MMA, 1.5 h

Första gången på ett tag. Lugna sparringronder hjälpte. Det kommer nog bli lite pick-and-choose med CrossFit i en vecka eller så, dvs tills det att Martin starkt kommer tillbaka!

”Fran”

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
40 kg Thruster (11-10, 8-7, 5-4)
Pull-ups (21, 8-7, 5-4)

Tid: 3.58 min, PR!!!

Gick ner, struntade i att dra ut på det hela och WHACK, PR med nästan 30 sekunder. Mycket bättre balans under thrusters och cyklisk Speal/AFT/OPT-kip under nästan alla PU:s var den stora skillnaden. Illamående i en halvtimme, men nöjd som fan.

Det är förresten lustigt hur jag 1: Alltid tror att jag kommer orka med något mer efter ”Fran” och 2: Även tror att skavsår kommer inverka. Det är ju inte så att man stannar upp och liksom”Fan vad ont jag har i handen” (en irriterande efterlämning av 30 MU:s).

Förresten igen: Inför sista ronden var tiden 2.45, senast 3.10. Bra att komma ihåg inför nästa gång…som förhoppningsvis dröjer.

Senare:
30 min MMA-sparring med Kolskyfflarn

MMA, 1.5 h

Roligt pass, halva bestod av sparring och det blev rejält med smörj.

MMA, 1.5 h
+
Back Squat 5-5-5-5-5 reps
50-55-60-65-70 kg

Mitt högra knä kändes riktigt segt efter alla cleans igår, så jag tog det varligt.

Igår, lör:
MMA 2 + 2 h

Åkte iväg på ett MMA-seminarium med Karl Tanswell i Västerås. Under de första två timmarna gick vi igenom en del clinch-tekniker och övningar. Andra halvan bestod av ”MMA-escapes” från marken. Krafterna sinade rejält och jag orkade inte med att rulla efteråt. Riktigt skoj var det iaf.

Idag, sön:
”Elizabeth”

21-15-9 reps of:
Clean 60 kg
Ring dips
Tid: 19.36 min
+
Shoulder press 3-3-3-3-3 reps
40-45-50-55-57.5 (1 rep)-50 kg
+
Cross chops, 16 kg KB, 2 x 10/10
Figure eight, 16 kg KB, 25/25

Testade cross-chops som Martin gjorde nu senast. Riktigt skön och jag tyckte den var rätt jobbig för armarna också. Tyckte den påminde om Figure-8 så jag gjorde några för att känna skillnaden. Cross chops var betydligt jobbigare.
3 RM är alltså 55 kg i SP vilket verkar vettigt eftersom jag har 62.5 kg på 1 RM. Under ”Elizabeth” hade jag ibland grova problem med balansen. Vikten var inga problem, men jag skulle nog skalat lite igen eftersom tekniken inte riktigt sitter.