Four rounds for time of:
100 ft Walking lunge, carrying 30 pound dumbbells
25 inch Bänk Jump, 30 reps
30 pound Weighted pull-ups, 20 reps Tid: 25:54 min
Sammanfattning: Ett lömskt pass där jag underskattade walking lunge och överskattade pull upsen. Två bänkar visade sig vara 25 inches och inte 24, vet inte hur mycket det inverkade.
Jag blev så pass stum i benen efter hantel-traskandet att jag tyckte det ibland var lättare att hoppa upp i nåt slags frivändningsskutt och ibland att hoppa ner jämfota. Gjorde en vurpa på tredje varvet som jag tyvärr inte fick med på film. Skrapade upp benet lite och på samma varv insåg jag att jag kunde dra på lite med pull upsen. Det första och sista varvet diffade inte mycket, jag tror det beror på att pull upsen gick snabbare och bänkhoppen långsammare allt eftersom. Fö tyckte jag det här passet påminde väldigt mycket om ”Danny” härom veckan.
Ruskigt trött efteråt så jag pallade inte med HSPU-övningen jag tänkte lägga till. Lovar att ta igen!
Pallrade mig iväg till boxningen eftersom det var enda möjligheten den här veckan. Äntligen sparrades vi lite, lättlättlätt sparring men det var precis vad jag behövde. Kom ihåg mitt löfte tidigare så jag gjorde lite axel-tabata.
Jag måste ge tränaren Ola en eloge, han knäckte mig nästan. Det sista vi gjorde var en nackövning liggandes på rygg. Jag tror jag såg ut ungefär så här:
Kände mig slö idag, men som jag lovat mig själv, så blir det hellre ett halvpass av boxningen än att strunta i det helt. Med min logik går jag dock dit och tokkör i en timme istället och får säkert samma träning fysiskt. Teknikträningen lider så klart av den taktiken och jag tror att tränarna där tycker jag är lite knäpp. Det bjuder jag på!
För övrigt så gillar jag att boxningen ger den där bålrotationen som man missar till mångt och mycket om man bara följer CrossFit HQ.
Dagens pass Filthy Fifty är jäkligt meckigt att göra, så jag brukar skippa det om jag inte har någon att köra med. Det blev ett byte till kampsporten istället.
Idag betalade jag avgiften så nu ska det inte bara bli Rockygym utan även boxning på ”allvar”. Runt tio pass tänkte jag skrapa ihop innan jag drar norrut. Dagens, som de tidigare passen, borde egentligen kallas ”fys med boxningsteknik och mer fys”. Skönt med lite omväxling efter fiaskot igår.
Under dagen var jag och mina kursare Emil, Simon och Johan på ett studiebesök. På vägen hem svängde vi förbi stenbrottet vid Knivsåsen. Ett riktigt härligt utfklykts- / cyklingsmål att se fram emot!
