Bara för att jag inte är på plats varje helg så betyder det inte att ni inte ska träna! Så from nu kommer jag ge en helgläxa på fredagen till ojämna helger:

Uppvärmning:

Lägg 10-15 min på uppvärmning. Gör minst 30 reps av följande övningar bakböj/back squat, Good Mornings, Over Head Squat (ingen vikt på BS, GM och OHS, använd tex en sopkvast), sit ups, armhävningar. Ta någon minut till att värma upp lätt till den specialitet du valt.

Dagens pass:

Välj en av följande: Simma, cykla, springa, C2-rodd, längdskidåkning
Ta dig så långt som möjligt på 15 min

Notera hur långt du tagit dig när tiden är slut och lägg upp resultatet i kommentarerna nedan!

Bara för att det står ”så långt som möjligt”, betyder inte det att ni ska gå ut stenhårt. Känn efter hur kroppen känner sig och jobba utifrån det, men utmana gärna er. Att tex gå raskt är bättre än att inte göra något alls, men kom ihåg uppvärmningen, det är inte bara för att blir varm utan även bra för rörlighet och koordination. Ser fram emot många resultat, personligen tänkte jag simma!

Premiär för söndagspasset! Kl 0900 på en söndag är tydligen mentalt tidigare än 0700 på en veckodag, undrar varför 4 tappra deltagare dök upp. Till att börja med övade vi ytterligare en svår övning, ryck! Danne var inte med igår så han började med frivändningsövning. Mer nöta, nöta, men Sven och Manne fick upp Hang squat snatch med 40 kg!

5 varv på tid av
15 swings (tyngre än vad du normalt gör höga)
8/8 OH-lunge step (hö/vä) (hålla lätt vikt ovanför huvudet, aktiva axlar)

• Linda – 5:29 min (20 kg kb)
• Sven – 6:38 min (24 kg kb)
• Manne – 7:07 min (24 kg kb)
• Daniel – 6:58 min (16 kg kb)

Alla körde med kvastskaft ovanför huvudet, axlarna var rätt nermulade av alla shrugs hit och dit. Grymt jobbat och roligt att se er så här i söndagsottan, hoppas vi ser fler på helgpassen framöver, nästa gång blir vecka 6!

Sju pigga deltagare dök upp på det första helgpasset med CrossFit Uppsala. Imorrn är det dags igen kl 0900, så välkomna då! På lördagens schema stod frivändningar och det, det är inte lätt! Efter att ha plockat isär och ihop övningens beståndsdelar började det lossna lite, men det krävs massor av övning. Herman har gjort den här övningen förr så han lassade på en del och fick upp en 70 kilos Hang Squat Clean! I passets avslutande del persade Manne i antal pull ups, 2 gånger! Först 12 reps sedan 15, grymt!

Eller squat AND die som någon sa efter passet. Låter komplicerat? Inte så farligt faktiskt. Alla höll på i minst 12 min även om man inte hann med repsen, men klarade man av att hinna med alla repetitioner av pull ups och push ups så fortsatte man tills det inte gick längre

Sven, Pia, Linda och Manne sliter på!

Vi växlade mellan pull ups och push ups för att undvika köande vid stången.

Linda, Manne, Herman och Johanna. Fina benböj!

Elizabeth, ny för dagen, jobbade på riktigt bra och gav sig inte i första taget. Härligt att se!

Dagens ärkekämpe, Linda! Den enda som klarade av mer än 12 min, 14 min blev sluttiden med en jäkla massa squats!