Åkte med Alva ut till rockwater för hennes klätterskola. Passade på att klättra några leder själv också. Mycket för att prova handen, som gör lite ont vid pinchning och rotation, men inte så allvarligt (som jag hoppades/trodde). Hittade en röd led jag inte provat tidigare, och satte den tillslut, även om jag kanske borde ha hållit slutgreppet lite längre. Campusboarden grejade jag med lite också.

 
Och lite ringar också: 3 varv av Strikt muscle-up – 15 sekunder i mature support – strikt MU – 15 sek i mature support.

Och när jag kom hem så fick jag in, för mig, en hög volym av KB pressande: 3x(1,2,3,4) av 32kg KB Press. Alltså totalt 30 repetitioner.

Undrar om axlarna säger upp sig nu?

Andra setet, samt att jag gjorde en del MUs innan, så jag börjar bli trött – MEN man kan fortfarande se min förbättrade strikta MU teknik. Faller inte fram med benen lika mycket utan håller mig längre bakom ringarna, även här när jag är lite trött. Fritt häng i starten. Svårt att hålla sig för skratt när Alva kommenterar allt

Hela familjen tog sig iväg till Rockwater för Alvas barnklättring. Både Linda (min fru) och jag klättrade lite också, medans Maja mest gjorde konster i ringarna och åt riskakor.

Första gången på många veckor jag klättrar, men det gick faktiskt bättre än jag trodde. Hade svårt med sekvenser, men styrkan fanns där. Däremot var händerna veka (gjorde ont) idag. Smög in lite ringar och lite campusboard också. Fast väldigt lugnt överhuvudtaget idag.

Lunch:
Influerad av Jocke så värmde jag upp med L-hang Muscle-ups: 3xBW, 1×2.5kg, 1x5kg, 1×7.5kg, 1×8.25 (PR)
3-3-3-3-3 Back squat: 90kg, 100kg, 105kg, 107.5kg, 105kg

Träffade en kille och en tjej som körde nån form av metcon (vi var på friskis&svettis), dom verkade trevliga. Sen körde dom rodd-tabatas. Det är kul.

På eftermiddan så hämtade cykel-Martin upp mig för en liten cykelutflykt till rockwater i Länna. Inte vårens bästa väder, men ändå rätt småtrevligt. Cykeltempot höll sig halvsnabbt runt 27kmh (inte så tokigt på fixed gear faktiskt – att inte ha frihjul och aldrig få vila det minsta sliter en del extra), och jag är glad att vi cyklade istället för att ta bilen!

Väl på rockwater gick klättringen rätt pissigt, men jag hoppas det bara är en tillfällig svacka. Avslutade med en del ringar och campus board. Sen cykling hem. Total cykelsträcka idag blev tillslut 6,2 mil. Känns i benen och nacken (rätt brutal sittställning på aluminiumhojen). Hyffsat slitig träningsdag!

 
Bjuckar på en video i mitt projekt att kunna dyna högre på campus boarden (ja, egentligen att alls flytta mig runt på den – är så svag i fingrarna att man skäms). Inser att alla ni klättrare i storstan gör sånt här i sömnen, men kan ni göra en flying armbar (satte faktiskt en på Jocke förra veckan)

Först träning med Mattias på lunchen

På tid: 21-18-15-12-9-6 av Pullups, Situps & 30m walking lunges: 10:20

Allt obrutet, 30m lunges visade sig innebära 35-36 stycken. Lunges var värst av det där.

Sen iväg till rockwater på kvällen tillsammans med cykel-Martin och min äldsta dotter Alva (fyller 8 år i Augusti). Hon har gått klätterkurs under terminen och visade allt hon lärt sig. Helt galet duktig har hon blivit. Dessutom gjorde hon ett 20-tal jättefina svingar med 8kg kettlebell. Mycket stolt pappa!

Pappan lyckades dessutom med att klara en led han inte klarat förut, så han var nöjd med sig själv också.

 
Hann med att cykla runt 3,5 mil också.

Bouldering på rockwater igen. Kände redan på uppvärmningen att jag var klart skakad av de senaste dagarna. Framförallt GHDerna (som bara känts ganska bekvämt under dan) begränsade mig desto mer vad gäller klättringen. Fick inte till det riktigt mentalt heller. Gjorde den led jag satte för första gången förra gången, och började sen jobba med två nya leder som jag inte lyckades nåt vidare på. Men nu har jag känt på dom iallafall…

Sen blev det lite ringar (inte så mycket) samt första gången jag provade en campus board. Gjorde två varv av ungefär den rutinen nedan (hittad på youtube). Att ta sig neråt gjorde dock JÄVLIGT ont i händerna, så det gjorde jag bara halvvägs.