1.5 h MMA på kvällen. Nästan bara gris-fys, så ja, det var jobbigt. Ska väl tillägga att det även var ordentligt brutalt. Karaktärsbyggande.
MMA, 1.5 h
Trodde att passet bara skulle vara i 1 h och jag var slut efter 30 min. Helgens partajande lämnade sina spår och träning 7 av 8 senast dagarna har väl inte heller hjälpt. Trodde jag skulle behöva gå av, men avbryta ett pass är ju som sagt vekt.
Konserten i lördags var fö riktigt bra, men det det hårda passet gjorde att utgång nästan låg i farozonen. Hur ofta måste man sätta i sig vätskeersättare precis INNAN man går ut?
Three rounds of:
Row (Calories) 26/18/15
Sumo deadlift high-pull, 35 kg (Reps) 25 /20/15
Box Jump, 20″ box (Reps) 21/17/17
Push-press, 35 kg (Reps) 30/20/16
Wall-ball, 8 kg, 10 ft target (Reps) 25/20/18
Resultat: 303 (127/95/81, senast 118/97/98: 313)
Övade lite fler ryck med 40 kg. Alla misslyckade, men kändes ganska givande ändå.
Senare:
MMA, 45 min
Sen igen pga jobb. Jag hade ju redan blivit spöad idag så nu fick man dela ut lite istället 
MMA-sparring, 45 min
Ett till pass idag, lätt och avslappnat med en minifys på slutet. Kom lite sent pga en klädrea. Jäkligt macho
MMA, 1.5 h
CLAES KROKNADE FÖRE MIG! Han såg ganska trött ut redan efter halva träningen, så när sparringen kom igång så bjöd jag givetvis upp till dans. Har aldrig sett honom så slut, och själv sa han att det nästan bara har hänt på tävling och att ”det är sista gången jag kommer till träningen”. Jag tror han skojade. Som pris fick jag en Gainomax eftersom jag glömt mina bananer.
MMA, 1.5 h
Första gången på ett tag. Lugna sparringronder hjälpte. Det kommer nog bli lite pick-and-choose med CrossFit i en vecka eller så, dvs tills det att Martin starkt kommer tillbaka!
”Fran”
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
40 kg Thruster (11-10, 8-7, 5-4)
Pull-ups (21, 8-7, 5-4)
Tid: 3.58 min, PR!!!
Gick ner, struntade i att dra ut på det hela och WHACK, PR med nästan 30 sekunder. Mycket bättre balans under thrusters och cyklisk Speal/AFT/OPT-kip under nästan alla PU:s var den stora skillnaden. Illamående i en halvtimme, men nöjd som fa
n.
Det är förresten lustigt hur jag 1: Alltid tror att jag kommer orka med något mer efter ”Fran” och 2: Även tror att skavsår kommer inverka. Det är ju inte så att man stannar upp och liksom”Fan vad ont jag har i handen” (en irriterande efterlämning av 30 MU:s).
Förresten igen: Inför sista ronden var tiden 2.45, senast 3.10. Bra att komma ihåg inför nästa gång…som förhoppningsvis dröjer.
Senare:
30 min MMA-sparring med Kolskyfflarn
MMA, 1.5 h
Roligt pass, halva bestod av sparring och det blev rejält med smörj.
MMA, 1.5 h
+
Back Squat 5-5-5-5-5 reps
50-55-60-65-70 kg
Mitt högra knä kändes riktigt segt efter alla cleans igår, så jag tog det varligt.
Igår, lör:
MMA 2 + 2 h
Idag, sön:
”Elizabeth”
21-15-9 reps of:
Clean 60 kg
Ring dips
Tid: 19.36 min
+
Shoulder press 3-3-3-3-3 reps
40-45-50-55-57.5 (1 rep)-50 kg
+
Cross chops, 16 kg KB, 2 x 10/10
Figure eight, 16 kg KB, 25/25
Testade cross-chops som Martin gjorde nu senast. Riktigt skön och jag tyckte den var rätt jobbig för armarna också. Tyckte den påminde om Figure-8 så jag gjorde några för att känna skillnaden. Cross chops var betydligt jobbigare.
3 RM är alltså 55 kg i SP vilket verkar vettigt eftersom jag har 62.5 kg på 1 RM. Under ”Elizabeth” hade jag ibland grova problem med balansen. Vikten var inga problem, men jag skulle nog skalat lite igen eftersom tekniken inte riktigt sitter.
Senaste Kommentarer