vaderna straffade mig muskulärt. Lite oväntat och kan kanske bero lite på dragandet/spurterna med kettlebells i Söndags. Och vinden hjälpte inte mig iallafall. Men inga större ursäkter att dra upp – hade nog inte klarat sub 20 med perfekta förutsättningar (nu var dom trots allt mycket bra). Får bli nån annan gång!

WTF! Fick stryk med 8sek av nån spoling från Hilti! Vilken fräckhet! Placeringarna skvallrar om att dom bästa löparna inte ställde upp i 5km loppet… 10km-sträckan var dock fullständigt nersulat av sub-40 tider.

Och Mattias satte förresten pers med 21:45