Function
Amrap 5 min, 6-point burpee pull ups: 50 reps
(about 4 inches from highest reach)

Jämfört med när jag gjorde 25 reps (1:49 min) från i somras så siktade jag på 50 reps vilket jag precis nådde efter en lite för lugn första minut. Genombrott även idag iom att jag kunde göra burpees, om än strikta, och hög reps pull ups utan problem. Det blev rejält flåsigt efter halva tiden.

Om 2 veckor är det 6 månader sedan jag opererades. Målet, förutom att bli 100% stark igen, är att kunna göra sådant som jag gjorde dagen innan jag skadade mig. Dags att börja öva på annat som 2kb-ryck och dips också. Lyfta stenen vi fick från Orminge Strongmen är väl det som kommer ta längst tid, men det gör inget iom att den ligger ute, så det är ändå inte aktuellt framåt april-maj.

Wu: 3 varv av 20 ub du, 8/8 utfallsteg, 5 pu m blått gummiband, 3 knees through elbows m böjda armar
+
function

5 sets of
Lunge with something heavy on your shoulder/back for 20 steps: 40 kg sandbag, ub
AMRAP Wide Grip Strict COVP Chin Ups @ 1210: 7-4-4-3-4 reps
15 knees through rings, bent arms, focus on abs, not hips: broken, v-ups 4e-5e set
+
KB Snatch, övning – 7 min: 8-12-16-20-16-12-6 kg, 5/5 reps per steg

Ca 5-7 min/set med vila. Sandsäcken kändes lätt på axlarna med var tung att c&j så det var förmodligen bra, till skillnad från att köra tyngre med stång. Post-pec-operation pers på pull ups! Kändes skumt kring axeln trots att jag körde med böjda armar på ”through rings-grejen”, så jag skippade det efter ett par reps i 4e setet och körde v-ups på resten. Ryck kändes bra, så klart mkt bättre på höger arm. Passade på att öva Cotters alternativa ryckteknik.

Roligt med publicering på OPT, då blir det fler som ser filmerna och får höra talas om CF UA!

Morgon:

Simning, ca dubbelt mot förra gången

Eftermiddag:

function

Betydligt längre vilor än föreskrivet dels eftersom jag gjorde A på gamla stället eftersom de har ett längre rep och sedan har vi precis fått ett par ton prylar som behövde tas om hand. Bära grejer i 4 h ska väl kanske läggas till som ”D”. Skönt att vara igång, men OJ vilken svag överkropp jag har fått.

Grymt roligt att bli publicerad på hemsidan igen! Sen så är det ju roligt att vara tillbaka på OPT, första function-passet idag!

Wu: 45 min, varav hälften stretch och skumrullning, bakböj m 2h-grepp 3×40-100 kg m 10 kg-steg, 1×110, 1×120 kg
+
A HBBS 3 x 3 x 137. 5 kg
B Marklyft: 137.5 kg
C 16 x [20 sek ball slam, 7 kg, vila 10 sek, 20 sek sving, 16 kg, vila 10 sek] Low-score: 7/12 repsD  TTB 3 x 5 reps
E1 Hollow rock 3 x 10 reps
E2 2 kb-press 2 x 12 kg x 5, 1 x 8 kg, bottoms up x 10 reps

Lååång uppvärmning. Kan vänja mig vid det här, men då måste det bli mindre tjabb mellan övningarna. Inte alltid man har 2 h på sig att träna. Försökte tänka på hur Klokov skulle gjort innan böjen. Blev kanske till mig lite väl mkt och höll på att missa första rep:et i första setet, tack och lov fick jag upp den ändå så att inte självförtroendet fick en allt för stor törn, men djupet blev inge vidare iom att jag tippade fram på tårna. Set nr 2 gick däremot bättre och jag kunde casha in nytt 3RM!

Judo-Johannes is not impressed.

Sista setet tillägnades Dmitry Klokov, fantastiskt roligt, så här har det inte känts sen jag powersnatchade 75 i squashgymmet förra hösten! Därefter en långkörare som blev riktigt jobbig för ländryggen, ett återkommande tema. Ville jämna ut och testade några TTB. Där skulle jag nöjt mig med ett set, värkte lite efter. Eftersom jag ville köra något mer för framsidan så avrundade jag med hollow rock och passade på att pressa 2×12. Kändes inte 100 så jag gick ner på 8orna på slutet. Får ta till mig sjukgymnastens tips och köra på följande devis ett par veckor (för axeln alltså): kan man inte göra 3×10 reps så är det för tungt.

Wu: foam roller, rehab, böj upp till 120
+
A HBBS 4 x 4 x 131 kg
B1 Armhävningar, 2 blå gummiband, 3 x 10 reps
B2 Ringrodd, horisontell, 3 x 10 reps
C Marklyft ett par 1or på 131 kg
D Armhävningar: 10 reps, Pull ups: 3 reps

Fortsatt seg vecka men peppade till böjen. Rep-pers igen! Borde fö ha kört mer plankor, gh-situps och liknande tidigare i böj-cykeln men det har väl glömts bort av all rehab. Har fö fått fria tyglar av sjukgymnasten. Bara att köra så länge det inte gör ont mao, så jag testade några armhävningar och pull ups vilket gick över förväntan!

Ny vinkel! Såg lättare ut än hur det kändes.