CrossFit Uppsala - Primal fitness » hopprep

Lite off

Martin — Thu, 04 Mar 2010 13:34:37 +0000

Trodde jag skulle bli sjuk igår kväll, för jag kände mig sådär hängig och emlig som man kan göra innan sjukdomen träffar en, men idag så är jag bara ”vanligt” sliten & seg. Sådär som man är i slutet på veckan, och efter några ganska hårda pass på raken. Lika bra att köra ut cykeln alltså. Snabb-pass på lunchen.

A. 8 set av 2 deadlift (60% av 1RM = 110kg) med 30 sek vila mellan seten

B1. 3×15 GHD raises. 90 sek vila innan B2: 15, 15, 15 (45 graders bänk, inte fått igenom det där GHD inköpet än…)
B2.3×15 Toes to bar. 90 sek vila innan B1: 15 (striktish), 15 (mindre striktish), 15 (kippade)

C. 8 min AMRAP double-unders: 342

Kapade B lite pga tidsbrist (och så var jag rätt färdig idag). Kände redan under första minuten att underarmarna var lite för slitna av de senaste dagarna för att kunna hålla ihop hoppandet ordentligt. Halvvägs in i hopprepandet fick jag en hemsk huvudvärk. Hade hoppats (pun intended) på mer, men så kan det gå! Upplagt för Herman och Linda att krossa mig på det här. Come and get it!

Ta hand om er järnklump!

Martin — Mon, 01 Feb 2010 18:57:35 +0000

Ny vecka, nya tag! Björn och jag satte sig oss och programmerade upp den närmsta tidens pass igår och vi är sjukt nöjda med hur det blev. Vi har en klar bild av vad vi vill uppnå med er den kommande tiden. Känner mig lite som en galen vetenskapsman ibland…

Imponerad av att se ett par (Linda, Manne) som körde hela helgen komma idag också – om Björn inte lyckades bryta ner er i helgen, vad ska ni då knäckas av?!

Simon valde dessutom att köra ett pass INNAN dagens lunchpass. Vad är det för monster vi bygger? MOAHAHA!

Inledde passet med double-under övande. Herman, som gammal boxare, dominerade men många av er var riktigt, riktigt duktiga också. Tror att det kommer att blir riktigt bra med rephoppandet väldigt snart. Öva gärna hemma också!

Par AMRAP i 20 minuter – Två och två gör en i taget 5 pullups, 10 pushups, 15 squats. Den som inte jobbar passar parets kettlebell, som inte får nudda marken under de 20 minutrarna. Man får heller inte huka eller sitta.

Olika taktik för att hålla kettlebellen, men Mannes såg om inte annat klart bäst ut! Hatten matchar skägget, tycker ni inte?

Lokalen var fylld med energi!

Daniels Knäböj har verkligen utvecklats till något vackert och funktionellt! Vår nya adept, dagens gladaste, Anna peppar!

Finbesök i Fredrik idag. Och Magnus bara njuter. Mmmm. Knäböj.

Bredbandstrul & mörker

Martin — Mon, 12 Oct 2009 14:18:19 +0000

Blev såklart sjuk som ett brev på posten när vi åkte till Göteborg. Överlevde Liseberg & universeum trots det, och träffade vänner och bekanta och allt sånt där.

Tänkte väl vila ut efter sjukdomen (som väl delvis är kvar), men jag hade en så jävla pissig arbetsdag, samt att bredbandsbolaget har haft sönder mitt bredband (som även denna server står på) och det mesta var kallt och hemskt idag, att jag gjorde det enda jag vet hur man gör för att lyfta sig efter sånt.

Träna. Straffa. Ibland undrar man om man är tokig?

1. Så långt jag kommer på ”flight simulator”. 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 Obrutna double-unders. Om man inte kommer upp i nästa sets antal så får man helt enkelt börja om det setet. Hade väl nåt litet hopp (heh) om att klara av det, men jag satte en tidsgräns på en timme (dom bästa gör detta på 8 minuter…) och gav upp efter 55 minuter. Hade ägnat gott och väl 25 minuter åt att misslyckas att klara 50-setet vid det laget.

Nåja, fick ju träna DUs ordentligt, och det är ju bättre än för några veckor sen iallafall. Och jag har ju fortfarande aldrig fått ihop 50 DUs (49 är PR, och kom inte idag)

2.
20 handstand pushups med handposition mindre än en decimeter mellan tummarna
25 GHD situps
20 strikta dips
25 GHD situps
20 pushups
25 GHD situps
18 minuter nånting. LÅngsamt iallalfall

3. 3-3-3-1-1-1 Power clean: 60kg, 70kg, 75kg, 82.5kg, 87.5kg, 90kg (fail)

4. 30 burpees, 500m rodd: 3:06.

Lite tröstätande på det så kanske jag studsar tillbaka?

Pressådrag

Martin — Tue, 22 Sep 2009 18:01:29 +0000

1 Press + 2 Push press + 3 Push jerk supersettat med 12 Chest-to-bar pullups. 90 sek mellan övningar och set: 55kg/12, 60kg/12, 62.5kg/12

6×3 Back squat ~50% (använde 62.5kg). 2 sekunder nerväg, explosivt upp.

8×20 Double unders, 30 sek vila mellan varje 20: 7:51

Pressen begränsade idag (kanske sliten sen pushups igår?), PP och PJ väldigt lätt. Knäböjen var skön. Hopprepandet gick bättre och bättre även om ingen rond avverkades obruten (bäst var två ronder på 17 innan jag trasslade in mig).